例年より早く30㎞
9月1日
寝不足の疲れと飲み過ぎの疲れのため、走れませんでした(//∇//)
体幹トレの新たなメニューによりバキバキの筋肉痛でもありましたから、ちょうど良い休みになりました…
夜は鍼治療に行きましたが、いつも以上に足の状態が悪いね〜、と言われました(´；Д；`)
はぁ、、メチャクチャ痛かったです_:(´ཀ`」 ∠):
でも休んで良かったと改めて思いました！
そして、右足親指の爪が取れかけていたのを放置していたら、布団にひっかけて完全に剥がれ落ちました！
まだ充分剥がれていなかったのに無理やり引き剥がされたようで、結構な出血:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
9月2日
そんなこんなありましたが朝目覚めてみると、剥がれた爪の部分の痛みより鍼返しの方が強烈で、起き上がるのが大変でした…
例年は年内にフルマラソンを走ることはない（去年は初めて12月の防府読売マラソンを走りましたが）ので9月まではあまり長い距離を踏まないのですが、今年は水戸黄門を走る予定。
なので、例年より早く30㎞を走ってみました。
6月頭の60㎞レースが終わってから、連続して20㎞以上走ることがほとんどないように距離を抑えていたので、まずはペースを落としてゆっくりと。
鍼返しで痛みとだるさが強いので、ペースを上げたくても上げられないのですがね。。
仕事が終わって体幹トレを軽めにやって、結構な汗をかいてからロングTシャツで外に出たら、少し寒くてびっくりでした(〃ω〃)
30.4㎞ジョッグ2°22'18"
走り出し数㎞は㌔5'半超えていましたが、段々上がって途中からは㌔4’半で落ち着きました。
気温が下がったため最後までラクに動きましたが…
涼しくなるの早すぎだろっ！！( ´Д`)y━･~~
足の爪は…まぁ、大丈夫なはずがないですね（笑）
計30.4㎞（9月計30.4㎞）
2日に予定されていた次男ジンの少年野球トーナメント戦決勝は3日に延期となりました。
ミスを少なくして、優勝出来るか？
長男ダイは、2日に規模は小さいですが競技会で100m、4×100mを走りました。
100mではまだ本調子とは行きませんが、だいぶ感覚が戻り、決勝に残って2位になったようです。久しぶりに次のラウンドに進めたことで、何かつかめると良いのですが。
4×100mもタイムは悪いですが、2走を走り2位となったとか。
大事な試合は今度の9日、10日なので、そこに向けてもう一段二段上げていけるか？
3日はまたダイと僕とで体幹トレの指導を受けてきます！
そんなダイからの本日夜のLINE…
ダイ「今日の試合で筋肉痛なんだけどさぁ〜。」
僕「それはいいね！さらに明日の午前中クラブチームで練習して、午後体幹トレーニングやっておくと、そこからの超回復が楽しみだなd(￣ ￣)」
ダイ「いや、あの、筋肉痛…」
僕「そうか。で？」
ダイ「いや、何でもない（笑）」
君は昔から隙あらば手を抜こうとするのでね(￣▽￣)
スピード練習@織田フィールド
8月29日
全身倦怠感があり、内臓疲労を強く感じたので完全休養としました。
仕事が終わってから異様な眠気が出たので、少しでも走ったら疲れをため込むばかりでしょうね…
8月30日
午前中の出張がなくなり、昼過ぎまで自宅で資料作成をしていました。
次男ジン、三男ケンは野球練習で朝から不在でしたが、長男ダイは部活がなく、手をつけていない夏休みの宿題を放置して家でダラダラゴロゴロ…ナマケモノになっていました（笑）
午後から会議に出て、本日の仕事終わり！
自宅での体幹トレ用に、メディシンボールとミニパワーバンドを買って…
練習会@織田フィールドへ。
アップと距離稼ぎで代々木公園を7.2㎞スロージョッグ。
メインの練習は
①1600m（設定400m84"ペース）
②1200m（設定400m82"ペース）
③800m（設定400m80"ペース）
④400m（設定78"）
①-②、②-③はrecovery4'
③-④はrecovery3"
蒸し暑さはありますが、それでも雨が降って気温はかなり下がっているはず！
結果…
①5'37"
設定より1"遅れましたが、混雑のためほぼ3レーンを走り続けたことを考えたらまずまず。
ここは余裕ありまくり。
②4'05"
設定内。ですが、何となく余裕なくなってきた…
③2'36"
設定内。余裕ないけど、あと400m78"ならば大丈夫！
④69"6
200m37"で通過してから、レースかと思うような仕掛けあいが始まり…
先頭からはラスト200mだけで4”も遅れました(´；Д；`)
ゴールしたらヘタリ込むくらい疲れましたー。。
ダウンジョッグ3.1㎞で終わり。
計14.3㎞（8月計355.1㎞）
先日の体幹トレで、使えていないと指摘された筋肉を、今日はしっかり使えていたようなので良かったです(o^^o)
まだまだ伸びしろあり
8月28日
前日のジムトレでしっかり筋肉痛…
なのと、仕事でかなりヘロヘロになったので、今夜の練習は軽めに。
前日のトレーニングで教わった動きを復習して、あとはサクッとジョッグ7.2㎞34'34"
ジョッグは短めかつゆっくりのつもりでしたが、途中からは予定よりペースが速くなりました。
無理して上げたのではないし、疲れなかったから気にしない。
そこまでハードなトレーニングをしたわけではなく、むしろ軽く終わったはずでしたが筋肉痛となったことに驚き。
