4月の練習
4月30日
野球練習に行く三男ケンに叩き起こされるまで、朝は爆睡しました😪
次男ジンは、5時からの早朝練習に出かけてすでに不在。
長男ダイは朝食後にまた寝て、練習に行くギリギリまで起きませんでした（笑）
マイペースな奴め(￣∇￣)
なかなか起きないダイを残し、家の中で体幹トレの後、1.7㎞アップダウン周回コース4周ジョッグ
10'05”-9'08”-8'39”-8'22”
前日よりは動くけど、まだ怠いです(〃ω〃)
一旦帰宅して着替え、クラブの練習に出かけるダイと一緒に家を出て、東京体育館まで前日と違うコースで5㎞ジョッグ。
この時点ですでに疲れていましたが…
トラックで1000m（200mジョッグ）×10
3'49”-3'51”-3'46”-3'46”-3'44”-
3'44”-3'42”-3'42”-3'41”-3'36”
1本終わった段階ですでに股関節が動かせなくなり、ふくらはぎも張ってきて、2本目からはどこでやめようかと迷いながら、どうにか本数だけはこなしました(￣^￣)ゞ
前回ほどペースは上がりませんでしたが、暑さもかなりあって、負荷は高くなりました☆
トラックでダウンジョッグ1㎞の後、ケンを迎えに野球練習場所まで6.2㎞ジョッグ。
もはやヘロヘロです（笑）
計31㎞（4月計555.8㎞）
例年のウルトラ向け練習では、月間600㎞〜650㎞走り、50㎞以上のジョッグを月に何回もやっていました。
距離が長くなる分、練習が全てダラダラと距離を踏むだけになって、グダグダに終わることが多く、練習の質はガタ落ちでした。
今回は、連続して走る距離を少なくし（例年よりは、というだけでフルマラソン向けの練習よりは多いですが）、スピード寄りの練習を何回か入れて質を落としすぎないようにしました。
スピード練習と言えるほどペースを上げず、その分本数を多くして距離を稼ごうというものなので、スピード寄りの、という表現にしています。
どちらが良いのかは正直分かりませんが、これまでのウルトラマラソンでは良い走りが出来ていないため、少し違うことをしています。
予定外の休養はありましたが、振り返ればムダな休みではなかったです^_^
休みも含めて、やりたい練習をしっかりできたと思います(^-^)v
たんなる距離稼ぎ
4月29日
前夜の練習あとはそのまま飲み会でかなり食べて飲んで…
苦しみながら帰りました（笑）
今朝起きて、全身の疲労感が強く、またふくらはぎと股関節の状態も悪くて練習する気になれない。
ダラダラゴロゴロ過ごしたいところでしたが、長男ダイが、
試合が近いからスタブロに慣らしておきたい！
というので、午前中にダイは電車で、僕はジョッグ4.8㎞で東京体育館に行きました。
ダイのアップ中にトラックを4200mゆっくりジョッグしましたが、股関節の動きが悪すぎるので、負荷をかけた練習は断念。
ちょうどダイのアップが終わったので、ダイのスタート練習に付き合って、走り方などの指導をしていました！
あとは試合で慣らしていくことですね〜。
東京体育館での練習後、軽く食事をしてから、ダイは電車で帰宅。
僕はジョッグ6.2㎞で野球場へ三男ケンの迎えに。
当然ですが、体が動かない（笑）
ケンと帰宅して、次男ジンが野球練習から戻るまでの間に1.7㎞アップダウン周回コース3周
11'01”-9'27”-8'47”
走行距離稼ぎの為だけの細切れ練習となりましたが、疲労感の強さを考えたら、充分な練習が出来ました)^o^(
計20.3㎞（4月計524.8㎞）
足に力入らない。。
4月28日
朝はどうにかこうにか起きて、1.7㎞アップダウン周回コース2周
9'47”-7'48”
体の動きが変です(´；ω；`)
ウルトラ練習のせいか鍼返しのせいか、何だかわけが分からないですが、とにかく変(//∇//)
仕事が午後3時過ぎに終わって、夜練習への移動までに1時間あるからとジョッグへ。
11.2㎞ジョッグ54'40”
やっぱり体の動きが変ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
かなり強い風が吹いていて走りにくい天気ではありましたが、それを抜きにしても動きが悪すぎ。
そして夜は駒沢公園へ。
ラン仲間の練習を引っ張る予定ですが、マトモに走れる気がしない…
ランステからジョッグでスタート地点に移動し、1周アップしてから練習開始。
メニューは1㎞×10（つなぎ0.1㎞ジョッグ）
昼に食べ放題で食べまくって体が重いから、負荷は落としてカロリー消費重視で、というラン仲間の言葉に救われました（笑）
4'44”-4'51”-4'37”-4'47”-4'36”-4'45”-4'33”-4'43”-4'29”-4'37”
偶数本目は軽く登り、奇数本目は軽く下りなのでバラつきがありますが、ゆったり目から始めて温まるにつれてペースを少し上げて行くことができました。
