まだまだ気ままな練習期間
3月3日
仕事終わりに11.6㎞51'40"ジョッグ
途中0.4㎞だけ全力に近いペース（66"3）へと切り替えてみました。
まだ右足甲の痛みはありますが、体の疲労はかなり抜けています！
3月計25.9㎞
3月4日
長男ダイが目白ロードレース2㎞に出たので、家からジョッグして応援に。
短距離専門なのですが、冬季練習の一環として。
専門外なので気楽に走れたようです。
「俺長距離苦手だって言ってんのに！」とブーブー言うとりますが（笑）
ゴールを見届け、次男ジンの野球公式戦へとジョッグで移動。1回戦ということもあり、30-0で圧勝。
ジンは4打数3安打、好守備連発と上向きのようです。
全部走って移動した僕は、16.1㎞1°24'13"スロージョッグとなりました。
3月計42㎞
3月5日
小学5、6年の時のクラスメイトが今は埼玉にいるとのことで、職場に来てくれました。
奈良の小学校を出た2人が20年以上ぶりに埼玉で会うのは変な感覚でしたが、お互い変わらない部分もあり懐かしかったです。
昔は2人セットでよく怒られていたな…
雨に濡れながら走る予定でしたが、気分が変わり体幹トレーニングのみに変更。
3月6日
前日の体幹トレーニングで筋肉痛になっています。
体をほぐしつつ14.5㎞1°05'28"ジョッグ。
まだ右足甲が痛むので、無理な練習は当分しないつもりです。
3月計56.5㎞
3月7日
朝イチで打ち合わせをして、低酸素トレーニングへ。
そこまで負荷をかけず、心拍数抑えめに40'ジョッグ 7.7㎞
午後仕事をしてから、悶絶鍼治療の前に8.1㎞ジョッグ35'38"
久々にズームフライを履きました。
久しぶりに履くとバネ、クッションを感じますね。
あとはこれを使いこなせる体が出来たら、さらに筋力アップ間違いなしです。
激痛悶絶鍼治療の先生によると、右足甲は痛みが強いわりには悪くないようです。
3月計72.2㎞
鴻巣歴史マラニック
3月1日
東京マラソン後の3日間連続で走っていましたが、この日は気分が乗らなかったので走りませんでした。
仕事終わりに体幹トレで結構追い込みましたけどね。。
走りたくない時には走らない。
しばらくはこれで^_^
3月2日
仕事の合間に、年に数回しか出来ない史跡探訪マラニックへ。
鴻巣市役所でひな人形を見て、鴻巣御殿跡を見て、伝源経基館跡へ。
気ままなペースでマラニック14.3㎞1°06'58"
3月計14.3㎞
かつて鴻巣市役所のひな壇はもっと大きかったのですが、今はメインのひな壇が鴻巣駅前のショッピングモールに移転したようです。
御成通りという通りもあり、かつて将軍が通ったことが偲ばれます。
こんなところに？という意外な場所にあって、嬉しい発見でした。
源経基といえば平安時代の武士、源頼朝とか義経とかの先祖ですね。
伝、とついている通り確実なわけではないのですが。ここに館があったと伝わっています。
空堀があって、また当時は荒川が館のすぐ横を流れていたのだと思いますが、源経基の時代の館としてはあまりにも防御能力が高すぎない？地方はこんなもんなの？
と不思議に思っていましたが、どうやら上杉氏がのちに箕田城として使っていたようです。
その時の面影が残っていると思うと納得です。
鴻巣には古墳、伊奈忠次、小松姫、仙石秀久の墓など、歴史マニアの興味をそそるスポットがあります。
駅からそれほど離れていない場所にあるので、ご興味のある方はマラニックで是非！
来シーズンのマラソンに向けて確認事項
東京マラソン翌日からは、気分が乗ったらゆっくり走ることにしています。
2月26日
8.3㎞45'21"ジョッグ
仕事が終わって夜遅めの時間に。
大腿部に筋肉痛がありますが、ゆっくり走るには支障ないです♪
2月計330.2㎞
2月27日
