インターバル風の練習

4月16日

朝から暑くて、この日レースの方々は本当に過酷でしたね( ；∀；)

暑さに体が慣れていない中で、お疲れ様でした！

僕は前夜の練習で疲れていましたが…クラブチーム練習に行く長男ダイと共に、午前中は東京体育館へ行きました。

最近ゆっくりジョッグばかりなので、少し違う動きを入れようと、ロードには行かず200mトラックで練習。

アップ2㎞の後、200m（つなぎ200mジョッグ）×30をしました。

といっても、かなりペースは落として、ジョッグと違う動きになっていればOKという感じで、30本無理なくこなすことを最優先としました。

47”8-46”0-43”5-43”9-43”4-43”7-43”3-42”4-44”0-43”1-43”6-42”1-43”9-42”8-42”3-42”0-42”3-42”7-43”6-41”8-43”1-40”4-40”7-40”3-40”8-39”7-40”1-38”5-38”2-34”2

ゆっくりで良いと考えると、気楽にこなせて気楽に終われました♪

ダウンジョッグ1.4㎞で練習終わり…

の予定でしたが、帰宅途中にダイが、「結構キツいメニューやったけど、ダウンジョッグ足りてないから、家に帰ってから1.7㎞1周ダウンジョッグしたい。」と。

アップダウン周回コース1.7㎞1周

ダウンジョッグをしながら、ダイの走りについて午前の練習で気になった点を指摘しました。言われている意味は理解出来たようです。

まだ仮入部ですが陸上部に入り、試合日程が決まってきたので、段々自分で考えて行動するようにもなってきました。

家では相変わらず母親とケンカをして暴言を吐いたり、普段は勉強をやろうとしなかったり、まだまだ問題だらけですが。。

それでも、この日は基礎英語のCDを聴きながら発音していたり、本人なりに何かやろうという姿勢は見せつつあるので、気長に見守るのが良さそうです。

計17.1㎞（4月計263.8㎞）

次男ジンはこの暑い中、野球練習の最後に0.6㎞のコース10周走り、三男ケンは紅白戦でピッチャーをやったり、それぞれ練習を頑張りましたp(^_^)q

やっと日曜日だ！

4月15日

昨夜も飲み会🍺（笑）

朝は早起きしたものの、走る気力はカケラもありませんでした…（´-`）.｡oO

仕事の後、体幹トレをしてから32.7㎞ジョッグ2°32'07”をしました。

平均ペースはいつものジョッグと大差ないですが、前半は㌔5分を超えるペースで、後半は㌔4分半からジョッグの範囲内でさらに上げていきました。

本当は変化走っぽく、ギアチェンジを入れていきたいのですが、、ふくらはぎを破壊しそうな予感がして、ダラダラ走るだけにしています。

このふくらはぎの不調、まだまだ長く付き合う感じですね〜。

 計32.7㎞（4月計246.7㎞）

長男ダイは、G.W.中に記録会で中学生初レースとなることが決まりました。

地区予選の学内選考を兼ねた大会なのですが、シーズン前半の目標、都大会入賞に向けた大事な一歩！

小学生の大会とは雰囲気が違い、飲まれる部分もあるでしょうが、それも含めてしっかり経験してきて欲しいです☆

僕は中学時代、地区予選敗退で県大会すら遠かったので、何もエラそうに言える立場ではないのですが…

石戸城跡再再訪

4月14日

今朝は頑張って？早起きして朝ジョッグへ。

朝しっかり練習している方々からしたら、早起きのうちに入らない時間ですが…(〃ω〃)

夜遅く寝ているので今の僕はこれが限界です（笑）

1.7㎞アップダウン周回コース2周10'02”-8'08”

強い鍼返しがまだあり、走り出しは驚くほど動かない(´；Д；`)

昼に仕事がひと段落して、空き時間が出来たので再び走りに！

今月3回目の、石戸城跡🏯巡り花見ジョッグへ。

17.6㎞ジョッグ1°23'46”

走る時には目線は足元ばかりでほとんど周りの景色見てないので、どれほど花見になっているのか疑問です…

城跡周辺を走る時だけは目線を上げていましたが。

城跡訪問も短期間で3回目となると飽きるかと思いましたが、違う道を通ってみたらまた新たな発見がありました♪

どうせゆっくり走るから厚着でいいや、とウィンブレを着ていたら、暑くて茹で上がりそうでした_:(´ཀ`」 ∠):

計21㎞（4月計214㎞）

Tシャツ(*´ω｀*)

4月13日

昨夜は飲み会でした🍺

ここのところ、ちょっと飲み過ぎかなd(￣ ￣)

