12月の予行完了？
10月10日
午前中はひたすらパソコンに向かって作業し、夕方からはフリーに。
眠くて昼寝したい気分でしたが、まずは低酸素トレーニングへ。
過去最高にSpO2が下がって、体感よりもかなり負荷がかかりました。
40'ジョッグ7.8㎞
そのあとは竹橋へと移動。
19時集合でしたが18時にはランステに到着し、皇居1周コソ練…
と思ったら、はりゆうさんも同じタイミングで（笑）
そして18時20分頃皇居にコッソリ向かおうとしたところを、エロい方にも見つかりました（笑）（笑）
マックさんはコソ練で皇居2周してきたようです(^_^;)
僕も含めて、ホンマに仕事してんのか？！
1周ジョッグした後はランステに戻り、市川パパさん、びあーさんとも合流して、再び皇居へ。
3周のんびりジョッグ…
のはずが、ゆっくり目からのビルドアップに。
どなたかが竹橋の上りで上げたペースにさらに被せて上げる方がいたので、下り終えて平地の1㎞が㌔3'53"のラップ。
低酸素トレ後、そんなに時間が経過していないので走り出しからキツかったのですが、ほぼ無言でガマンしてくっついていました。
そのまま後ろで大人しくしようかと思いましたが、余力があったのでラスト0.5㎞だけ切り替えて逃げました。
20.7㎞1°38'22"
ラスト1周は20'10"くらいで回っていると思うのですが、3周目に入ってしばらくして姿が見えなくなったマックさんは、我々が走り終えてランステに戻ると既に着替えを終えて出てきていましたW(`0`)W
3周目の最初は後ろにいたはずなのですが、いつの間に！！
未確認情報ですが、ラスト1周を㌔3'切るペースで回ったと思われます(｀・ω・´)
アフターはまた例の感じで楽しく飲んでいました♪
段取りを組んでくださった市川パパさんをはじめ、ご一緒した皆様、ありがとうございました！
12月は㌔7'のペーサーやります♪( ´▽｀)
11日のスピード練習は負荷落とさないとダメそうです>_<
計28.5㎞（10月計169.8㎞）
まだ疲れ気味
10月8日
次男ジン、三男ケンの運動会を観戦。
ケンはリレーの選手になれませんでしたが、徒競走ではリレー選手に勝って1着となっていました☆
来年はまたリレー選手に復帰しよう！
ジンは徒競走、5年スウェーデンリレーアンカー、紅白対抗リレー全てで活躍していました☆
特にスウェーデンリレーのアンカーで、ダントツ最下位から走り出して、後半一気に詰めて追いつく走りは、中長距離のセンスを感じました。
当面は野球漬けの日々ですが、やはり中長距離を走る姿もまた見たいな…笑
運動会が終わったら買い出しに行ったりして、結局走らず。
筋肉痛がまだ残っていたから丁度良い休養となりました♪( ´▽｀)
観戦しているだけでかなり疲れはしましたけどね>_<
10月9日
朝から夕方まで仕事。
終わってから眠気が強くて走りたくない気持ちにもなりましたが、筋肉痛がだいぶ軽くなったので着替えて外へ。
7日の時ほどではないですが、かなりゆっくり走り出してあとは体の動くままにジョッグ。
24.6㎞ジョッグ1°51'14"
最後1.6㎞はジョッグよりも速いペースにしたので、時計を止めてから0.5㎞ほどゆっくり追加ジョッグ。
時間に余裕あるし30㎞行っとけば良かったかな…
とも思いましたが、走り出した時には10㎞ちょっと走れたらいいやとか考えていたので、よく走れたと思います♪
計25.1㎞（10月計141.3㎞）
明日は低酸素トレが終わり次第、皇居ランへ行きます(=^ェ^=)
ご一緒する方方々、宜しくお願いします☆
明後日はスピード練習会。
疲れがまだあるから、設定を落として走る予定。
かなりの筋肉痛です>_<
10月7日
朝起きたら全身筋肉痛((((；ﾟДﾟ)))))))
前日に計2時間以上筋トレしたり、小分けにですが傾斜を走ったりの負荷は相当でした！
今日は仕事で朝から長時間座っていましたが、ケツが痛い…
こんな状態で超スローペースの30㎞ジョッグをしようかと思っていましたが、仕事が予想外に長引き終電までの猶予は100分ほど。
仕事の疲れも大きいしサボるかな、とか考えてもみましたが(¬_¬)
時間の許す限り走ることに。
予想通りですが筋肉痛で体が動かない！！
最初の3㎞通過が18'30"くらい…この時点でまだほぐれる気配もなかったのですが、ガマンして走っていたら段々動き出して最後2㎞は㌔4'弱くらいで。
20.5㎞1°37'32"
普段ならジョッグペースですが、ジョッグよりも明らかに頑張ってこれでした。。
30㎞スロージョッグよりも結果的に負荷が高くなったかな。
良い練習ができました(*^▽^*)
計20.5㎞（10月計116.2㎞）
8日は次男ジン、三男ケンの運動会。
本来は7日にあって、仕事で観に行けないはずでしたが、雨天順延のためちょうど僕の休みと重なりました☆
9日はまた朝から夜まで仕事なので、本当にタイミング良かったです(^^)v
