時間の都合で練習変更

9月9日

前日の筋トレにより、予想通り全身に筋肉痛(//∇//)

その状態でゆっくり30㎞ジョッグをしようかと考えていたのですが、仕事終わりが遅くなりました。

終電までに走れる時間は1°35'ほど。

30㎞走れないと分かった時点でだいぶ走る意欲は萎えていましたが、、

とりあえず着替えて走りに出てみました。

最初の1㎞は5'51"とかラップ表示が見えましたが、あとはラップを気にせず、走りが崩れない範囲で流れに任せました。

夜は気温がぐっと下がっていましたねー。

何だか寂しくなる季節が始まりました(´；Д；`)

20.5㎞1°32'53"

最後はジョッグより少し上げましたが、全身筋肉痛の割には動けていました。

計20.5㎞（9月計131.1㎞）

予定の30㎞ジョッグはできなかったのですが、こんな筋肉痛で30㎞走っていたらダメージが大きすぎたかもしれませんね(^^;

体調もまだ完全とは言えないので、予定変更出来て良かったです☆

筋トレ

9月8日

仕事を終えて、練習をどうしようかなぁ〜と迷った結果、前日に続いて東京体育館へ。

いつもは東京体育館のトラックを走ったり、外に走りに行っていましたが、ひさーしぶりにマシンを使って筋トレをして、そのままトレッドミルで走ってみようと思い立ちました。

東京体育館のマシンを使って筋トレするのは、大学生の時以来。

今のスタジオがある場所がかつては筋トレルームで、マシンが置かれていた記憶があります。

自重での体幹トレはそこそこやっていますが、マシンを使ってやるとまた新鮮な刺激がありますね(=´∀｀)

1時間以上マシンを使ってトレーニングをしたのですが、既に筋肉痛です_:(´ཀ`」 ∠):

時間がある時には、トレーニングルームで筋トレ→ジョッグというのも必要かな。

たまにしか出来ませんが。

筋トレの後は、トレッドミルでちょこっと変化走っぽく。

11.5㎞56'00"

トレッドミルの使用時間が最大60分なのと、次の予定があったのでこの時間が限界。

トレッドミルは低酸素トレで使う以外滅多に使ってこなかったので、走りにくさはありますが…

傾斜をつけたり、㌔3'45"ペースを10'おきに2'間挟んだりと遊びながら、あとはのんびりジョッグしていました。

走り出しからやたら心拍数が高くて、やっぱりまだ体調イマイチかな？

計11.5㎞（9月計110.6㎞）

体調回復に向けて

9月7日

前夜もあまり眠れず…とはいえ、横になって静かにしていたからそれなりに回復しているはず^ ^

6日の練習では、体調を考えるとかなり追い込んでいたので、眠りすぎるくらい寝ておきたかったですが(-_-)zzz

完全休養にしようかと思っていたのですが、仕事が終わって何となく怠くて頭がモヤモヤして、胃もスッキリせず食欲低下気味。。

軽く走った方がラクになるな、と考えて仕事が終わったらすぐ東京体育館へ移動。

神宮外苑の平坦路だけをゆっくり走りました。

10.2㎞ジョッグ51'12"

最初の1㎞は7'超えていましたが、何も考えずとにかくラクにと走っていたら自然と㌔4'40"弱で落ち着きました。

雨が降っていましたが、蒸し暑さが緩和されて良かったです☆

計10.2㎞（9月計99.1㎞）

内臓のダメージが大きいので、ちゃんと回復するにはもう少しかかるかな。

体調不良からのあれこれ

9月6日

前夜は低血糖発作の影響で、あまり眠れないまま朝を迎えてしまいました:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

さすがにもう発作はないですが、とにかく眠い💤

そしてお腹を下して力が入らず体が怠いのと、吐き気がひどい(´；Д；`)

眠いのと怠いのと吐き気以外は元気なので（これを元気とは言わないか（笑））、仕事前に低酸素トレをしに行きましたが、練習前の安静時心拍数が95とか100とかW(`0`)W

といっても、僕の普段も80前後とランナーとしては高いのですけどねー。

いつもより高度が少し上がってのトレーニングで、心拍数は135くらいで安定して走れていましたが、SpO2は90%に。

ゆっくりだけどかなり負荷はかかりましたかね。

体調悪いし。

40分で7.5㎞走っておきました。

そして着替えて出張の仕事をいくつかこなし…

夜はまた都内に舞い戻り、織田フィールドへ。

小雨の中をアップ2.4㎞して、既に疲れました(〃ω〃)

それでも逃げ出すわけにいかず、練習会へ。

メインのメニューはトラックで3200m×3（recovery90"）でした。

㌔4'でいいとコーチに言われたので、それなら出来るとひと安心(^^;

結果は、

12'46"-12'45"-12'36"

㌔4'だと12'48"なので、設定内！

蒸し暑さもありましたが、それ以前にお腹に力が入らず、また体のだるさや吐き気もかなり響いて思った以上にキツかったです。

低酸素トレで身体に負荷もかけてたから、なおさらキツいのかなぁ。

メインの練習が終わったら、即着替えて大通りまでダウンジョッグしながら出てタクシーを拾って、飲み会に。

20時半にメインの練習が終わり、20時50分には飲み屋に到着するという、スムーズな移動が出来ました♪

関西に転居するラン仲間の送別会をして、体調に関係なく散々呑んだくれて、、

ランシューを飲み屋に忘れて帰りました（笑）

ま、まぁ楽しかったからいいのさ…(´；ω；`)

