練習記録
韓国の方々と先日交流しましたが、
「え？39歳？私達より15も上？同世代じゃないの？！」
「しかも子供が3人？一番上は13歳？！絶対見えない！」
と皆さん盛り上がってくださいました…
さすがに20歳代半ばの若者と同世代にはもう見えないでしょうが(⌒-⌒; )
でも気を遣ってもらえて嬉しかったです（笑）
3月18日
上半身の筋肉痛が激しく残りますが…
長男ダイと一緒に体幹トレーニング指導を受けてきました。
終わった後は2人とも力尽きていました。。
ダイは午後東京体育館へ行き、先輩と自主練。
僕は三男ケンの迎えに。
夕方少し時間があったので、神田川沿いを8.3㎞ジョッグ39'57"
3月計192.7㎞
3月19日
もちろん激しい筋肉痛が続く…
仕事がひと段落した21時〜15.2㎞ ジョッグ1°12'20"
雨が降っていましたが、気温が高く寒さを感じずに走れました(*´∀｀*)
3月計207.9㎞
3月20日
21時半〜 片道0.6㎞の緩い傾斜ありのロードでレペをしてみました。
1.2㎞3'59"4+0.8㎞2'36"6+0.4㎞1'12"0+0.2㎞33"5
アップ、ダウンを入れて12.5㎞1°00'57"
まだ筋肉痛が残り体が動きません！
3月計220.4㎞
3月21日
朝から冷たい雨でしたが、途中から雪になっていましたねW(`0`)W
低酸素トレーニング40'ジョッグ7.8㎞
最初はゆっくり走り出し、でもあまりに負荷が軽すぎるので少しペースアップ。
でも最後までラクでした！
筋肉痛もようやく取れてきた〜^ ^
3月計228.2㎞
3月22日
22時〜練習
ジョッグ途中に下り基調0.4㎞×2 1'06"4-1'05"5
トータル12.3㎞54'41"
3月計240.5㎞
3月17日に思うこと
3月15日
ここのところ特に寝不足で頭痛が消えず、仕事が終わったら気絶…
結果しっかり休めたので良いのです(*^ω^*)
3月16日
仕事が終わって夕方21.4㎞ジョッグ1°40'17"
ズームフライを履いて走りましたが、ゆっくりでもやはり大腿部の張りが後半に出ました。
まだまだ使いこなせないかな〜。
夜は友人の元格闘家の誘いで、ハードなトレーニング！
吐きそうなくらいキツかったです。
3月計169.1㎞
3月17日
前日のトレーニングで全身筋肉痛_:(´ཀ`」 ∠):
体をほぐす感覚で15.3㎞ジョッグ1°09'31"
3月計184.4㎞
もう日付が変わりましたが…
3月17日は母の命日です。8年前に亡くなりました。
自分がめちゃくちゃ苦しい時に、親は追い込むだけで助けてくれなかった。
昔、僕はそう思いこんで親を憎んでいた時期が長くありました。
電話で怒鳴りあいをして、それがきっかけで「もう帰ってくるな。」と言われ、僕もこんな家に二度と関わるものかと思って疎遠になりました。
父親が病気になっても知らされず、母親がガンを発症しても知らされず、兄から両親の状況を聞かされました。
僕が結婚して子供が生まれても、両親は会おうとせず僕も連絡はするものの自分から会いには行きませんでした。
ただ、自分が親になってみると、「両親はあの時こういう言い方をしたけど、本当はこういう気持ちだったんだな…。」と、両親の気持ちが理解出来るようになりました。
「自分みたいに大変な子供を育てるのはキツかったろうな。」と改めて実感し、両親への思いも変わり始めましたが、やはり長い時間一緒にいることはお互い難しく、短時間の交流のみでした。
兄から連絡を受けて実家に行った時には、母親は意識がなく話せませんでした。
育ててもらった恩返しを充分出来ないまま、母親は亡くなりました。
そして、母親が生前に詠んでいた俳句を父親から見せてもらいました。
その中には僕について詠んだ句がいくつもありました。
大喧嘩をして縁が切れていた間も、母親は僕のことを気にかけ、遠くから見守り続けていたことを初めて知りました。
