ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

インターバル@織田フィールド

8月18日

 

ラン仲間に引っ張ってもらって、1000mのインターバルトレーニング@織田をしてきました。

 

仕事が午後早めに終わり、慢性的な寝不足解消のため昼寝をしていました(笑)

 

それでも早めに織田フィールドに到着して、代々木公園のクロカンコースを7㎞スロージョッグしましたが、すでに大量の汗💦

 

1000m(設定3'35"、recovery200mジョッグ)×5

①3'34"(1'21")

②3'33"(1'16")

③3'33"(1'09")

④3'34"(1'09")

⑤3'32"(??)

 

ダウンジョッグ2.4㎞

 

前日の練習を軽くし、当日は昼寝までしてしっかり調子を整えたのですが、4本目のラスト200mから急に辛くなり、5本目は離されて檄を受けつつどうにか走り終えました。。

 

思った以上に余裕がなくてキツかったですが、ラン仲間に引っ張ってもらったり、たまたまトラックにいた知り合い何人かにたくさん声かけしてもらったりしながら、自分なりには粘って良い練習が出来ました!

5000mの社会人ベストをだした頃と比べてあまりに劣化しているのは悲しい限りですが、現状を把握出来たのでここからまた積み上げていきます(*´∀`)♪

 

計15.4㎞(8月計214.1㎞)

 

 

涼しい…夏が終わるのはまだ早い!

8月17日

 

夏休み明けの本日…

 

一番に出勤したのはいいけど、鍵を忘れて来てしまい入れず、他の人が来るまで30分近く待つ羽目になりました(//∇//)

 

今の職場になってから6年5ヶ月目ですが、鍵を忘れて来たのは初めてです^^;

 

昔から忘れ物が多くだらしなかった僕が、6年4ヶ月もの間一度も鍵を忘れて来なかった方がキセキかもしれませんが・:*+.*1/.:+

 

そんな初日もつつがなく?終わり、Twitterを眺めながらだらしなく体幹トレをして…

 

14.2㎞ジョッグ1°06'18"

 

もっと暑いかと思いましたが、夜は気温が下がってラクに走れました。

㌔5'少し超えるくらいの感覚で走っていましたが、思った以上に動けました。

でも、やっぱり暑くなければ夏じゃない!と思うので関西の暑さが早くも恋しくなります…

先日クロカンコースで変化走をした時には左足首の痛みを感じていましたが、今日は痛みなく走れました。

右ふくらはぎはまだ張りますが、先週よりはマシかな。

 

計14.2㎞(8月計198.7㎞)

 

19日は、ラン仲間が1000m×?本のインターバルを僕のペースに合わせて引っ張ってくれる予定です。

図々しくお願いしてみたら快く(仕方なく?!)引き受けてくれたので、この機会に色々学んでこようかと思います(๑>◡<๑)

 

なので、今日の練習は疲れない程度で終わらせました〜

*1: °ω°

夏休み終わり

8月15日

 

朝は寝坊して、昼前から走りに行きました。

 

近くの公園内のクロカンコースを周回しましたが、周回コースの前半に強烈な登り坂が250mほどありました。

その部分だけタイムを計測し、スピードを出してみました。

 

…坂道が強烈すぎて、更に落ち葉が雨に濡れて滑って前に進みませんでした^^;

 

①1'12"

②1'11"

③1'09"

④1'06"

⑤1'10"

⑥1'06"

⑦1'06"

⑧1'05”

⑨1'06"

⑩1'01"

 

このタイムでも、最後は力を出し切った感覚です(^^;;

 

計10.5㎞(8月計184.5㎞)

 

練習後には体幹トレをやっておしまい。

かなりハードな体幹メニューをこなしました!

 

奈良では1日しか走れないと思っていたので、2回走れて良かった^_^

 

 

8月16日

 

朝から色々と手伝いをしたり子供達と遊んでから、東京へ。

 

体幹トレの筋肉痛や、移動の疲れもあるので走りませんでした。

 

17日から仕事再開…

頑張ります(o^^o)

稗田環濠集落〜大和郡山城〜富雄川ジョッグ

8月14日

 

本日より奈良に帰省しております。

次男ジンが社会の宿題で自由研究をしなきゃいけないと…

奈良で歴史を調べたいけど、大仏は嫌だとか寺は嫌だ、そこまで知られていないものがいい!