しかし、低血糖発作を起こして眠れず、だるさと吐き気が強い状態で低酸素トレーニングをやって、スピード練習にも参加して、さらに飲んで…

良い子は絶対マネしちゃダメな過ごし方ですね(´；Д；`)

この人体実験に参加するために特殊な訓練を積んでおります！

って但し書きしとかないと(°▽°)

計20㎞（9月計88.9㎞）

軽めの練習のはずが…

9月5日

朝寝坊して慌てて家を飛び出しましたが…

段々起床時間が遅くなってきて、朝ごはんをしっかり食べて家を出るという計画はいずこに(・・?)

寝る時間が遅いので、最低3時間半〜出来れば4時間は睡眠を取りたいと思えば朝が遅くなるのは仕方ないといえば仕方ないのですが、改善出来る部分はありそうなので頑張ります(｀_´)ゞ

はてブロでもお見かけする朝活ランナーさんのように朝走れば良いのですが、そうすると「せっかく早くまだ時間あるんだから、走ってなんかないで6〜7時間は寝たい！」と考えてギリギリまで寝るのは明らかなので(；´Д`A

なので、今日も仕事終わりに軽めの体幹トレ+練習。

15.7㎞ジョッグ1°12'35"

練習後にはしばらくぶりの低血糖発作…_:(´ཀ`」 ∠):

ま、まじかよー。。

練習そのものは楽に終えたのですが、その後の発作によるダメージがデカすぎます(*_*)

計15.7㎞（9月計68.9㎞）

筋肉痛！

9月4日

前日、体幹トレーニングはまだまだ基本しかやってないよ！と言われたはずですが、、、先が思いやられますね\(//∇//)\

しっかり筋肉痛です？

朝起きてみると、さすがに鍼返しはほとんどなくなりましたが、大腿四頭筋の張りが強くてイヤな感じがしました。

大腿四頭筋や外側広筋の張りが何年も続いてマトモに走れない時期があったので、それが思い出されます。

どうやらただの筋肉痛のようですが。

仕事が予想外に長引きグッタリしていましたが、サボりたい誘惑に勝って着替えました。

軽めに体幹トレをやっただけで疲労感が強い(；´Д`A

フォームに気をつけながら、11㎞ジョッグ52'37"

夜は一段と気温が下がり、そのためか体感より速いペース。

かなりゆっくり走っているはずが途中からは㌔4'30"切るようになり、10㎞からの1㎞は少し上げたけど、ジョッグの動き、リズムを崩していないのに3'47"？！

さすがにジョッグのペースではないので、一旦時計を止めて歩きに近いペースで0.6㎞ジョッグ。

6日は朝に低酸素トレ、夜にスピード練習と負荷がかかる予定なので、4日5日は軽めの練習で終えることにします。

計11.6㎞（9月計53.2㎞）

日曜日の練習記録

9月3日

まだ鍼返しが強く残り、また前夜の30㎞でも疲労があり…

長い距離を追い込んで走るのは無理だと判断。

長男ダイと東京体育館へ行き、ダイがクラブチームで練習している間に僕も練習。

アップ3.2㎞ジョッグ

1000m×1  3'17"0

全力ではないですが、予想通り動き悪い(￣▽￣)

ジョッグ3.4㎞

100m（つなぎ100mジョッグ）×10

17"7-17"7-17"8-17"4-16"7-16"6-16"2-15”8-15”6-15"3

スピードは抑えて、大きな動きでゆったりとを意識して走りました。

つなぎも60"以上かけてしっかり回復させたので、そこまで疲れずに終われたかな？

1.6㎞ダウンジョッグ

計11.2㎞（9月計41.6㎞）

その後、野球練習終わりの三男ケンを迎えに行き、ケンは1人で留守番出来ないというのでそのまま連れてジムへ。

ケンはゲームをしながら待たせて、ダイと共に体幹トレ指導を受けてきました。

先週よりも負荷が上がり、2人とも終わったらグッタリ_:(´ཀ`」 ∠):

帰宅してから軽くジョッグしようかと考えていたのですが、そんな余裕なかったです(；´Д`A

9月のダイは日曜に試合が続くので、次の体幹トレ指導は10月になります。

それまでは自主トレを頑張る…とダイが考えているかどうか不明ですが(￣ー￣)

そのうち本気になるのを気長に待ちます！

ケンは、ジムのお姉さんにジュースをもらったり、お菓子をもらったり、餌付けされている動物みたいになっていました（笑）

ますます太るな(*ﾟ∀ﾟ*)

最近の太り具合を見かねた次男ジンからケンに対して、先日お菓子禁止令が出されていたようですが…

ダイがそれを指摘しても、「え？そうだっけ？」とトボけるケンなのでした(^^;

そんなジンはトーナメント戦で活躍し、しっかり優勝を決めました！！

最近バッティングが上向きになっているので、これから楽しみです♪