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ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

重くなる季節が来ました。。

4月24日

 

朝はどうにか起きてジョッグしましたが…

ガス欠にならなくても、ペース設定を下げても、前日の練習はキツかったみたいです。

 

1.7㎞アップダウン周回コース2周

10'07”-8'55”

 

日中も疲労感が抜けず怠い1日でした。。

 

 夜の練習は体幹トレ+ジョッグ27.5㎞2°12'47”

 

ウルトラ練習をすると毎年のことですが、日ごとに身体が重くなり、ジョッグのペースが体感より遅くなっていく…

 

今日は㌔15”くらいの遅れを感じましたが、これが30”になり、1'になり、と段々動かなくなります:(;゙゚'ω゚'):

 

今年はこれまでとは少し練習の流れを変えているので、どこまで落ちるかはまだわかりませんが、身体が重くなると共に気も重くなります(//∇//)

 

計30.9㎞(4月計433.7㎞)

 

でも、一つ嬉しいことが!

先日までかなり強く残っていたふくらはぎの張りですが、段々軽減してきました☆

 

ガス欠狙い…失敗

4月22日

 

ふくらはぎの張りが強くあり、また夜遅くまで仕事が終わらず、さらに冷たい雨にも心折れて…

 

練習サボりました(//∇//)

 

普段の睡眠時間3〜4時間ですが、走らず8時間近く寝たので、意味のあるサボりです( ´∀`)

多分(笑)

 

 

4月23日

 

前夜しっかり寝ましたが、小さなソファで寝落ちしてそのまま眠ったため体が痛い(笑)

 

この日は、朝昼食事抜きで練習しました(*゚▽゚*)

ガス欠状態を体感するために_:(´ཀ`」 ∠):

 

長男ダイと同時に午前中出発。

ダイが電車で東京体育館へ向かうところ、僕は走って向かい、少し遠回りも入れながらアップジョッグ5㎞。

 

200mトラックで1000m(リカバリー200mジョッグ)×10

 

3'52”-3'49”-3'46”-3'49”--3'47”

3'44”-3'42”-3'41”-3'36”-3'25”

 

設定はとにかく緩く!

心が折れないで走り切ることを最優先にしました♪( ´▽`)

ウルトラ練習の一環なので、これでいいのです♪

 

トラックでダウンジョッグ7.2㎞

 

その後は電車で三男ケンの野球練習へ。

迎えに行って自宅に戻り、夕飯の準備(単に買うだけ)をして、追加ジョッグ。

 

1.7㎞アップダウン周回コース7周

時計を押さなかったのでペースは不明。

 

そして風呂を沸かしてケンと入り、次男ジンの野球練習からの帰宅を待つ間にダイとケンの勉強を教えて、ようやく夕飯☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

の後、ジンに勉強を教えて、今(23時)ようやくひと息(´・ω・`)

 

夕飯まで、お茶以外何も口にしなかったのですが…ジョッグがゆっくり過ぎたのと、インターバルの設定がゆる過ぎて、ガス欠にならなかった…

 

一番の原因は前夜のサボりにありますがね(¬_¬)

 

計36.1㎞(4月計402.8㎞)

 

ダイの走りが先週よりたくましくなっていたり、ジンが早朝から夜までの野球練習後でキツイのに積極的に勉強したり、ケンが試合でスリーベースヒットを打ったり、今日も子供達は頑張りました! 

 

 

気を取り直して

4月21日

 

朝起きて、ジョッグに出かけますが…

今までで一番といって良いくらい、動かない( ̄ー ̄)

 

1.7㎞アップダウン周回コース2周10'59”-9'36”

 

ゆっくり少しでも、走ることに意味があるのです(^_^;)

 

午後は結構時間があったので、軽く体幹トレをやって、ゆっくりじっくり走る予定が…

走り出して数歩で殿部と足が動かなくなりストップ(笑)

 

さっさと退散して着替えて、のんびりテレビを観ながら食事をしていました🍴

 