親の心の広さを知ると共に、ここまで愛情を注いで大事に育ててもらったのに気付かず、狭い考えで勝手に憎んでいた自分の小ささを痛感しました。
親は僕の折れる姿に心を痛めつつ、手を貸すのを必死で我慢して、這い上がることを信じてくれていたのでした。
父親とはまだ互いによそよそしく、距離があります。
でも、今は決して喧嘩をしているのではなく、お互いに安定した関係を保つのにはその距離感が必要だと感じているから。
父親は畑で採れた作物を送ってくれますし、僕も手紙で近況報告をしています。
なかなか周りからは理解されない関係性ですが、2人はちゃんと繋がっています。
直接の恩返しが出来ないもどかしさはあります。
でも無理に会えばまた関係が壊れることも互いに理解しています。
ならば、せめて自分が出来ること。
何度心が折れても諦めず復活する強さを見せ続けること。その強さは両親が育ててくれたから手に入れられたことを忘れず、両親に感謝すること。
自分勝手過ぎる返し方ですが、これが今の自分に出来ることです。
あれだけ打ちのめされて大嫌いになった走ることに、今はこれほど生き生きと取り組めている強さも、親からもらった大事なものです。
寝不足…
3月11日
午前中は仕事。
40人ほどの前で2時間立ったまま話して、質疑応答も活発に！
充実していたけど疲れましたσ^_^;
帰ってから、11.1㎞55'23"ゆっくりとジョッグ
長男ダイも7㎞までついてきて、話しながら走りました。
4月から中学2年になり、400m専門でやっていくと決めています。
相変わらずやる気があるのかないのかわからない雰囲気ですが、話すと本人なりに考えているようです。
3月計112.8㎞
3月12日
仕事がひと段落して、普段使っているパソコンがぶっ壊れたところで…
遅い時間でしたが走りに。
メインの練習は0.4㎞（recovery0.2㎞60"）×10
前々日は6本でやめましたが、タイムは悪くてもとりあえず10本こなすことを意識。
1'18"5（62"）
1'19"5（55"）
1'19"4（60"）
1'20"4（57"）
1'20"0（64"）
1'20"5（57"）
1'20"1（63"）
1'20"6（59"）
1'20"0（67"）
1'19"7（65"）
つなぎジョッグがうまく走れませんでしたが、まぁ10本出来たのだから贅沢は言うまい(*^◯^*)
トータル14.2㎞でしたが、途中で操作ミスにより5分ほど止めてしまったので、15㎞は走っていたかな。
止めたのがいけないのですが(^-^;
3月計127㎞
3月13日
夜中もやることが多くほぼ寝ていませんが…仕事の合間を縫って、夕方織田フィールドへ。
アップなしで5000mペース走18'31"＋3.1㎞ジョッグ。
1000mのラップ3'48"-3'48"-3'44"-3'39"-3'30"
ビルドアップっぽくなっとりますが、前日の練習や寝不足の疲れもあり、無理しない範囲で動いていたら上がっただけです。
ラスト200mは意識して上げまくりましたけど。
終わったらすぐまた仕事に戻りました(￣^￣)ゞ
3月計135.1㎞
3月14日
まだ寝不足ですが、前日と比べたらたくさん寝ました(-_-)zzz
夕方の空き時間を使い、織田フィールドでジョッグ→1000m刺激走3'15"→荷物を担いでジョッグしてジムへ→低酸素トレーニング40' 7.6㎞
疲労具合を考え、低酸素トレは心拍数を抑えめに。
そして激痛鍼治療を受けて、何事もなかったかのように打ち合わせへ(〃ω〃)
3月計147.7㎞
マラニックとかインターバルトレーニングとか
3月8日
走ろうかとうしようか迷いましたが…
仕事で疲れたあと、雨の中を走るだけの気力が湧かなかったので体幹トレをしっかり。
3月9日
スマホを持って地図アプリを起動させて走っていたら、現地に着いた途端に充電切れ（笑）