 

というけど、何を調べたいかは親まかせ(笑)

 

マニアックなものねぇ…

戦国時代付近のものがいいとも言うので、ふと思いついたのが、多聞山城跡と環濠集落。

 

個人的には多聞山城なら調べなくても教えられるからいいな、と思いつつ誘導したつもりでしたが、ジンが選んだのは環濠集落^^;

 

子供の頃、「堀のある村」を親に半ば無理やり読まされて環濠集落のことを知りましたが、そこまで詳しくはない。。

 

環濠集落についての論文も読んで、かつては①防御機能②利水治水のためと考えられていたのが、最近の研究では防御機能というにはあまりに脆弱で、形成時期を考えると主に利水治水のためのもの、奈良では稗田環濠集落がかなり当時の姿を残しているということ、を調べてから車で現地に行きました。

 

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町とかの名前の由来調べる宿題あんだけど、稗田町ってちょうどいいじゃん!

 

と安易に決めた長男ダイもついてきました(笑)

稗田阿礼って誰じゃ??と言っていますが…

 

三男ケンは祖母と留守番して、お菓子を食べまくっていました。。

 

現地を見終わって皆は車で、僕は走って帰宅。

 

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遠回りして、佐保川を渡り大和郡山城、さらには母校の小学校、幼稚園を通って帰宅しました。

 

小学生の頃、父親、兄と近鉄郡山まで自転車で行くと、必ず餃子の王将で食べていました☆

それが毎回楽しみで楽しみで…(๑>◡<๑)

 

途中通った富雄川沿いは、僕が父親や兄を追いかけて走り出した、ランの原点とも言える場所です。

土手のコースでレペを何本もやっていたな〜。

第二阪奈道路建設に伴って、当時のコースは走れなくなりました(p_-)

 

関東より気温が高く蒸し暑かったですが、ゆっくりなので給水なしでも問題なく走り終えました♪

 

18.2㎞1°35'53"

 

坂道もかなりあったから、足作りになったかなぁ。

 

計18.2㎞(8月計174㎞)

2日連続東京体育館へ

8月13日

 

次男ジンは朝から練習試合、練習のため遠くに出かけて、僕は長男ダイと三男ケンと行動していました。

 

ダイは昨日の二部練で筋肉痛や疲労がありますが、午前中はクラブチーム練習へ。

 

昨日の100m×10をこなしても元気一杯なケンと、鍼返しがまだ強くて右ふくらはぎも張っている僕もダイと共に東京体育館へ。

 

ケンの練習は…

 

アップジョッグ0.4㎞をして50mT.T.×2 10"0-9"8

少し時間を空けて200m×5(recovery200mウォーク)49"3-59"1-48"3-65"7-46"8

ダウンジョッグ0.2㎞。

僕も一緒に走り、インターバルでケンが200mウォークしている間に400mジョッグでつなぎました。

 

昨日よりかなり日差しが強く暑かったのと、まだケンは200mの頑張り方が分からないので、ラップが凸凹になっていますが、5本目は100mを26"で通過してから一気に上げて、倒れこむまで追い込みました。

 

ケンと一緒に走っていたのですが、このペースでも僕の足は思うように動かなかった(〃ω〃)

 

かといって子供達に頑張らせておいて自分は何もしないのもどうかと^^;

 

追い込むというよりフォームを意識して上げすぎないようにしながら、300m×10(recovery100mジョッグ)

 

①1'04"9(45")

②1'03"2(34")

③1'05"0(33")

④1'03"3(32")

⑤1'05"0(32")

⑥1'04"0(32")

⑦1'04"7(36")

⑧1'03"8(33")

⑨1'03"2(33")

⑩59"3(25")

 

1本目から足がついてこない!

2本目以降はつなぎジョッグ100m30"を意識しましたが、1本も守れず…

 

ダウンジョッグ5.7㎞して、体幹トレをしておしまい。

 

計14.2㎞(8月計155.8㎞)

 

14日から16日まで帰省してきます!