夜、仕事の合間に皇居2周＋α10.2㎞47'47"ジョッグ
久しぶりの皇居！
もしや年末のはてブロ納会以来？
楽に走っていましたが、ラスト1㎞は4'07"と…
自然に上がっていただけなので気にしない(//∇//)
2月計340.4㎞
2月28日
朝一で激痛悶絶鍼治療を受けていました。
4年前のどん底の時からお世話になっていますが、ようやく先生にベスト更新を報告出来ました！
治療院の皆さんが沿道で応援してくださっていたそうですが、僕の姿を見つけられず昨年の再現ではと心配しておられたようです(〃ω〃)
夕方に時間が出来たので、東京体育館で着替えて神宮外苑や東宮御所周回をのんびり13.2㎞1°05'27"ジョッグ
気分が乗ったのでレース翌日から3日間とも走りました（笑）
2月計353.6㎞
今シーズンのレースが終わり、しばらくは気まぐれに走ることにします。
が、忘れないうちに来シーズンのマラソン練習のためにメモを残しておきます。
❶月間走行距離は400㎞を大きく超えない。出来れば350〜400㎞の間で。
走り過ぎないようにという意味合いでの目安です。
大学時代長距離が苦手だったことから、月間500㎞を超えなきゃと強迫的に走り続けた時期がありました。
5年前はこれでベストタイムが出ましたがその後ケガの連続だったので、年齢も考えるとリスクが大きいです。
❷トラックでのペース走は10000mまでで止めることが多かったけど、ペースは同じで12000〜15000mを意識する。秋〜冬シーズン中に1回は20000mをやる。
夏場は10000mまでが限度ですが、今後タイムを伸ばすには秋〜冬は距離を伸ばしておく必要を感じました。
苦手な練習ですが、1人で出来たら自信になります。
❸レペ、インターバルは月2くらいで。
夏場は頻度を増やしてもいいかと思いますが、冬場はこれくらいで充分かなと。
今年になってからこの練習はほぼやりませんでした。
㌔4'まではジョッグの延長でイメージ出来るのですがそれ以上になるとスピード練習を入れないとダメだなと感じます。
❹30㎞以上の距離を踏む時には敢えて少し疲労が残る状態で。ペースは㌔4'40"前後で充分。
これは今シーズンまでと同じです。
僕の場合、レースペースで30㎞とかをやると消耗が大きいだけであまり練習がつながらないので、この距離を踏む時はジョッグで。
細かく挙げればキリがないですが、ひとまずこんな感じで。
東京マラソン結果
2月25日
東京マラソンに参加しました。
いつもは5㎞あたりで苦しくなるのに今回は5㎞から10㎞あたりは珍しく体が軽くて、これは後半上げて2°45'〜46'で行ける！と思いましたが…
20㎞手前から急に動かなくなり、崩れ始めました。
そんな苦しいレースでしたが、大きく崩れずに耐えることが出来たので今日の力は全て出しました。
20㎞過ぎから何度もえずきましたが、こんなもんで怯むんじゃねーよ！と言い聞かせて手足を動かすことは続けました。
苦しいところではてブロ応援団の声援もしっかりいただき、背中を押してもらいました(*^^*)
5年前に2°49'30"を出して、そこから完走すら出来なかったり、前半で歩き出したり思うように走れない日々が続きました。
昨シーズンはようやく走れるようになりましたが、ベストには全く届かない走りでした。
1年前の東京マラソンは6°39'かかりました。
誰が何と言おうと、5年ぶりのベスト更新をした今日の自分は最高だ！！
42.195㎞2°48'43"
2月計321.9㎞
…
と言うわけで、これからマラソン以上に大事なミッション…
三男ケンの野球練習終わりの迎えに行ってきます（笑）
今週の練習など
2月18日
いつもは長男ダイと一緒に行く体幹トレーニング指導を1人で受けてきました。
