皆頑張っている！
10月1日
今日もがんばっていた子供達。
まずは次男ジン。
先週は足の痛みが強くスタメンから外れ、勝ったけど納得出来なかったジン。
今日の2回戦は4番ライトでスタメン！
初の4番でした(*^o^*)
全打席出塁し、自慢の足でかき回しと個人的には大活躍！！
が、序盤押しているのに1点が取れません。
両チームの我慢比べになりましたが、マズい守備から崩れてビッグイニングを作られてしまい、2回戦敗退＿|￣|○
ジンもやや緩慢な守備がありましたので、反省が必要です。
しかし、監督やチームメイトの信頼を勝ち取りつつあるので、この勢いで頑張って欲しいです(^O^)
次に三男ケン。
3軍の練習試合ですが、5番ピッチャーでスタメン。
自責点は少なかったのですが、2回8失点。
しかし、前回は2／3回11失点だったので、良くやったと言いたいです！
強打のチーム相手に逃げず勝負を挑みました！
ヒットはなかったものの出塁して2盗、3盗を決めて、だいぶ頭を使った野球が出来るようになりました☆
最後に長男ダイ。
夕方から織田フィールドにて500m+300m+600m。
500m×3の予定でしたが、1本目の500mがあまりに潰れたので、2本目は300mにしてしっかり出し切り、3本目はペースを抑えて余裕を残して走り切れるように。
500mはスパイクを履いて突っ込みまくって、最後はもがきながら歩いているような姿に。タイムは本人の名誉のため伏せておきます（笑）
300mはアップシューズで45"2
600mは1'58"〜1'59"設定で僕が引っ張り、ダイは2'00"（僕は1'57"）
10分のrecoveryでこれをやったので、相当キツかったと思います。
ほとんど100mばかり走ってきた中学1年生がこの練習をしっかりこなせたのは強いですねー。
…
ちなみに僕は、ジンの試合を応援しに15.4㎞ジョッグでグラウンドへ。
そしてケンの試合を応援しにグラウンドまで15.8㎞ジョッグ。
ダイの600mを引っ張り、ダイと一緒にダウンジョッグ0.8㎞。
僕も一昨日からの練習で疲れが残る中、頑張りました（笑）
計32.6㎞（10月計32.6㎞）
緩くスピード練習
9月30日
前夜は最後飲み会があり、何だかんだと相当飲んだらしいです♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
そういえば、酒を水感覚で飲み干し続けていたような…
34㎞走って良い感じに汗をかいていましたから仕方ない！
そんなことはともかく、今日も元気に仕事をしてから、体幹トレでそこそこ追い込んでから走りに。
軽めのスピード練習をしようと決めていたので、往復1.2㎞の坂道コースを使ってインターバル。
アップジョッグ2.3㎞
1.2㎞×4（recovery0.2㎞ジョッグ）
4'33"（1'17"）
4'30"（1'07"）
4'26"（1'09"）
4'12"（56"）
ダウンジョッグ3.4㎞
つなぎジョッグも含めて設定はかなり緩くしたのですが、坂道の折り返しコースなのでタイム以上に負荷はかかっていますね。
計11.3㎞（9月計419.7㎞）
明日は次男ジンの公式戦2回戦。
先週同様スロージョッグでグラウンドまで往復予定です。30㎞くらい走れるかな。
夕方からは長男ダイと練習予定ですが、引っ張る元気は残っていないことでしょう(〃ω〃)
ペース走出来ず
9月29日
午後早めにひとまずの仕事が終わり、隣の市にある陸上競技場までジョッグして行き、そこで6000m〜8000mのペース走をやる予定でした。
そこは織田フィールドみたいに開放状況がネットにあがる事もなく、いつ貸し切りか分からないのですが、大抵は一般利用可能（ただし17時まで(//∇//)）です。
鍼返しもまだ残っていて足が動かないから、㌔3'55"〜59"くらいを目安に…なんて考えていたのですが。