満腹になって、さて昼寝でもするか♪

とダラダラモードに。

 

が、疲労回復のためには、軽くでも体を動かさないとな…と、走らない罪悪感に負け(夜は仕事の後に焼肉屋で飲み食いする予定もあったので(^_^;))、もう一度着替えて、走りに。

 

満腹だし、やはり足や殿部の動かなさは相当なものなので、と言い訳をして超スロージョッグ。

時間の都合で8.2㎞43'39”

 

これ以上速くは走れません(//∇//)

でも、走らないと見せかけて走れた自分、エラいぞ(笑)

 

計11.6㎞(366.7㎞)

 

 

たまには脈拍を意識

4月20日

 

18、19日と僕なりにかなり走ったつもりなので、朝ジョッグは堂々と休みました♪( ´▽`)

3月以降で朝ジョッグ出来てるのって、数えるほどしかないけど…まぁ、いいのです(*´∇`*)

前夜に仕事の企画書を練り直していたら抜け出せず、寝不足になったし。。

 

仕事終わりの夜練習もサボろうかと思いましたが、ラクなメニューしかやらないことにして、どうにか 走りました。

 

軽く体幹トレ+15.2㎞ジョッグ1°22'39”

 

脈拍が130にならないよう意識して…

また19日の練習で腕振りのことを指摘されたので、矯正を意識して、とにかくゆっくりと。

フォームのことを考えていたら、予定より距離が長くなりましたが、脈拍が120ちょいくらいで安定していたのでヨシとします^^

 

計15.2㎞(4月計355.1㎞)

 

 

 

 

練習をかさねる。疲労もかさねる。

4月19日

 

朝起きて…体が怠いのは予想通り_:(´ཀ`」 ∠):

 

出勤がゆっくりなので、1.7㎞アップダウン周回コース8周ジョッグ

 

10'24”-9'43”-9'20”-8'57”-8'44”-8'29”-8'15”-7'23”

 

途中からかなり強い腹痛が断続的に起きて、ゆっくりペースだからどうにか耐えましたが、顔を歪めて走りました(;´д`)

 

夕方で仕事@表参道が完了し、夜の駒沢公園練習まで時間があるので…

 

歩いて織田フィールドへと移動し、代々木公園内を17.1㎞ゆっくりジョッグ。

 

すでにフラフラで、㌔5分半超えるペースなのにキツい…

夜にスピード練習やるとか言ってるのに大丈夫かいな(´-`).。oO

 

不安だらけですが、それでも駒沢公園に移動して、皆で練習開始。

 

アップは各自で。僕は3.3㎞ジョッグ+流し数本。

流しなのか速めのジョッグなのか分からない状態(笑)

 

この時点で、1日の走行距離34㎞かつ前夜にも33㎞走っていますが…ウルトラのキツさはこんなもんじゃなかった!

 

で、メインのメニューは1㎞×5リカバリーはテキトー(いや、本当はきっちり距離を決めていましたが)

疲れがかなりあることをアピールしまくり、設定ペースはかなり落としました。

 

 3'46”-3'50”-3'47”-3'41”-3'27”

 

1、2本目はペース遅いのにかなりキツくて、絶望的な気持ちになりました。

3本目で少し動きが楽になり、4、5本目はラストだけ1人ペースアップ。

5本目のラストはまぁまぁ出し切って、よし練習終わり!!

 

…かと思いきや、1分半ほどジョッグしてから0.4㎞1本追加W(`0`)W

 

1'15”5

 

これでも精一杯です(//∇//)

 

ダウンジョッグ2.7㎞をして、練習終わり…

 

1人ではスピード練習する気になれなかったから、感謝感謝です♪

 

計43.1㎞(4月計339.9㎞)

 

 

 

 

 

お、重い…

4月17日

 

朝は眠さと疲労に負けて走れず…

 

夜は夜で怠くてサボり…

 

カレー大盛りと唐揚げをたくさん食べてしまい、体幹トレだけはしよう、とスマホボストンマラソンを観戦しながら体幹トレ。

 

大迫選手、見事3位!!

