バテバテな練習
7月16日
朝から次男ジン、三男ケンの野球練習、練習試合に帯同し、その後は長男ダイの記録会を観に行き…
と終日バタバタ。
1.7㎞アップダウン周回コースを、昼12時〜4周、夕方6時〜2周と細切れに走りました。
昼ジョッグ9'03"-8'16"-7'59"-7'24"
ファルトレク風にして変化をつけました。
夕ジョッグ8'36"-7'48"
夜に体幹トレをして、洗濯をして干していたら深夜に〜
計10.2㎞（7月計170.6㎞）
前々日の飲み会のダメージが残るって、相当な飲み方したんだな…
7月17日
1軍帯同の次男ジンは早朝から野球練習へ。
三男ケンは同じチームなのですが、三軍なので別行動。
三軍チームはレクリエーションということで、神宮球場へ高校野球観戦に。
単に三軍の監督が観に行きたいだけ、とのウワサですが（笑）
ケンを神宮に送り届けて、長男ダイと僕は東京体育館の200mトラックへ。
ダイは、15日に二部練、16日に記録会で100m+4×100mリレー、そして本日17日は300m+200m。
週末の大きな大会に向けて追い込んで、今は疲労のピークのようですが、それでも流して300m45"3、200m28"2で走れるのだから、本当に強くなりました…。
僕は…
2000m+1000m+600m+400m+200m+100m+100m+100m
昔から2000m〜3000mはうまく走れませんでしたが、今回も(//∇//)
2000mの後半1000mで大崩れし、その影響で次の1000m、600mでも立て直せませんでした( ；∀；)
しかし、400mの後半からはスピード練習らしい動きに切り替えができました。
2000m6'58"
つなぎ1000mジョッグ
1000m3'23"
つなぎ600mジョッグ
600m1'57"
つなぎ400mジョッグ
400m1'15"6
つなぎ200mジョッグ
200m32"8
つなぎ100mジョッグ
100m15"0-14”8-14"7（つなぎ100mジョッグ）
暑くて大量の汗が💦
先日ぱんださんの記事でサングラスの話題が出ていましたが…
はるか遠い記憶を呼び起こしてみたところ、僕もサングラスを持っていた！！
何年ぶりか分かりませんが、今日の練習にて着用しました。
結果…
まつげがレンズに当たっている気がして落ち着かない（笑）
けど、陽射しから目を守ってくれるので、その効果も感じる☆
今度の駅伝でまた試しに使ってみようかな…
レース中に気になって苛々して外して、思わず握り潰してしまうような（不可抗力でしたが）アホなマネは二度と繰り返すまい。。
そして今日はまた久々にスパイクを履いてみました！今年初スパイク(o^^o)
感触が良いけど、これで長距離を走れる自信はないです(〃ω〃)
計13.6㎞（7月計184.2㎞）
疲れたしタイムも悪いけど、今日はとにかく頑張った！
皇居ジョッグ
7月14日
夜は飲み会🍻
その前に皇居で少し走っておきました。
16時前から走りましたが、暑いのと時間の都合でゆっくり2周24'01"-22'07"を含む10.9㎞ジョッグ。
あんまり疲れないように走りましたが…暑くて大量の汗が💦
計10.9㎞（7月計160.4㎞）
夜の飲み会はかなり激しくなりました…
翌日は迷わず練習中止(〃ω〃)
胃もたれのちスピード練習
7月12日
前夜、延々と長い時間夕食を食べ続けた結果…
朝は胃もたれ＿|￣|○
胃もたれに加えて、出張で炎天下あちこち長い時間歩き回り、あんまり食欲がない1日でしたが、夜にスピード練習会があるため、食事はしっかりと食べておきました。
今夜の練習メニューは、1200m×4（リカバリー90"）
㌔3'30"で行くと4'12"なので、それより遅くならないようにとだけ頭に入れてスタート！
先頭が㌔3'20"で引いてくれるというので、そこからジワジワ離される感じで、時計を見ずに走っていたのですが。
自分の所でも明らかに㌔3'20"より速い_:(´ཀ`」 ∠):
時計を見て少しペースを下げましたが、1本目は3'54"
4'フラットでちょうど㌔3'20"ですから、これはもたない。。
1本目はそれでも少し余力を残したつもりでしたが、2本目スタート直後に吐き気が(*_*)
前夜の食べ過ぎはイケマセンね（笑）
時計を見ずに、離れていく背中をとにかく追いかけて、2本目は3'57"