念のためと思って競技場に電話してみたら、本日午後は貸し切りで使えないと_:(´ཀ`」 ∠):
…
…
今日はそんな負荷の高い練習をしちゃダメってことだな！！
と切り替えて、バックパックを背負ってのんびりジョッグへ。
一度行ってみたかった、２つ隣りの市内にある公園まで、片道12㎞ちょっとジョッグにて出かけました。
池の周りには狭いけどランニング＆ウォーキングコース、サイクリングコースが整備されていて、100mごとに距離表示があります。
歩行者もいるのでスピードを出して走るのは危険ですが、のんびり走るには気持ち良さそう♪
池の周りを2周して、ゆっくりジョッグして戻りました〜。
14時半開始だと陽射しこそ強いですが、気温が段々下がってくるので無給水でもそこまでキツさは感じず終われました。
帰りに道を間違えて、4㎞ほど多く走っちゃいましたが(*☻-☻*)
次の仕事に遅れそうで焦って、最後は㌔4'半切るペースになっていましたが、それも含めてのんびりジョッグなのですᕦ(ò_óˇ)ᕤ
34.2㎞ジョッグ2°47'41"
計34.2㎞（9月計408.4㎞）
ペース走は出来ませんでしたが、鍼返しが強い現状ではマトモに出来たとは思えません。
じっくり距離を踏めたので充分すぎるくらい良い練習になりました(^O^)
サボりではない、サボりでは…
9月27日
朝イチで鍼治療へ。
とんでもないレベルの激痛に耐えること75分…
足の状態はやはりあんまり良くないらしいです(T ^ T)
仕事をしていても鍼返しの痛みと怠さがかなり強かった1日でした〜。
ラン仲間と夜は練習予定でしたが、僕がそんな足の状態だし、何だか雨降りそうだし、ラン仲間もそこまで走れそうにないと言うので…
サボりたいところでしたが、夜に焼肉を食べる予定なので、申しわけ程度にスロージョッグだけしておきました。
11.6㎞1°09'18"
最初はずっと㌔7'半超えてたのに、最後かなり上がっていたとクレームが入りましたが…
気のせいです！！
計11.6㎞（9月計374.2㎞）
9月28日
仕事が終わらず、走るどころか普通に終電を逃しそうになり、練習しませんでした。
今週は練習がかなり手抜きですが、これで良いのです（＾◇＾）
一昨年までは月間走行距離500㎞〜600㎞を維持していましたが、距離を意識しないようにしてから大きなケガは減りました。
長い距離への苦手意識を払拭するために、30歳を過ぎてランを再開してから、ペースを落としてとにかく距離を踏んできたのですが、他の方法を試している最中です。
何が正解かなんて決まったやり方はないし、同じ人間でも年齢や体調、環境などで変化させて行くんでしょうね。
それにしても…
中学の時には、背が低いしスピードもまるでないから、長距離しかムリだと言われ、、
大学では、走りのロスが大きいしスタミナもないから長距離はムリだと言われ、、
どっちやねん（笑）
坂道からの低酸素トレ
9月26日
昨日走る練習が出来なかった分、体幹トレをしっかりやったので身体が重い(//∇//)
夜に低酸素トレが入っていますが、仕事が早めに終わってフラフラと移動し、気付いたら織田フィールドに向かっていました。。
トラックであんまり追い込むと低酸素トレが出来なくなるので、トラック脇で0.2㎞強の坂道インターバル10本。
全力は出さずに最後までフォームを崩さず保つこと、上り終わって一呼吸入れて休まず、さらにギアを上げて走り抜けること、を意識しました。
インターバル前後のジョッグを入れて8.6㎞走りましたが、疲れすぎないところで終えることが出来ました♪
その1時間後には低酸素トレ開始。
いつもよりペースを抑えて走りましたが、SpO2の下がり方、心拍数の上がり方はいつもと同じくらいでした。
41'で7.3㎞ジョッグ。
走り出しは頭がクラクラしましたが、途中からは思ったよりラクに走れました。