レース内容も素晴らしかったですね(≧∀≦)

そこまで調子を合わせて臨んだ感じでもないですし、これからがますます楽しみになりました♪

 

周りに流されず、まっすぐ自分の目標に向かいブレない姿勢は、賞賛されるだけでなく、協調性がないと批判もされましたが、批判を跳ね返す結果を出し続けています。

中学時代から強かったですが、まだまだ伸びていきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

…この日は1歩も走っていないオッさんにエラそーに語られたくないでしょうが(//∇//)

 

4月18日

 

朝早起きして走りに行こうとしましたが…

次男ジンから、塾の宿題が分からないから教えてくれと言われたので、走りませんでした。

5年生になり、少しは中学受験を意識し始めたかな〜。

野球との両立はかなり大変そうなのと、あまり真剣に勉強する姿勢が見えなかったので、本当にキツければ受験をやめても良いと何度か話しましたが、やはり受験したいようです。

 

仕事終わりに、体幹トレをしてから33㎞ジョッグ2°40'12”

 

前日完全休養しましたが、身体全体の疲労が強くて15日より遅いペースなのに、早い段階から足にきてしまいました(p_-)

ジョッグだから動きを保って走れましたが…

予想外に疲れました(゚ω゚)

 

計33㎞(4月計296.8㎞)

 

19日は、夜に知り合いが駒沢公園でスピード練習をするらしいので、参加して来ようと思います♪

仕事も午前と午後に短時間あるだけなので、朝や昼間の空き時間にジョッグして距離稼ぎしておきますかねー。

 

これまでスマホからしかアクセスしていませんでしたが、パソコンからアクセスして、ニックネームやら、自己紹介文やら、少し編集しました〜(o^^o)

 

インターバル風の練習

4月16日

 

朝から暑くて、この日レースの方々は本当に過酷でしたね( ;∀;)

暑さに体が慣れていない中で、お疲れ様でした!

 

僕は前夜の練習で疲れていましたが…クラブチーム練習に行く長男ダイと共に、午前中は東京体育館へ行きました。

 

最近ゆっくりジョッグばかりなので、少し違う動きを入れようと、ロードには行かず200mトラックで練習。

アップ2㎞の後、200m(つなぎ200mジョッグ)×30をしました。

といっても、かなりペースは落として、ジョッグと違う動きになっていればOKという感じで、30本無理なくこなすことを最優先としました。

 

47”8-46”0-43”5-43”9-43”4-43”7-43”3-42”4-44”0-43”1-43”6-42”1-43”9-42”8-42”3-42”0-42”3-42”7-43”6-41”8-43”1-40”4-40”7-40”3-40”8-39”7-40”1-38”5-38”2-34”2

 

ゆっくりで良いと考えると、気楽にこなせて気楽に終われました♪

 

ダウンジョッグ1.4㎞で練習終わり…

 

の予定でしたが、帰宅途中にダイが、「結構キツいメニューやったけど、ダウンジョッグ足りてないから、家に帰ってから1.7㎞1周ダウンジョッグしたい。」と。

 

アップダウン周回コース1.7㎞1周

 

ダウンジョッグをしながら、ダイの走りについて午前の練習で気になった点を指摘しました。言われている意味は理解出来たようです。

まだ仮入部ですが陸上部に入り、試合日程が決まってきたので、段々自分で考えて行動するようにもなってきました。

 

家では相変わらず母親とケンカをして暴言を吐いたり、普段は勉強をやろうとしなかったり、まだまだ問題だらけですが。。

それでも、この日は基礎英語のCDを聴きながら発音していたり、本人なりに何かやろうという姿勢は見せつつあるので、気長に見守るのが良さそうです。

 

計17.1㎞(4月計263.8㎞)

 

次男ジンはこの暑い中、野球練習の最後に0.6㎞のコース10周走り、三男ケンは紅白戦でピッチャーをやったり、それぞれ練習を頑張りましたp(^_^)q