だだっ広い平地の中にポツンと城址がありました。
当時は周りが湿地帯だったとは思うけど、防御大丈夫だったのか？
と思ったら、昔は城の周囲がさらに低地となっていたようです。
何か当時の縄張りが分かるようなものはないかな…
と、しばらくあたりをウロウロしてから帰りました。
17.2㎞ジョッグ1°19'34"
方向音痴なので、帰りに道を間違えて迷子になりかけました…
マラニックのペースは普通もっとゆっくりだ！
と友達に指摘されましたが、1人なんだから好きなペースでいいんですd(￣ ￣)
ズームフライで走りましたが、最後は太ももに張りが出ました。
今のままだとウルトラで履くのは無理か〜。
3月計89.4㎞
夜は前々から約束していた友達と食事へ。
食べすぎた@(・●・)@
3月10日
朝起きたら胃の調子が悪い(＞＜)
前夜の食べ物の影響なのは明らかですが。
仕事が遅くまでかかりましたが、22時スタートで練習へ。
ロードの少し坂がある0.4㎞コースを使い、0.4㎞×6（recovery0.2㎞ジョッグ）
1'17"8（53"）
1'18"5（59"）
1'18"9（57"）
1'20"5（1'04"）
1'21"7（59"）
1'19"6（？？）
このペースなら10本と思ったのですが、4本目の途中で激しい吐き気に見舞われ、今は無理してやる時期でもないと考えて6本で終了。
あとは速めのジョッグしてごまかしておきました。
ターサージールで走りましたが、スピード練習からウルトラマラソンまで履き慣れているので違和感なし。
トータル12.3㎞53'20"
3月計101.7㎞
まだまだ気ままな練習期間
3月3日
仕事終わりに11.6㎞51'40"ジョッグ
途中0.4㎞だけ全力に近いペース（66"3）へと切り替えてみました。
まだ右足甲の痛みはありますが、体の疲労はかなり抜けています！
3月計25.9㎞
3月4日
長男ダイが目白ロードレース2㎞に出たので、家からジョッグして応援に。
短距離専門なのですが、冬季練習の一環として。
専門外なので気楽に走れたようです。
「俺長距離苦手だって言ってんのに！」とブーブー言うとりますが（笑）
ゴールを見届け、次男ジンの野球公式戦へとジョッグで移動。1回戦ということもあり、30-0で圧勝。
ジンは4打数3安打、好守備連発と上向きのようです。
全部走って移動した僕は、16.1㎞1°24'13"スロージョッグとなりました。
3月計42㎞
3月5日
小学5、6年の時のクラスメイトが今は埼玉にいるとのことで、職場に来てくれました。
奈良の小学校を出た2人が20年以上ぶりに埼玉で会うのは変な感覚でしたが、お互い変わらない部分もあり懐かしかったです。
昔は2人セットでよく怒られていたな…
雨に濡れながら走る予定でしたが、気分が変わり体幹トレーニングのみに変更。
3月6日
前日の体幹トレーニングで筋肉痛になっています。
体をほぐしつつ14.5㎞1°05'28"ジョッグ。
まだ右足甲が痛むので、無理な練習は当分しないつもりです。
3月計56.5㎞
3月7日
朝イチで打ち合わせをして、低酸素トレーニングへ。
そこまで負荷をかけず、心拍数抑えめに40'ジョッグ 7.7㎞
午後仕事をしてから、悶絶鍼治療の前に8.1㎞ジョッグ35'38"
久々にズームフライを履きました。
久しぶりに履くとバネ、クッションを感じますね。
あとはこれを使いこなせる体が出来たら、さらに筋力アップ間違いなしです。
激痛悶絶鍼治療の先生によると、右足甲は痛みが強いわりには悪くないようです。
3月計72.2㎞
鴻巣歴史マラニック
3月1日
東京マラソン後の3日間連続で走っていましたが、この日は気分が乗らなかったので走りませんでした。
仕事終わりに体幹トレで結構追い込みましたけどね。。
走りたくない時には走らない。
しばらくはこれで^_^
3月2日
仕事の合間に、年に数回しか出来ない史跡探訪マラニックへ。