走れるのは1日だけかなぁ〜。ま、焦らなくてもいいですね♪

 

 

 

夏休みスタート

8月11日

 

次男ジンの野球練習に帯同するはずが、朝どうにも体が動かなくて…

 

結局11時半すぎまでゴロゴロダラダラしていました(ーー;)

 

長男ダイが夏期講習から戻って来るまでに走っておこうと思い、起きてすぐ着替えて重い体を動かしてジョッグしてきました。

 

20.1㎞ジョッグ1°37'44"

 

5㎞くらいまでは㌔6'近いペースでしたが、あとは勝手に上がりました。

 

自宅を出て、学生時代住んでいた目白台、早稲田、江戸川橋付近、今の家に引っ越す前に住んでいた市ヶ谷付近を通って帰宅。

 

気温は低かったのですが、走ると蒸し暑いですねー。寒いよりははるかにマシですが( ̄(工) ̄)

 

計20.1㎞(8月計129.7㎞)

 

帰ってから、夏休みの宿題を全くやっていない…というか、夏休みの宿題が家のどこにあるのかすら良く分からない、夏休みの宿題が何なのかも把握しきれていない(笑)、長男ダイに宿題が何か、どこにあるのかを探させているうちに夕方に^^;

 

激痛鍼治療を受けてきました(〃ω〃)

左足首、腰の痛み、右ふくらはぎが気になりますが、走っちゃいけないレベルではないようです。

 

8月12日

 

長男ダイ、三男ケンと一緒に午前中は東京体育館へ。

ケンのCチームは野球練習が休み…なので、ケンも久々に走る練習。

 

まずケンは200mトラック2レーン5周、僕はそのままアップ3.6㎞をしました。

 

ケンと50m×1

ダイと800m×1

を一緒に走りました。

 

ケンはスピードが乗らず、9"9(´∀`=)

 

ダイには、200m40"弱で引っ張るから、つけるだけついて来るよう伝えて先導。

僕の200mのラップが38"-39"-39"-36"で2'32"。

鍼返しで足が痛く、引っ張り切れるか不安でしたが…どうにかごまかせました(笑)

 

ダイは600mまでついてラスト1周は体が動かずフラフラになり、2'42"。

長距離は苦手だから無理だ、などと言いつつも潰れることを怖がらず攻める走りが出来たのは良いですね!

今後につながります(*≧∀≦*)

 

僕はそのまま休まず、ケンと一緒に100m×10。

つなぎは100mジョッグでしたが、最初2本はゆっくり入り、途中からは19"5を筆頭に19"台を連発。

小学2年生でこれだけ走れたら合格💮

野球練習でかなり体力がつきました!

野球を始めてからかなり太りましたが(笑)

 

その後、ダイが300m+100m+100mをやる間、僕は5.3㎞ジョッグをして練習終わり。

 

ダイもかなり疲れているにも関わらず、ラストの100mを12"9でカバーして、力がつきました!

 

ダイは、夜にはクラブチームの練習に参加して予定通りに二部練でしたd( ̄  ̄)

 

ダイのスパイクを買って、僕とケンは次男ジンの野球練習に合流。

ジンはセンター、レフトの守備で良い動きをして、全打席出塁して足でかき回す良いプレーでした☆

 

計11.9㎞(8月計141.6㎞)

 

明日にはもうちょっと鍼返しがやわらいで、負荷の高い練習が出来るかな…

休み前は忙しい

8月10日

 

今日は軽くジョッグしておく予定でしたが、仕事が終わらず…

 

終電近くになってしまったので、諦めて体幹トレもジョッグもしないで帰っています!

 

昨日ケガした額は、さすがにもう出血はありません。

しかし、頭がクラクラするのはぶつけた影響かなぁ〜。

走れなくて正解かもしれませんね(笑)

 

 

11日からしばし夏休みをいただきます。

たっぷり走るような時間はなさそうですが、テキトーな感じで練習はしたいと思います!!

 

右ふくらはぎが微妙に痛いので、11日には鍼治療を受けてその経過を見ながら練習します(^o^)/