控えめにスピード練習

11月15日

11月も既に半分終了…

あっという間ですねー。

この日は都内で出張勤務。

午後からは渋谷を転々と働いていましたが、すぐ近くに渋谷城跡があると知って寄り道しました。

神社の一部に渋谷城の痕跡がありました。

周りを歩いて地形を見ると、城作りにいい場所でした☆

夕方に時間があったので、織田フィールドに行き代々木公園内を6.5㎞33'02"ジョッグ

足が重くふくらはぎが張ります(｀・ω・´)

腹筋や背筋の筋肉痛も…

その後、再び渋谷で働いてから織田フィールドへ。スピード練習会に4週間ぶりの参加。

2.1㎞アップジョッグの後、本練へ。

メニューは3㎞-0.32㎞ジョッグ→2㎞→0.16㎞ジョッグ→1㎞

4週間前と同じでした。

3㎞11'37"

2㎞7'38"

1㎞3'26"

前述の通り、ふくらはぎの張りや腹筋背筋の筋肉痛が辛いので設定タイムはかなり落としています。

本来の練習目的では3㎞と2㎞で出し切って、その状態で1㎞をやるものでしたが…

3㎞2㎞は余力を残し、1㎞はゆっくりから徐々に上げていき最後全力で。

17日の練習に疲れを残しすぎないよう抑えましたが、この日の体調を考えるとまぁまぁ負荷の高い練習になりました。

織田フィールドが閉まる前に急いで移動し、ダウンジョッグは0.6㎞だけ…

計15.7㎞（11月計174.4㎞）