体調不良からの様子見ジョッグ
5月20日
前夜に飲み過ぎたわけではないのですが、明け方から強い吐き気、発汗が…
出勤時には少し落ち着きましたが、軽く頭痛もするので走りませんでした。。
5月21日
9時間ほど睡眠を取り、体調はだいぶ回復！
疲れがあったようです(^-^;
ただ、金曜のジョッグ時に右足底筋膜炎の痛みを感じたのですが、まだ少し痛みがあります。
金曜夜に鍼治療を受けたため、こちらも回復傾向ではありますが…腫れがあるとも言われたので、もう無謀な練習はしないように。
昼前になって体幹トレをして、外へ軽くジョッグへ。
あ、暑い💦
1.7㎞アップダウン周回コース4周
10'26"-9'19"-9'02"-8'27"
右足底は、何となく違和感がありますが、痛みが出るほどではないです＾＾
三男ダイの野球練習終わりが12時半になるので、そこまで2㎞ジョッグして迎えに→昼ごはん直後に、1.7㎞アップダウン周回コース3周
10'03"-8'58"-ラップ取り損ね
食べた直後なので、お腹が気持ち悪い（笑）
ジンの勉強を見ながら僕も仕事をして、夕方涼しくなってまた軽くジョッグへ。
1.7㎞アップダウン周回コース2周
8'56"-7'22"
後半は少し力を入れて走ってみましたが、足の状態、体調共に思ったほど悪くないと感じました(^○^)
長男ダイは、都中学総体のため朝から不在…ダイの出番は来月ですが、先輩の応援と付き添いに行きました。
次男ジンは、早朝から夜まで野球練習…一番ハードな生活です(;´д｀)
計17.3㎞（5月計386.3㎞）
柴又60㎞に向けて
連投失礼しますm(._.)m
柴又60㎞まであと2週間ちょっと。
距離をそれなりに踏みつつスピード練習も混ぜてきましたので、疲労は現在ピークです！
あとは疲労を抜きつつ当日に合わせて行くのみ。
本来は、サロマの練習として柴又60㎞にエントリーしましたが、家庭の事情からサロマは棄権が確定し、60㎞が本番に。
去年も同じ流れで柴又とサロマにエントリーし、同じような理由でサロマを棄権していますから…来年以降もサロマにエントリーしても走れない可能性が高いのかなぁ。
そこはまた後日考えるとして、まずは柴又で全力を出すことに集中します(￣^￣)ゞ
去年は大腿部の痛みや下腿肉離れの影響もあり、レース後半はガタガタでした_(:3」z)_
今年も身体にダメージはありますが、それでも去年よりは状態が良いです。
去年は50㎞超のロングジョッグを毎週末していましたが、今年は連続して走るのは最長34㎞で、距離は少しだけ抑えつつその分スピード練習をして質を高めました。
でも、トータルの走行距離は充分すぎるくらいです。
どっちのアプローチが良いのか分かりませんが、新たな取り組みの結果を見るのが楽しみです(^O^)
また、はてブロランナーの方とも初めてお会い出来そうな気がするので、それも楽しみです☆
一応60㎞の目標を掲げておきますと、去年は総合10位でしたから、まずは一桁順位！
入賞ラインは遥かに遠かったので、入賞が目標とは言えません(〃ω〃)
年代別では去年入賞出来たので、今年は年代別にはこだわらなくていいかな。
参加ランナーのレベル次第なので、順位は流動的ですが…例年のタイムを見ても、総合一桁順位は無理ない目標だと思います。
タイムは気候次第で変わってきますが、前半を昨年並みのタイムで走り、あとは粘れるだけ粘る感じかなと思います。
去年は前半から大腿部の張りが強く、中間点で折り返した途端にココロが折れました。あの状態で良くゴールできたな…
リタイヤと紙一重でした。
今年は50㎞まで耐えて、4時間半切りが出来たら合格ライン突破かなぁ。
前半ははやる気持ちを抑えつつ、でも抑えすぎずに突っ込むという、力加減が難しいですが…
なんだかんだ言いましたが、とにかく柴又が楽しみでしかないです♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
治療前にジョッグへ
5月18日
予想通り？疲労感が非常に強く、仕事が終わるとグッタリしていたので走るどころではありませんでした！
5月19日
まだ疲れていますが、久しぶりに朝少し走りました(^O^)
アップダウン周回コース1.7㎞2周11'03"-8'44"
う、動かない(//∇//)
そして仕事が昼間に終わったので、いそいそと着替えてジョッグへ…
14時半スタートだと結構暑かったのですが、風があったので助かりました♪
14.1㎞ジョッグ1°11'41"