今月あと3回飲み会の予定ですけど、、

そして、ひそかに欲しかったこのTシャツを、ついに昨夜受け取ることが出来たので嬉しかったです♪

こうかいぼう、ちょうど僕の仕事休みとお店の休みが重なるため、まだ行けていないのですがorz

来月は金曜に時間を作って行きたいと思います(o^^o)

仲良く交流させて頂きながら、いまだに食べに行ったことがないのが本当申し訳ない…。

このTシャツを手に入れたことをラン仲間に写真で送ったら、

「こうかいぼうTシャツは、品行方正な人しか着ちゃダメなんだよー。」

と返事が来ましたが。。

も、もちろん品行方正です(¬_¬)

鍼返しでふくらはぎ、大腿部の痛みが強くて、サボりたい気分が強かったのですが、体幹トレをやってから走りました。

マトモには足が動かないので、無理ないペースで走り終えました^ ^

入りの1㎞では6'近くかかり、あとは楽に動く範囲で自然に上がった感じです♪

やはり走り出しで足がもつれてしまい、足がついてこない感覚はあります（；￣ェ￣）

 18.4㎞ジョッグ1°27'26”

計18.4㎞（4月計193㎞）

ふくらはぎは今日も不調

4月12日

朝起きたら案の定、体が怠いしふくらはぎに力が入らない…

あー怠い、メンドくさい、眠い、と何度か走らず逃げたくなりましたが(//∇//)

どうにか着替えて走りに。

1.7㎞アップダウン周回コース7周

10'35”-9'56”-9'22”-9'01”-8'47”-8'31”-7'52”

走り出しから重すぎて足が動きません…

あの状態でよく7周行けたな！と自分で自分を褒めたいです(#^.^#)

その後、鍼治療へ。

左右ふくらはぎの状態はやはり悪いですが、先生の見解では…

左は固まっている感じで、鍼にも反応しやすくて刺激すれば伸びる感じ。

右は筋肉の活性が落ちていて反応も鈍く、鍼を入れても手応えがない感じ。休んだから治るものでもなさそうなので、適度に刺激しつつ細胞から入れ替わるのを待つしかないかな。

まだまだ時間がかかりそうです。12月の防府の前から違和感はあったので、ガマンの日々が続きそうです。機能性低血糖の発作を繰り返す度に右ふくらはぎにも違和感が出ていたので、簡単には治らないですかねー。

午後の仕事を終えてから、清水湯をランステに東宮御所2周を含むほぐしジョッグをしました。

11㎞ジョッグ54'33”

東宮御所2周16'13”-14'38”

清水湯の風呂は何度来ても落ち着きます〜（＾ω＾）

計22.9㎞（4月計174.6㎞）

久しぶりの30㎞

 4月11日

天候は荒れていましたが、仕事そのものは昨日よりもはるかに穏やかに終わりました。

仕事が終わり、まず体幹トレをしましたが、ふくらはぎがまだまだ張りまくり。

どんな練習をしようか迷いましたが…

フルの前ですら、30㎞超える距離を走っていたのに、ウルトラを考えていながら走行距離20㎞がやっとではダメだなと。

ペースはとにかくゆっくりでいいから、30㎞走ろうということにしました。

ジョッグ31.2㎞2°26'09”

走り出して数歩で心が折れそうに（笑）

ふくらはぎの張りが強すぎて、足がもつれて何度もバランスを崩しかけました。

1㎞でもう止めよう！と強く思い、やっぱり思い直して、でも2㎞でもう止めよう！と強く思い…を繰り返して集中出来ません(//∇//)

15㎞すぎて少し走りが安定してきましたが、それでもギクシャクした動きで足がついてこない(*_*)

散々な走りでしたが、結局30㎞超えたので目標達成！

本当は後半16㎞を変化走にすることも考えていましたが、余計なことをしてふくらはぎが固まるのが怖く、なるべく負荷をかけないように。。

寒いと思って真冬並みに着込んで走ったら、雨上がりは意外と暑さを感じた(*´ω｀*)

計31.2㎞（4月計151.7㎞）

12日は朝から激痛鍼治療をしっかり受けてきます(#^.^#)

予定が狂った。。

4月10日

朝は早めに起きて、アップダウン周回コース1.7㎞2周9'28”-7'24”

まだふくらはぎの鍼返しがあるのですが、だいぶ楽に動かせるようになりました！

夜の仕事終わりに走るつもりでいたのですが、午後になって周りがなにやらざわざわ…

今夜居残りだから出前取ろう！

…

…

…

そうだ、2ヶ月に1回の夜居残り当番の日なのをすっかり忘れていました（ ; ; ）

というわけで、今日の練習は朝のジョッグのみ。

先週末からあまり走れていませんが、まだスッキリしないふくらはぎを休める良い機会が出来たと喜ぶことにします( ´ ▽ ` )

計3.4㎞（4月計120.5㎞）