普段はダイの筋力に合わせてやや設定を軽めにしていたのが、僕1人ということでハードに…_:(´ཀ`」 ∠):
いや、あの、普段の軽めの設定でも充分筋肉痛になりますけど（；￣ェ￣）
終わってから、三男ケンの野球練習場所まで10.3㎞ジョッグして迎えに行きました。
夕食後は、野球でも勉強でも結果が出ずふて腐れ続ける次男ジンに対してメンタルトレーニングを。
少しは本人もピンとくるものがあったようです。
小学5年生の子供が抱えるには重過ぎることではありますが、本人が見栄ではなく本心からやりたいと言い続ける以上は協力します。
2月計244.7㎞
2月19日
体幹トレーニングの影響でしっかりと筋肉痛！
仕事が夜間の居残り当番で走れませんでした。
2月20日
まだ筋肉痛はありますが、前日よりはマシです。
眠気や疲労感はありますが体調はだいぶ回復しているので普通に練習。
14.1㎞ジョッグ1°03'00"くらい？
時計止め忘れました…
最後4㎞は㌔4'00"〜07"で走れていたので、キレが戻ってきました。
2月計258.8㎞
2月21日
朝から低酸素トレーニング40' 7.7㎞
標高はそのままですがいつもより少し速度を落とし、心拍数も低めで走りました。
終わってから歩いて織田フィールドへ移動し、アップなしで練習開始。
5000mペース走18'51"
3'51"-3'51"-3'47"-3'43"-3'36"
ダウンジョッグ0.7㎞
午後の仕事に間に合わせるため、ダウンジョッグもそこそこに。
午前中の限られた時間でしっかり練習出来ました。
あ、もちろん、この5000mのペースでフルマラソンを走ろうというわけではないですよ。
夜は激痛鍼治療へ。
痛かったけど、しっかり気になるところも治療を受けられました(*≧∀≦*)
2月計272.2㎞
2月22日
仕事が終わって体幹トレ。
筋肉痛が翌日少し残るくらいの負荷を意識しました。
雪混じりの雨ですが、その後5.1㎞ジョッグ24'25"
鍼返しはありますが、良い動きになっています。
2月計277.3㎞
あとは…先週のような発作が出ないように注意するのみ。
不調からの回復途上
2月14日
まだだるさや吐き気はありますが、回復傾向になってはいるので…
夕方に体幹トレ＋様子見の7.4㎞36'59"ジョッグ。
心拍数が走り出しやたら高かったのは、体調の問題というより測定の問題のようです。。
夜は鍼治療へ。
相変わらずの激痛治療でしたW(`0`)W
2月計185.9㎞
2月15日
仕事終わりに14.1㎞ジョッグ1°04'10"
まだ少し吐き気が残るのと、鍼返しもあるため無理せずに。
2月計200㎞
2月16日
まだ体調が戻りきらないのと、鍼返しがまだ強く残り、痛みと倦怠感で走る気力はなくなりかけていましたが…
この日に東京マラソン前の刺激を入れたくて、織田フィールドへ。
アップジョッグ2.3㎞
ダウンジョッグ6.1㎞
ペース走6000m23'12"
1000m毎のラップ3'54"-3'55"-3'53"-3'54"-3'51"-3'43"
アップの段階でこれはマトモに体が動かないなと予想しましたが、走り出すと予想通りで1000m過ぎて早くもキツい(//∇//)
心拍数は最後までそれほど上がっていませんでしたが、体がとにかく動かずもがいていました。
3000mあたりからいつやめようか考えつつ、最低限走っておきたかった6000mまでガマン。
うん、良い刺激だった(*☻-☻*)
2月計214.4㎞
2月17日
21時〜 20㎞ジョッグ1°32'19"
風が強いし気温低いし…GPS捕捉を待つ間に耐えきれず心折れかけました（ーー；）
まだ鍼返しが残っていますが、前日よりは動きが良くて比較的楽に走れました。
寒くて殆ど汗が出ず、凍えかけていましたが…
2月計234.4㎞