計15.9㎞（9月計362.6㎞）
その後また仕事に戻りましたが、とても眠気が…
マラソンシーズンを前に
9月25日
前日、バックパックに結構な荷物を詰め込んで重くしてジョッグしたからでしょうか？
背中の張りがかなり強くなりました(；´Д`A
ゆっくり走った翌日なので、低い設定でショートインターバルをやろうかと思って着替え、軽く体幹トレをやっていたら…
突然の豪雨☔️
雷⚡️も鳴りだして、走りに出るのは危険な天候となりましたΣ('◉⌓◉’)
通り雨なのは明らかでしたが、雨雲レーダーを見る限り止むのを待っていたら終電に間に合わない(*´Д｀*)
雨だけなら迷わず走りますが、雷はねぇ…
走るのは諦めて体幹トレをしっかりやりました。
最初から筋肉痛があったためかなりキツかったですが、良い練習が出来ました☆
先週水曜、金曜、日曜の練習がそこそこ負荷が高く、全身に疲れもかなりあるからちょうと良い休みになりました。
今週は無理に走らず、負荷を少し落としつつ足の状態を見て行こうかな。
気付けば水戸黄門漫遊マラソンまであと1ヶ月p(^_^)q
練習レースなのでしっかり合わせる予定はないです。
ペースを抑えてうまくまとめようとせず、潰れるつもりで㌔4分で行けるところまで行く予定です。
本当は㌔3分55秒…と言いたいところですが、、10000mのペース走で39分前後くらいでしか走っていないので\(//∇//)\
いい加減自己ベストも更新したいですが、タイム以上に大事にしていることは、面白いと自分で感じるようなレースをすること☆
最初の1㎞は速く突っ込み、5㎞くらいで既に苦しくなって、そこから誤魔化しながら粘るレースが今の所一番ワクワクします♪♪
今年は何回ワクワク出来るかなぁ〜(*^o^*)
応援ついでのロングジョッグ
9月24日
朝起きて、三男ケンをグラウンドまで送り、コンビニでチクワを食べてからジョッグ。
前日の体幹トレでかなり筋肉痛になっていて、また荷物も重いため無理せずゆっくりと走りました。
次男ジンの公式戦会場まで行きましたが、あまりに早く着きすぎたので荒川河川敷をさらにジョッグ。
途中ですれ違った女性ランナーがやたら僕をチラチラ見ながら通過して行くな…
と思ったら、久々に会ったラン仲間でした！！
1年以上ぶりなのでお互いびっくりでした(*´꒳`*)
往路22.3㎞スロージョッグ2°04'24"
ゆっくりでも暑くてキツい(^^;
ジンは右足甲が腫れて痛みがあるのでスタメンから外れました。
試合は緊迫した展開となり、2-0で勝ったかと思いましたが、エラー絡みで失点し7回終わって2-2でサドンデスへ。
8回裏の守りでライトに入ったジンは、ナイスカバーからの好返球を見せてサードランナー封殺をアシスト。
4-2で勝ちました(o^^o)
長男ダイは風邪で咳き込んでいましたが、悪いなりに走り100mを12”90でまとめたようです。
まだ安定しないですが、それでも夏場よりは立て直しました。
風邪をしっかり治して、来月のシーズン最終戦につなげていこう！！
三男ケンは、練習試合でスタメン出場。活躍はできませんでしたが、スタメンで使ってもらえたので少しは前進かな？
今朝ケンを送る時、「スタメン入れず途中出場も出来なかったら帰ってから1.7㎞コース2周走ろう。スタメンじゃないけど途中出場出来たら1周、スタメンで出たら走るの免除。」と話し合って決めていました。
スタメンで出たので、走るのはもちろん免除！
帰りもゆっくりとジョッグして、今度は真っ直ぐ帰宅しました。
復路16.2㎞スロージョッグ1°25'37"
暑くて結構バテました……
陽射しが強めで、筋肉痛もかなり残る中で良い練習が出来ました♪
ハムの張りは改善しましたが、足首の痛みがまだあるので、気をつけた方が良さそうです。
計38.5㎞（9月計346.7㎞）
