1月最後の練習
1月31日
慌ただしい1月がようやく終わりました〜(*≧∀≦*)
2月も別大に出るために土曜休んだり、翌週土曜も祝日だったりで、慌ただしさには変化がないかも（笑）
仕事が終わってちょっとダラダラしてから…体幹トレを軽めに。
そして外へ走りに。
8.3㎞ジョッグ38'05”
計8.3㎞（1月計393.3㎞）
今月は350㎞程度に抑えるつもりでしたが、練習の質が予定よりだいぶ低かったこと、距離が予定よりオーバーしたとはいえ、細かく距離稼ぎジョッグをした部分が大半であること、を考えたらオーバーワークといえるものではないです。
去年の11月後半の方が、量も質もはるかに詰め込み過ぎていましたから。
右下腿はやはり力が入りにくいですが、先週よりは回復基調です(*^o^*)
あと数日で劇的な回復はないとしても、1日に鍼治療を受けて、あとは軽いジョッグをして少しでも良い状態を作ります☆
もう頑張る練習は終わりました
1月30日
そろそろ別大の準備なぞ始めようかなぁ…なんてことを考えて29日はダイ、ケンを連れて新宿で買い物をしていました。
いつもはマラソン前1週間は1日10㎞以上走らず、体幹トレもしないのですが、今回はいつもと違う感じで。
仕事の後、体幹トレをしてからジョッグ16.5㎞1°17'30”
風が強くて走りにくかったです\(//∇//)\
体感より遅いペースでしたが、それは風の影響でしょう。
右ふくらはぎの張りが強くあって脱力感もあり、やはり今日ももどかしいです。
それでも、当日まで悪あがきして少しでも良い状態でレースに臨むことができるようにします！
計16.5㎞（1月計385㎞）
パニック発作は落ち着いてきたので、ここから立て直せると自分を信じています。
明日からはさらに練習を落とします。
気分転換
1月29日
前夜は都内某所に23時頃到着し、そこから飲み会……楽しく過ごしました！
で、楽しんで日本酒を結構飲んで帰り、明け方になってから寝ました*1..zzzZZ
朝はジン、ケンが野球練習に行く気配に目覚めましたが、あまりの眠さにまた寝て(_ _).｡o○
ダイに起こされて、慌てて準備して東京体育館へ！
完全に二日酔いだ(//∇//)
ダイの練習を見ながら、200mトラック2レーンをゆっくり30周ジョッグして体を目覚めさせて。
1000m2本
3'35”0
3'18”5
右下腿はやはり張りが強くてイヤな感触だし、二日酔いだし、寝不足だし…
完全に自業自得ですが(-_-;)
1000mの1本目はゆっくりと体感は3'55”〜4'00”くらいのつもりですが、ラップを見るともっと動いていました。
2本目は1本目より少し速い動きを意識しました。でも3'30”〜35”くらいの感覚で抑えているつもりでしたが、意外と動いていました。
足の張りは強いですが、全体的には疲労が抜けつつあるのでしょうか？
その後は新宿シティハーフの応援をしながら、ゆっくりと沿道をジョッグ6㎞。
初レースを楽しそうに走る元同僚の応援もしっかり出来ました！^o^！
計14㎞（1月計368.5㎞）
トラックに戻り、最後ダイの練習を見てから2人で昼食→ケンの野球練習の迎えに。
野球練習の最後にグラウンド5周競走していましたが、下級生チームの中でケンが1着になっていました。
野球を始める前は、足が上がらずちょこまかと走っていましたが、走り方がだいぶ力強くなっているのを見ることが出来て嬉しかったです☆
短期間でたくましくなりました！
前夜は飲みましたが、ここからは別大、そして東京に向けて気持ちを引き締めて頑張ります。
*1: _ _
諦めない
1月27日
一時の寒さが緩んだため、夜でもいつもより走りやすかったです！
下腿の強い張りがまだまだあり、足に力が入らない状況ですが、様子を確かめるために公園周回のアップダウンのある1.1㎞コースを10周ジョッグしました。
11㎞ジョッグ50'25”
1.1㎞毎のラップ5'45”-5'29”-5'25”-5'20”-5'07”-5'03”-4'53”-4'47”-4'33”-4'00”
アップとダウンジョッグを入れて、13.2㎞ってとこでしょうか。
特に右下腿に力が入らず、キツいペースではないのに右足だけついてこなくて疲れてしまい、右大腿部まで張りが出て動かなくなり、非常にもどかしいです。
別大まで時間があるので、回復させつつ調整練習もしていきます(*^▽^*)
計13.2㎞（1月計348.3㎞）
1月28日
朝に6.2㎞ジョッグ28'02”
昼休みに体幹トレ。
やはりまだ右下腿が強く張って力が入らず、ペースを上げるのは到底厳しいですが、、、、、。
まだまだここから。
走る気持ちだけは切らさないでいきます^_^
計6.2㎞（1月計354.5㎞）
仕事終わりが遅くなり、さらにその後予定があるのに電車が遅延…
なんだかねーー(-.-;)y-~~~
鍼返しジョッグ
1月25日
朝イチで打ち合わせをした後、鍼治療へ。
下腿にもしっかり鍼が入り、激痛に悶絶しましたが…回復が早まることを願います^ ^
ムリはいけませんが、走りながら様子を見て良いとのこと。
仕事の合間に東京体育館へ行き、200mトラックをジョッグしました。
時間的に45分が限度でしたので、2レーンをぐるぐる7000mジョッグ。入りの1000mは6分かけて、ラスト2000mは3'50”-3'45”と少し上げて、下腿の張りを少し感じたのでそこで一旦時計を止めました。
追加で2000mジョッグして、トータル9000m走りましたが、無理をしないで走れました！
7000mジョッグ33'28”+2000mジョッグ
2レーンを走ったので実際にはもうちょっと距離を走っていますが、そこは切り捨てて。
26日は体幹トレを丁寧にやります！
多分…
計9㎞（1月計335.1㎞）
弱気の虫
1月24日
今月の忙しさがひと段落した感があった今日の仕事でしたが…
明日また朝から忙しいので、気のせいでした(-_-;)
昨日あまりに下腿の疲労が強くて走るのは休みましたが、今日も下腿の張りがありました。
無理をして疲労を溜め込み、悪化させることは厳禁ですが、過剰に怖がりすぎてもレースに悪影響(//∇//)
迷いながら思い切って走り出してみると、下腿の張りを気にして無駄に力が入った走り方になり、300mほとでストップ。。
気温0℃の表示を見て戦意喪失したのもありますが_:(´ཀ`」 ∠):
やっぱりやめておこうかなーと思いましたが、今日練習しないと、このまま弱気の虫に負けてずるずる逃げ出しそうな気がしたので、スタート地点に戻り仕切り直して再スタート。
23㎞ジョッグ1°48'46”
計23㎞（1月計326.1㎞）
とにかく下腿に力を入れないよう、ペースも自然な範囲で落として、脱力しながら走りました。
やはり下腿の張りや重さはそこそこ感じて、距離が進んで温まっても改善せず。
肉離れではないなと感じましたが、それに近い感覚が出てくることもあるので、これ以上ペースは上げませんでした。
走り終わっても疲労感はなく、また下腿も悪化した様子はないので…弱気の虫を退治する良い練習になりました！
25日は鍼治療に行くので、相談してきます。
今日は走りましたが、昨日のタイトル通り休養重視の過ごし方に変更はありません。
