ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

最近の練習記録

7月13日

 

15時〜

 

ジョッグ12.7㎞1°01'37"(途中0.4㎞1'07"4)

 

暑さはあっても余裕だろうとナメていたら、2㎞辺りからすでにヘロヘロ。

軽く熱中症になりました(*_*)

 

7月計169㎞

 

7月14日

 

22時〜

 

ジョッグ5.3㎞+1.2㎞3'57"+ジョッグ0.6㎞+0.8㎞2'32"+ジョッグ0.4㎞+0.4㎞1'08"+ジョッグ5㎞

 

体調はかなり回復してきましたが、まだ体が重くて動きが悪いですね。

0.4㎞10本の予定でしたが、出来そうもないので予定変更しました。

 

7月計182.7㎞

 

7月15日

 

日曜ですが、朝から夕まで出勤でした。

仕事終わりの17時半〜

 

重りを背負って7.5㎞だけジョッグ35'17"

最近ずっとズームフライで練習していましたが、久々に薄いシューズを…

片方100gとメチャ軽いけど衝撃が(・・;)

 

7月計190.2㎞

 

7月16日

 

休日ですが、パソコンに向かっての作業があるため休まらず。。

 

17時〜

 

長男ダイと近くの公園で坂道130mダッシュ×7

 

10本の予定でしたが、ダイがスタミナ不足から3本目で早くも頭痛と吐き気に襲われて、7本で終了。

 

7本全部ダイにコテンパンにやっつけられました_:(´ཀ`」 ∠):

1、2本目は3秒以上離されて…1歩目から動きが違いました(笑)

ダイが不調の3本目以降も、差こそ小さいものの後半離されて…

 

こんなにスピードが落ちているとは(笑)

 

ダイは苦手な体幹トレーニングを自主的にやっているためか、力強さが増していました。

やはりまだまだ本数をこなすスタミナがないですね〜。本人も自覚したようで、今後の練習に生かしてくれるでしょう!

 

僕はそのままジョッグをして計13㎞ほど。

 

7月計203.2㎞

練習記録と宣伝

7月8日

14時〜

 

2°42'53"ジョッグ32.1㎞

 

午前中は仕事。

 

帰宅後、三男ケンの野球練習送迎の間に時間をもらって、暑い時間帯ですがペースを抑えてゆっくり走りました。

 

左足底は相変わらず激痛。。

でも暑い中ゆっくりと長く走れて楽しかったです♪

 

7月計120.2㎞

 

7月9日

 

仕事が深夜までかかり、完全休養

 

7月10日

 

10時45分〜 低酸素トレ40' 8㎞

12時15分〜 5000mペース走18'52"@織田フィールド+2㎞ダウンジョッグ

 

仕事のスキマ時間を使って走れました。低酸素トレですでに頭痛がしていましたが、炎天下の織田フィールドへ!

ペースは抑えているはずなのに2000mあたりからキツくてやめたくなりました(//∇//)

どうにか我慢して5000mまで到達しましたが、頭痛と吐き気でヘロヘロになっていました_:(´ཀ`」 ∠):

 

7月計135.2㎞

 

7月11日

 

17時〜

 

皇居2周プラスαジョッグ11.1㎞51'41"

 

飲み会前に皇居へ寄り道してジョッグ。

暑いけど昼間と比べたらラクですね☆

 

そういや前日も会合で飲んでたんだったな…

 

7月計146.3㎞

 

7月12日

 

21時〜

 

体幹トレ+重りを背負って10㎞ジョッグ46'48"

 

7月計156.3㎞

 

どうしても体幹トレをしておきたかったのですが、中途半端な感じで力尽きました。。

その後は重りを背負って軽くジョッグ。

重りが背中で揺れて吐きそうになるのは相変わらず…

 

【ちょこっと宣伝】

SPA!の7月17/24日合併号の137ページの下半分に、ワタクシが取材を受けて書いたものが載っています。

危険人物のざっくりしすぎな類型分け、そしてそれぞれの解説などをもっともらしく語りましたd( ̄  ̄)

顔写真も小さく載っとります(笑)

 

お堅い方々からは、こんな雑誌に載せるとは品格を疑う!とわざわざお叱りを受けましたが…

この方々、そもそもどうやってあの記事見つけたんでしょね。。

どんな仕事を受けるかを指図される間柄にはないですから(゚∀゚)

 

 

 

 

疲労が出つつある1週間

7月2日22時〜

重りを背負って10.5㎞49'11"

途中 坂道往復1.2㎞4'08"0-下り基調0.4㎞1'10"2

 

7月計27.5㎞

 

この時間でも蒸し暑いですね…

重りが揺れて吐き気を催しますが、スピードを出してみました。タイムの落ち方は予想の範囲内。

 