鴻巣市役所でひな人形を見て、鴻巣御殿跡を見て、伝源経基館跡へ。
気ままなペースでマラニック14.3㎞1°06'58"
3月計14.3㎞
かつて鴻巣市役所のひな壇はもっと大きかったのですが、今はメインのひな壇が鴻巣駅前のショッピングモールに移転したようです。
御成通りという通りもあり、かつて将軍が通ったことが偲ばれます。
こんなところに？という意外な場所にあって、嬉しい発見でした。
源経基といえば平安時代の武士、源頼朝とか義経とかの先祖ですね。
伝、とついている通り確実なわけではないのですが。ここに館があったと伝わっています。
空堀があって、また当時は荒川が館のすぐ横を流れていたのだと思いますが、源経基の時代の館としてはあまりにも防御能力が高すぎない？地方はこんなもんなの？
と不思議に思っていましたが、どうやら上杉氏がのちに箕田城として使っていたようです。
その時の面影が残っていると思うと納得です。
鴻巣には古墳、伊奈忠次、小松姫、仙石秀久の墓など、歴史マニアの興味をそそるスポットがあります。
駅からそれほど離れていない場所にあるので、ご興味のある方はマラニックで是非！
来シーズンのマラソンに向けて確認事項
東京マラソン翌日からは、気分が乗ったらゆっくり走ることにしています。
2月26日
8.3㎞45'21"ジョッグ
仕事が終わって夜遅めの時間に。
大腿部に筋肉痛がありますが、ゆっくり走るには支障ないです♪
2月計330.2㎞
2月27日
夜、仕事の合間に皇居2周＋α10.2㎞47'47"ジョッグ
久しぶりの皇居！
もしや年末のはてブロ納会以来？
楽に走っていましたが、ラスト1㎞は4'07"と…
自然に上がっていただけなので気にしない(//∇//)
2月計340.4㎞
2月28日
朝一で激痛悶絶鍼治療を受けていました。
4年前のどん底の時からお世話になっていますが、ようやく先生にベスト更新を報告出来ました！
治療院の皆さんが沿道で応援してくださっていたそうですが、僕の姿を見つけられず昨年の再現ではと心配しておられたようです(〃ω〃)
夕方に時間が出来たので、東京体育館で着替えて神宮外苑や東宮御所周回をのんびり13.2㎞1°05'27"ジョッグ
気分が乗ったのでレース翌日から3日間とも走りました（笑）
2月計353.6㎞
今シーズンのレースが終わり、しばらくは気まぐれに走ることにします。
が、忘れないうちに来シーズンのマラソン練習のためにメモを残しておきます。
❶月間走行距離は400㎞を大きく超えない。出来れば350〜400㎞の間で。
走り過ぎないようにという意味合いでの目安です。
大学時代長距離が苦手だったことから、月間500㎞を超えなきゃと強迫的に走り続けた時期がありました。
5年前はこれでベストタイムが出ましたがその後ケガの連続だったので、年齢も考えるとリスクが大きいです。
❷トラックでのペース走は10000mまでで止めることが多かったけど、ペースは同じで12000〜15000mを意識する。秋〜冬シーズン中に1回は20000mをやる。
夏場は10000mまでが限度ですが、今後タイムを伸ばすには秋〜冬は距離を伸ばしておく必要を感じました。
苦手な練習ですが、1人で出来たら自信になります。
❸レペ、インターバルは月2くらいで。
夏場は頻度を増やしてもいいかと思いますが、冬場はこれくらいで充分かなと。
今年になってからこの練習はほぼやりませんでした。
㌔4'まではジョッグの延長でイメージ出来るのですがそれ以上になるとスピード練習を入れないとダメだなと感じます。
❹30㎞以上の距離を踏む時には敢えて少し疲労が残る状態で。ペースは㌔4'40"前後で充分。
これは今シーズンまでと同じです。
僕の場合、レースペースで30㎞とかをやると消耗が大きいだけであまり練習がつながらないので、この距離を踏む時はジョッグで。
細かく挙げればキリがないですが、ひとまずこんな感じで。