この時点で僕も疲労感がありましたが、追加で自分のメニューを。
1周する間に、1㎞-0.4㎞ジョッグ-0.4㎞ -0.3㎞ちょっと流しを入れつつジョッグ
3'15”-1'15”1
鍼返しなどのため股関節とふくらはぎに力が入らず、これでもかなりキツかったです(〃ω〃)
タイムは悪いですが、今日の自分なりには追い込めました！
ダウンジョッグ1周し、そのままランステまでジョッグ。
計32㎞（4月計504.5㎞）
この動きの悪さと疲労感、ただの鍼返しではないな…
走らない日
4月27日
今日の練習は体幹トレ。
以上です(￣^￣)ゞ
鍼返しが強いのもありますし、昨日から階段を上るにも股関節がスムーズに動かない状態だったので。
仕事の終わりが遅くなってあまり時間がないのも理由ですが。
体幹トレの後、軽くジョッグしておこうかと外に出ましたが、必要性を感じなかったので数歩だけで引き返して終了☆
その代わり、普段あまり読まないタイプの本を読んで、勉強していました。
普段読まない、とか勉強のためとか書くと、イヤイヤ読んでいるかのようですが…
普段あまり接していないだけで、読み出すと面白いです( ^ω^ )
勉強は昔から嫌いで、学生時代まで一度も楽しいとか思ったことはなかったのですが、自分の為になる本は、拒絶反応を起こさず読み進められます！
学生時代の勉強ってなぜあんなに苦行だったのか…
人それぞれ色んな理由はあるでしょうけど、その勉強をやることでそれが自分にどんな面白いことが起きるか、活き活きとイメージ出来なかったのも一つかなぁ。。
明日はラン仲間と練習&飲み会＼(^o^)／
仲間に合わせた練習をしながら、自分にも負荷がかかるよう＋アルファを付け足す予定ですp(^_^)q
ふくらはぎの不調から半歩脱出
4月26日
今日こそ早起きして走る…
はずでしたが、体が目覚めることを拒否してギリギリまで寝続けました＿|￣|○
午前中に激痛鍼治療を受けましたが、ふくらはぎは前回より回復傾向だと言われました(*^ω^*)
股関節にかなりキテますけどね〜。
午後の仕事前に少し時間があったので、鍼返しの痛みやだるさはかなりありましたが、ヨタヨタとジョッグ…
8.5㎞ジョッグ44'50”
鍼返しヤベェぞ…Σ（ﾟдﾟlll）
午後の仕事が早めに終わり、まだまだ鍼返しが強くて、のんびり昼寝でもしたい気分でしたが、少しだけでいいから走ろう、と東京体育館へ！
東宮御所1周14'48”を含む10㎞ジョッグ47'53”をしました。
走り出しは悲しいくらいゆっくりしか走れませんでしたが、、途中からは㌔4'半前後を維持していたので、昼のジョッグよりはよく動いてくれました。
計18.5㎞（4月計472.5㎞）
朝走っていたら疲労が更に増すところだったので…
結果的には、走れなくてちょうど良かった(￣∀￣)
おサボり回避
4月25日
今朝は早起きして、ランウェアに着替えたもののいつの間にか二度寝…(-_-)zzz
ダメだこりゃ。。
仕事が終わったら疲労感が強く、サボりたい気持ちにもう少しで負けそうでしたが、朝の二度寝を思い出してどうにか着替えました。
体幹トレをして走りに出ましたが、股関節の鈍い痛みがあり、足が動かない(//∇//)
ふくらはぎの張りは落ち着きつつありますが、あまりにぎこちない動きしかできなくて、数百mで心が折れて止まりそうに（笑）
ガマン、ガマン…
と言い聞かせ、20.3㎞ジョッグ1°38'08”
だいぶ疲労が蓄積していますねー(￣▽￣;)
大したスピードが出ないので、今まであまりに悪かったけど放置し続けてきた腕振りを、この歳になって改良しようと試みています。
今更な感もありますが、やれるだけやってみよう(o^^o)
計20.3㎞（4月計454㎞）
26日は鍼治療を受けてきます！
ふくらはぎ、股関節、あとは膝も痛みが気になる（´-`）.｡oO
重くなる季節が来ました。。
4月24日
朝はどうにか起きてジョッグしましたが…
ガス欠にならなくても、ペース設定を下げても、前日の練習はキツかったみたいです。
1.7㎞アップダウン周回コース2周
10'07”-8'55”
日中も疲労感が抜けず怠い1日でした。。
夜の練習は体幹トレ＋ジョッグ27.5㎞2°12'47”
ウルトラ練習をすると毎年のことですが、日ごとに身体が重くなり、ジョッグのペースが体感より遅くなっていく…
今日は㌔15”くらいの遅れを感じましたが、これが30”になり、1'になり、と段々動かなくなります:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
今年はこれまでとは少し練習の流れを変えているので、どこまで落ちるかはまだわかりませんが、身体が重くなると共に気も重くなります(//∇//)
計30.9㎞（4月計433.7㎞）
でも、一つ嬉しいことが！
先日までかなり強く残っていたふくらはぎの張りですが、段々軽減してきました☆