7月3日 21時45分〜

重りを背負って14.2㎞ジョッグ1°05'43"

途中下り基調0.4㎞×2 1'07"1-1'07"1

 

7月計41.7㎞

 

風があり前日よりは涼しいのだけど、重りを背負ってのジョッグはキツい。。

 

7月4日

 

朝から友人とマラニック12.6㎞

 

その後、駒沢公園に移動し6.4㎞ジョッグ28'08"

 

マラニックはとても楽しめたのですが…

左足底がメチャ痛い(//∇//)

 

7月計61.7㎞

 

7月5日

 

22時〜 体幹トレーニングのみ

 

7月6日

 

18時〜 低酸素トレーニング40' 8.4㎞

 

19時半〜 織田フィールドにて5000mペース走19'00"

1000mのラップ3'53"-3'55"-3'46"-3'46"-3'38"

ダウンジョッグ1.3㎞

 

昼頃から頭痛や息苦しさがありましたが、低酸素トレーニングではまずまず走れました。

左足底も、走り出すとどうにかごまかせる!

土砂降りの中でやった5000mは、余力を残して18'50"台でというイメージでしたが、実際にはそれより遅いペースでもいっぱいいっぱい_:(´ཀ`」 ∠):

このペースなのにあまりにキツく感じて心が折れかけ、3000mでやめたくなりましたが耐えて5000mまで。

心折れかけながら走り切れたことに意味がある、良い練習となりました!

動かなかったのはズームフライをまだ履きこなせていないためか、雨で重いズームフライのためか、体調のためか分かりませんが、心拍数を見るとMAXで追い込んでいました(^O^)

 

7月計76.4㎞

 

7月7日

 

22時半〜 11.7㎞ジョッグ55'02"

重りを背負って。

ズームフライだと足底の痛みはそこまで気になりませんが、日常生活には支障が出つつあります。

 

7月計88.1㎞

 

倉敷の実家が床下浸水ということで、久々に実家に電話して父親と話しました。話したのは約5年ぶり。

緊迫した状況ではなく、1人マイペースで生活出来ているようで安心しました。

 

 

 

練習記録とMVP

6月28日 21時〜

 

体幹トレ+重りを背負い11.3㎞ジョッグ52'35"

 

6月計349.2㎞

 

体幹トレでかなり追い込み、背中で揺れる重りに吐きそうになりながら…ゆっくりと走りました^ ^

夜には暑さもそこまで気にならなかったです♪

 

6月29日13時半〜

 

14.3㎞ジョッグ1°08'09"

 

とても暑い時間帯ですが、給水なしで…

筋肉痛があり、重りを背負う気にはなれず(//∇//)

もう少し走りたいところでしたが、軽く頭痛がしてきたところでストップ!

 

6月計363.5㎞

 

6月30日 25時〜

 

3.3㎞ジョッグ14'40"

 

6月計366.8㎞

 

仕事が終わらず終電を逃しました。

走らなくても良いかと思っていましたが、頭が疲れたので切り替えるために15分だけ。

日付は7月だけど、まぁ6月30日ということに…

 

7月1日 14時半〜

 

17㎞ジョッグ1°30'11"

 

食事をしてそんなに時間が経っていないため、ゆーっくりと…

 

のつもりでしたが、三男ケンの野球練習迎えに間に合わなくなりそうでラスト4㎞くらいは真剣でした(;´Д`A

 

7月計17㎞

 

日にちが戻りますが、

 

6月30日、次男ジンのいる1軍は、公式戦中野区予選で優勝(*≧∀≦*)

 

決勝の相手は4月1日と同じチーム。

ジンが逆転タイムリスリーベースヒットを打ったけど、1塁を踏んでいないとアピールがありアウトになってそのまま負けたチームです。

 

今回はしっかりタイムリーを打ち、ベースを踏み忘れず、センターでも好守備を連発。

 

圧倒的な差で勝つことができ、1回戦から守備も打撃も好調だったジンはMVPを獲得しました^o^

 

特大ジャビット人形をもらって、初めて取材も受けて最高の笑顔^ ^

このチームでプレー出来るのもいよいよ今年がラストですから、やり切って欲しいです☆

 

最近まで受け身な練習しかしなかった長男ダイも、今年は都大会にすら進まなかったことで発奮。

かなり自主的に練習をするようになり(期末テスト中なのに連日勉強ゼロなのはさておき…)、良い傾向です(^-^)

 

ケンはまだまだムラがありますが、まだ小学三年生ですから、これからです(^o^)

びあー練(ラン+ヨガ+…)

6月27日

 

朝に抜歯したら夕方まで出血が止まらず…

 