長男ダイは、中間試験の勉強するから家に残っとくと言っていますが…
今まで勉強した試しがない（笑）
塾から電話が来て、塾に行ったフリして家を出てどこかで遊んで夜遅くに帰って来ていることもバレたし、、（笑）
部活の時に「外を走って来ます！」と言って小銭を握りしめてゲーセンに直行して遊んで、帰り道を全力で走って頑張ったフリをしていた僕の中学時代と似ているのは気のせいかなぁ…
何回目かでバレて、当然監督に張り倒されました\(//∇//)\
体育館篭り
10月6日
昼過ぎにいつもの仕事が終わって、その後は都内へ移動して別の仕事へ。
壱岐坂とか、久しぶりだなぁー。
仕事が終わってSTEP SPORTSに寄り道して、向かったのは東京体育館。
織田フィールドの練習会はやはり中止で、結構な雨が降っていたので、、
体育館にこもってしっかり練習してきました！
トレッドミル30′変化走（傾斜をかなりキツくして6㎞）→筋トレ60'→トレッドミル30′変化走（傾斜をさらにキツくして5.7㎞）→筋トレ60'→トレッドミル30′変化走（傾斜をさらにキツくして6.2㎞）
かなり追い込んでフラフラ…
計17.9㎞（10月計95.7㎞）
先月末に東京体育館でアップシューズを忘れたのですが、今日取りに行ったらしっかり保管されていて、無事回収(o^^o)
ご迷惑をおかけしましたm(_ _)m
冬生まれでも寒いのは苦手
10月5日
メチャ寒いんですけど…
早く夏にならないかなぁ(〃ω〃)
重い状態で前日ペース走をしたので、当たり前ですがもっと重くなりました_:(´ཀ`」 ∠):
前夜に会合で日本酒を結構飲んだからとも言えますが…
なので、練習は軽く。
仕事の後に10.7㎞ジョッグ52'03"
ジャージ着て走ったけど寒い。。
計10.7㎞（10月計77.8㎞）
6日はスピード練習会で（600m+300m+100m）×6という予定でしたが、夜の悪天候が予想されるため中止決定とな＿|￣|○
こんなメニューまともにやるのは20歳代前半の頃以来で、明日やっていたらぶっ壊れた可能性もあったので、命拾いしたとも言えますが（笑）
今週あんまり体幹トレやらなかったから、体育館で筋トレにしようかな〜？
重い中でのペース走
10月4日
相変わらず疲労感が強く…練習はジョッグでテキトーにごまかしたい気分でしたが(¬_¬)
出来るところまでやってみよう、と気持ちを切り替えて夕方の空き時間で織田フィールドへ。
16時半頃に到着しましたが、この時間でも先月までより人が増えている( ﾟдﾟ)
短距離、中長距離の学生さん共に多くて賑やかでした♪
今日の予定は、10000mペース走。
入りの1000mはある程度突っ込み、あとは㌔4'超えないように。
で、結果。
3'30"-3'59"-3'58"-3'56"-3'54"-3'54"-3'53"-3'46"-3'44"-3'38"
total38'15"
アップジョッグ2.1㎞
ダウンジョッグ4.4㎞
アップの段階でメチャクチャ体が重くて、とてもじゃないけど走れる感じではなかったです(〃ω〃)
実際5000mくらいまでは動きが悪かったですね。
7000m過ぎて、1周90"を淡々と刻む高校生集団に呑み込まれ、最後尾につかせてもらいました(´∀｀)
後ろについたら、ペースが上がっているのに相当楽でした！
ラスト300mだけセコくペースアップして、少し余力ありで終われました。
前回のペース走よりtotalタイムが上がりましたが、終わっての余裕度は今日の方がありました。
やはり気温と湿度の影響は大きいですねー。
でも寒いのは苦手ですが>_<
計16.5㎞（10月計67.1㎞）
さ、仕事に行ってきますか(о´∀`о)
体が重くなってきた。
10月2日
夜は雨になりましたが、そこまで寒さは感じなくて助かりました。
練習の疲れがそこそこあり、仕事も忙しかったので、走らず体幹トレだけ。
1時間ほどの練習ですが、かなりキツかった(〃ω〃)
仕事の合間に、今度新しく始める仕事の準備を色々としていました。
どうなるのか期待と不安が半々ですが、考えてもキリがないので壊れる覚悟でガンガン攻めていきます！
10月3日
前日の体幹トレでしっかり筋肉痛に。
そして疲労感がハンパない。
朝しっかり食べて、昼はウィダーインゼリーのみ摂取してとにかく昼休み目一杯使って寝ました💤
夜は疲労をため込まない程度にジョッグ。
17.4㎞ジョッグ1°20'53"
筋肉痛があって体が動かず、入りの1㎞は5'50"でしたが数㎞進むと段々動くように。
ラスト0.4㎞はジョッグよりもかなり上げてしまったので、時計を止めて0.6㎞ダウンジョッグをしておきました。
夜は気温が下がったのでジャージを着込んでみましたが、まだ暑かったですね(｡･ω･｡)
計18㎞（10月計50.6㎞）
4日は夕方に時間が空くので、織田フィールドかどこかのトラックで1人ペース走の予定です。
6日は夕方の仕事を早く終わらせて練習会に行き、ハードなスピード練習をする予定。。