鍼治療、さらには飲み会🍺もあるので、早めに切り上げて終わりました(*´-`)
久しぶりの鍼治療、かなり痛そうだ…(^-^;
しかし、あちこちガタがきているので、ちゃんと治療受けてきます！
計17.5㎞（5月計369㎞）
誰が何と言おうと、今日こそは頑張った！
5月17日
まだ日曜の練習による筋肉痛が抜けません（笑）
仕事が午後早く終わり、夕方から長距離の身体能力測定をしてもらいに行きました。
フレッシュな状態で測定をしようという考えは微塵もなく、バックパックを背負いジョッグ14.8㎞をして現地へ。
アップの必要もなくそのまま測定に入れました( ´ ▽ ` )
疲労が強い状態なので特筆すべき結果ではなかったですが、弱点と今後必要な練習の組み立て方なども聞けて、有意義でした(^O^)
トレッドミルでかなり追い込んで呼吸を上げたので、足に力が入らない…_(:3」z)_
最低5㎞以上は走ったかな。
…そこから、先週に引き続きスピード練習会に潜入。
アップで代々木公園を5.2㎞ジョッグしましたが、㌔6分半以上かかっているのに脈拍が130以上…
相当疲れています（笑）
メインの練習は2㎞×2（r=5'）
設定は7'00"ですが…筋肉痛＋測定の疲れで、出来る気がしない。。
けど、流しをしてからスタート。
結果は…
6'59”-7'10"
1本目は1㎞通過が3'23"なのを見て、無意識のうちにブレーキをかけてしまいました。それでも最後はキツかったです。
1本でごちそうさまと言いたいところでしたが、、言えずに2本目へ。
2本目は早々に離れてしまい、1㎞通過が3'34”でそこからさらにペースダウンしましたが、最後盛り返して思ったほどは落ちませんでした。
今度こそもう走れない…
というところからもう一踏ん張り。
ジョッグ11.8㎞をして、本当にヘロヘロになって練習終わりました〜_:(´ཀ`」 ∠):
計40.8㎞（5月計351.5㎞）
測定しなかったり、練習会出てなかったら、 筋肉痛抜けてないし、1人でダラダラ15〜20㎞ジョッグして満足して終わっていたはず。
ホントにキツかった…
筋肉痛:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
5月15日
昨夜マッサージを受けに行ってかなり痛い治療を受けたので、その揉み返しが出るかと思いきや…
インターバルの影響でしっかり筋肉痛になっています(；ω；)
両ハムが痛い…でも懐かしい感覚（笑）
学生時代はこんな感じがしょっちゅうでした！
腰痛はマッサージのおかげで、かなり楽になりました(^O^)
まともに走れそうもないので、仕事が終わってから体幹トレの後にスロージョッグ13.4㎞1°12'50"
走ってもほぐれる気配なし(^-^;
計13.4㎞（5月計293.4㎞）
柴又60㎞が終わって疲労が抜けたら、14日みたいなペースのスピード練習も取り入れていきたいです♪
トラック練習
5月13日
朝から軽い腰痛があり、、
夜に仕事がひと段落してから体幹トレだけをして、走りには行きませんでした。
正確には、走り出したのですが腰を庇いながらこわごわといったフォームだったので、すぐに中止しました！
その後、仕事の続きをしようと考えてパソコンの前に座りましたが…
いつの間にか寝落ちしていて、真夜中にふと目覚めました(-_-)zzz
で、そのまま職場のソファに移動して明け方まで眠り続けて、仕事は全くはかどりませんでした(>_<)
5月14日
まだ腰は痛みますが、普通に走れそうな感覚でした(*^^*)
自宅に戻ってから、東京体育館まで遠回りしてジョッグ8.1㎞。
長男ダイの練習を横目に見ながら、
本日の練習は200m×30（r=200m）
36”9-36"7-36"4-36"1-35"7-35"2-36”0-35”6-35”1-34”8
35”2-34”8-34"7-34"9-34"0-34"3-34"5-33"9-34”7-34”5
34”3-34”7-34”8--34”1-34”4-33”8-34”0-34”0-34”1-33”5
30本で終わり〜！と思わせて、もう1本！！
追加で31本目をやって33”7
ラストはかなり追い込んだのにタイムが上がらなかったので、出しきれてはいるのかなぁ。
かな〜り疲れました(;´д｀)
腰の痛みが(^-^;
遠回りして帰宅ジョッグ11.8㎞
計32.3㎞（5月計280㎞）
計算して距離合わせしたわけではないのですが、14日でピッタリ280㎞と1日20㎞平均( ´ ▽ ` )