食事も摂れずとてもげんなりした日でしたが、この日はびあー練(o^^o)

 

東京体育館が閉館する前に、昨年7月7日に行った1㎞×5を再びということで…

 

昨年の設定は3'55"で5本でしたが、今回は誰が決めたのか忘れましたが3'55"-3'50"-3'45"-3'40"-3'35"と5″ずつ上げていく設定で。

 

設定を乱すおいやんさんを皆で制した後は、探り合ってなかなかスタートしないので(笑)

 

僕が先頭で5本引っ張り。

 

結果はこちら。

 

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昨年はつなぎを長く取りましたが、今回は0.325㎞のつなぎジョッグを1'35"以内で。㌔4'50"台くらいですね。

 

つなぎジョッグの設定が厳しかったのか、4本目スタートの段階で皆さん離れつつある状態だったので、5本目前のつなぎは敢えてゆっくりと。(おいやんさんは余裕そうでした)

 

6月計337.9㎞

 

蒸し暑いコンディションの中、お疲れ様でした(^o^)

 

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まだまだ元気な1本目(*´꒳`*)

 

インターバルでは先頭を走りましたが、その後のkana先生によるヨガ教室では一番ダメな生徒でした…

 

人と比べるのではなく、自分の呼吸だけを(=´∀`)

 

 

昔から体が硬く、

 

ストレッチをすると1人だけ硬すぎて皆にバカにされる→バカにされるのが嫌でやらない→ますます硬くなる

 

の悪循環でした(〃ω〃)

 

ちなみにレース前のアップは、気が向いたらストレッチっぽく見える動き+流し数本で、気が向かないと何もやりません!

 

でも、せっかくの機会なので今回はコソヨガをやって、駅伝当日は別人のように柔らかくなっておきます。

 

間に合わなければ、体の柔らかい別人が来ますので仲良くしてあげてくださいm(_ _)m

 

歯を抜いた

6月25日

21時〜 重りを背負って15.2㎞ジョッグ1°11'09"

 

予想以上に重くて、吐き気を催すほどでした(笑)

左足底がかなり痛いのですが、ズームフライで走ると気にならないです^_^;

 

6月計315.4㎞

 

6月26日

11時半〜低酸素トレーニング40′8.1㎞ 

やたらSpO2が下がり、そこまでペースも標高も上がらないまま終了〜。。

 

13時〜織田フィールドで3000mペース走11'17"-400m walk-1000m3'17"

ダウン1.1㎞

 

5000mを18'45"〜55"くらいで、余力を残して終わりにする予定でしたが、暑さにやられて頭痛と吐き気が止まらず3000mでリタイア_:(´ཀ`」 ∠):

そのあと、刺激入れで1000mを走りました。

 

6月計328.6㎞

 

ズームフライでトラックを走ると、なんかふわふわした感じでうまく力が入らない…

体調のせいでシューズが原因ではないのかもしれませんが。

 

そして今日は外苑にてはてブロの方々が集まって練習会!!

参加される方、宜しくお願い致しますm(._.)m

 

…タイトルの通り、今日の朝イチで歯科受診をして歯を抜いたらメチャクチャ痛いです(泣)

足底も痛いし、泣きながら走っているかもしれません(・_・;

M×Kディスタンスチャレンジ補助員

6月24日

 

M×Kディスタンスチャレンジ@織田フィールドにて、記録集計補助員兼医療スタッフとして働いていました。

暑く湿度も高い中、自己ベストを更新された方もたくさんいらしてとても刺激的な1日でした♪

 

最終組は5000m14分台の争い。チラッとしかレースは見られませんでしたが、、とても真似できない動きでした。

 

最近の練習記録

 

6月21日

20時〜 東京体育館-東宮御所12.2㎞ゆっくり1°03'26"ジョッグ

 

6月計270.3㎞

 

6月22日

18時〜 低酸素トレーニング40' 8.1㎞

 

6月計278.4㎞

 

6月23日

22時〜13.4㎞ 1°01'24"ジョッグ途中下り坂基調0.6㎞1'43"8-0.4㎞1'03"9

 

6月計291.8㎞

 

ハムストリングスが最近ずっと張っていますが、何度かつりかけました。。

ズームフライでもだいぶスピードが出るようになりました^ - ^

 

6月24日

 

救急セットなど重い荷物を背負って自宅〜織田フィールド往復10.4㎞ジョッグ

 

6月計302.2㎞

 

数日前から左足底が痛くなり、歩行時にも結構キツい…けど、ズームフライで走る時には痛みを忘れています。。

 

ただ、このシューズを履きこなすにはまだまだ時間が必要ですねー(⌒-⌒; )