体幹トレをもう一度見直して、動きを気をつけたり、走りにつながりそうなものだけに変化させながらやっていきたいと思います。
すぐに走りが変わるなんて簡単なものではないですが、学生時代の一番走れていた頃の写真を見ると、今よりストライドが大きく、腰の位置も高く足が伸びていました。
まずはこの走りを取り戻します(^o^)
前々からそう思いつつ、どう取り戻せば良いのかピンときませんでしたが、ヒントをもらえたのは大きいです☆
計7.2㎞（8月計340.8㎞）
野球と陸上と
8月27日
朝はギリギリまで寝て、次男ジンの試合グラウンドまで2.7㎞ゆっくりジョッグで移動。
区代表決定トーナメントで、事実上の決勝戦と言われる大事な対戦カードに7番ライトでスタメン入り。
試合が始まると、両チーム共ピッチャーが不安定で、交代したピッチャーも不安定で序盤から乱打戦になりました。
中盤は完全に相手の勢いに飲まれていましたが…
満塁でジンの打順になり、2日連続となるセンターオーバーのタイムリースリーベースを放ち逆転(๑˃̵ᴗ˂̵)
続く8番の子が浅いフライを打ち上げましたが、足を生かしてタッチアップで生還しました！
最終回は1点差に詰め寄られ、しかも満塁になりましたが、相手の走塁ミスに助けられ12-13で勝ちました♪( ´θ｀)ノ
心臓に悪い試合だった…
また2.7㎞ジョッグして帰宅、着替えてから東京体育館に行って1.3㎞ジョッグ+1000m×1（3'16"）+2.4㎞ジョッグをして長男ダイと合流。
クラブチーム練習の最後にダイの姿が消えたと思ったら、キツくて吐いていたようです(⌒-⌒; )
吐いたらスッキリ回復して元気になっていましたが。
三男ケンの練習終わりに間に合わないので、ケンはジンの1軍に混ざって練習してもらい、2人で帰宅。
僕とダイは低酸素トレをやっているジムに行き、ランに関して意識できていない場所の指摘を受けつつ体幹トレ。
一流選手の腰高で伸びやかな走りと僕の走りの違い、体幹トレの動きの修正など、とても参考になりました！
ダイはフォームも少し見てもらい、国体チャンピオンから「これは将来楽しみな走り、メチャクチャ良いよ！」と言って頂き、モチベーションが上がったようです☆
筋力の弱い部分についても僕が指摘しても改善しようとしませんでしたが、一流選手に指摘されると素直に改善を意識していました（笑）
計10.1㎞（8月計333.6㎞）
最後になりますが、北海道マラソンを走られた方、暑くて風もあり難しいコンディションの中、お疲れさまでしたo(^-^)o
まずは疲労抜きをしっかりしてくださいね♪
少し負荷をかけてみた
8月26日
前夜は結構遅くまで飲んでいたらしいです。
だからか分かりませんが、メチャクチャ喉が渇きます^^;
それでも淡々と仕事をして、勉強会で使う資料作りもキリの良いところまで終わらせてから軽く体幹トレ。
14.2㎞スロージョッグ…崩れの変化走1°09'28"
下り坂基調の0.6㎞部分と0.4㎞部分だけ切り替えてそれぞれ1'49"4、1'07"7
去年は同じコースで同じような練習をして、0.6㎞は1'42"台、0.4㎞は1'03"台がベストですからだいぶ遅いのですが…
前日同様身体が疲れて動かない中で頑張れたかが大切なので、2日続けて良い練習が出来ました(*^ω^*)
やはり水曜にスパイクを履いたダメージはあるようで、左右足底が痛いです。
そして前日のファルトレクにより背中の筋肉痛もあります。
計14.2㎞（8月計323.5㎞）
27日は、三男ケンを野球練習グラウンドまで送ってから、ジョッグで次男ジンの試合観戦へ。
そして終わってからジョッグでトラックへ行き長男ダイと合流して、さらにジムで体幹トレ指導、と移動する予定です。
ジンの試合は、区代表決定トーナメント戦の2回戦にして事実上の代表決定戦とも言われている対戦カード。
26日の初戦はいきなり6点を取られましたが27点を取り返して、まずまずのスタート。
ジンもセンターオーバースリーベースを放ち、バッティングの調子を上げています！
代々木公園ラン
8月25日
代々木公園でラン仲間の練習を引っ張る約束をしていたのですが、夕方少し早めに織田フィールドへ。
まずは自分の練習を少し。
アップ1.5㎞ののち、3000m×1！
…走り出して200mも行かないうちにやめたくなるキツさでした（ーー；）
足がついてこず、殿部にも力が入らない。。
3'35"-3'41"-3'37"で10'54"(〃ω〃)
前々日の200mインターバルをスパイクでやった疲労が残っていることにしましょう。
うん、このタイムでこのキツさはきっとそうだ…
織田フィールドで、ロンドン世界陸上ケニア代表のＢ・カロキ選手がインターバルをやっていました。
軽めの設定でやっている感じでしたが、軽快な走りを間近で見ることが出来ました(#^.^#)
3000mが終わってすぐラン仲間と合流して、代々木公園内をファルトレク13.2㎞。
疾走区間は僕も全力疾走したため、かなり足にきました。
計17.7㎞（8月計309.3㎞）
土日共に軽めの練習にしようか、土曜だけは少し負荷をかけて日曜軽くしようか…
日曜は夕方からジムで、長男ダイと共に体幹トレの指導を受けてきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