…胃が限界:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
3本目スタートしましたが、気持ちが切れてしまい、200m過ぎでストップ。
吐き気は回復しませんが、4本目で再度合流。
先頭から離されながらも、自分なりに出し切ってゴール、タイムは3'53"。
前の2人は余裕があったみたいで、追加で1000m1本やっていました。
時計を見ずにラスト400mだけついたのですが、、ついていくのが精一杯。・゜・(ノД`)・゜・。
それどころか、ラスト100mは少し離されました。
聞いたら2人は1000mを2'45"で走っていたとな。。
レベル高っ！！
アップ、ダウンジョッグを含めて12㎞くらいは走れたかな。
前夜の食べ過ぎによる胃もたれという、自業自得な結果で練習を取りこぼしたのはもったいないですが、それでもかなり質の高い練習が出来ました(^○^)
計12㎞（7月計143.1㎞）
低酸素トレ
7月11日
今日は仕事がフリーの日…
来年度に向けて、段々と整理したり新たに動いたり、変化させつつあります。
夕方には職場を後にして、都内某所のジムへ。
低酸素室で練習〜！
とはいっても、㌔6分で40分ジョッグしただけですが(*´∀｀*)
とりあえずはまだ身体を慣らしているところです。
しかし、それでも心拍数は140になり、SpO2も下がり…それなりの負荷になっているようです。
月2回ならどうにか通えるかなー。
6.6㎞ジョッグ。
…で終わりにするはずでしたが、まだお腹が空かないので、表参道の清水湯を拠点にゆっくりと走りました。
先週の練習会でも走った東宮御所2周（ラップは取らず）を含めて10㎞スロージョッグ51'45"
余計な練習のような気もしますが、走り終わって銭湯に入ってのんびりしたら空腹になったのでヨシとしましょう(⌒▽⌒)
計16.6㎞（7月計131.1㎞）
12日は出張の後、久々のスピード練習会参加予定。
駅伝を意識して㌔3'30"の感覚を刻みたいとこちらの希望を伝えましたが、暑さの中で果たしてどうなるか…
そういえば、ソーティマジックRP4を買ったと記事にしましたが…
最初目についたのはこちら。
学生時代、ロードレース用のシューズは大抵ピンクでした(^o^)
が 、店員さんの「いくつかカラーありますよ。まぁピンクは…選ばないですよね（笑）」
を聞いて、迷わず違う色を選びました(//∇//)
でも、やっぱりピンク欲しいな〜。
僕の学生時代のピンクシューズを見た長男ダイは、
「オッさんなんだからおとなしくしなさい（笑）」と言っていましたが(￣^￣)
あとは、これまた最近は何となく気後れしてやっていませんが、アシンメトリーもいいかな…
8日〜10日のラン記録など
7月8日
終電を逃して職場に泊まることとなり、軽く走ろうかとランパンを探したけど、、、
持ってくるのを忘れました（笑）
ロッカーには真冬に着る厚手のウィンブレ上下がありましたが、残業でヘロヘロな上にそんなダイエット効果抜群のウェアを着込んで走る気持ちにはなれず…
やけ食いして寝ときました（´-`）.｡oO
7月9日
自宅に戻ったら、前日発熱をおして大会に出た長男ダイが1人寝転がってマンガを読んでいて、次男ジン、三男ケンはすでに野球練習へ。
体幹トレをやって、ケンの練習終わりを迎えに行くまでのすき間時間を使って、昼から軽くジョッグ。
1.7㎞アップダウン周回コース5周
9'22"-8'40"-8'24"-8'10"-7'46"
暑くて燃えますな…
ケンをグラウンドへと迎えに行き、帰宅してからケンが録画したテレビを観ている隙に、再びジョッグへ。
1.7㎞アップダウン周回コース3周
8'58"-8'02"-7'15"
一番暑い時間帯やね…
計13.6㎞（7月計99.3㎞）
7日の練習会でソーティマジックRP4をデビューさせましたが、やはり衝撃があるみたいで足首周りにダメージが( ﾟдﾟ)
しばらく練習ではソーティだけ使用して、慣らしていきます。駅伝までに履きこなせるか？
7月10日
寝坊したせいで朝はパン1つ、昼は時間がなくてゼリーだけでしたが、意外と夜まで元気でした^_^
引き続きシューズ慣らしジョッグ。
15.2㎞ジョッグ1°09'16"
下り坂基調0.4㎞ギアチェンジ1'07"6
…スピード出なくてもどかしい(-｡-;
計15.2㎞（7月計114.5㎞）
11日は低酸素トレの予定(#^.^#)
