ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

体調不良&つくば棄権

10月19日

 

前夜のブログ記事を投稿したあたりから、何だか怠い、、めまいがする、、寒気もする、、筋肉痛もある、、吐き気もする、、:(;゙゚'ω゚'):

 

そしてトイレが近く、一晩中15分おきくらいにトイレへ。たった15分間隔なのにその都度しっかり排尿するという状況。

 

結局一睡も出来ないまま朝に。

 

朝方には少し楽になり、食欲がなくてフラフラするものの出勤は可能に。

 

また、熱が出るかなぁと思いましたが、幸いなことに出ませんでした☆

 

風邪ではなく、慢性的な疲労と冷え、胃の不調が重なってしまったようです。

 

夜に暴食してそのまま寝て、短時間睡眠でまた出勤するという生活はやはりどこかで限界がきますね(//∇//)

 

胃薬を飲んで、いつもよりは早く寝ました(-_-)zzz

 

10月20日

 

充分ではないですが深く眠れたため、朝にはだいぶ回復しました!

 

食欲はまだそこまでないですが、胃の調子自体は確実に上向きです♪

 

ホッとしたところで、11月にあるとは聞いていた研修会の日程が今日確定したとの連絡が。

 

11月26日と。

了解しました!

講師なので、準備しなきゃ。

 

 

ってこの日?!

 

つくばマラソンΣ(゚д゚lll)

 

つくばは初めてエントリーしてみただけに残念ですが、来年も再来年もつくばは逃げないので、気が向いたらまたエントリーしたいと思います!!

毎年、気分が乗らないという理由だけでエントリーを避けていたのですが、こんないい加減な気持ちだからダメなのでしょうかね(笑)

 

ということで、練習レースの予定で特に調整せず臨むはずだった水戸黄門漫遊マラソン、ここにきて急きょ秋の勝負レースに٩( 'ω' )و

 

手違いで陸連登録の部でエントリー出来ておらず、ベストを出しても公認記録にならないのですが…

 

疲労がたまりまくった状態でしたから、ここで強制的に休みを入れられたのはちょうど良かったのかも。

 

昼過ぎに仕事が終わり、次の仕事への移動まで30分時間があったので、体調確認のため6.2㎞30'12"ジョッグ。

 

そのあとまた仕事をして、しばらくぶりに鍼治療へ。

 

相変わらず激痛でした:(;゙゚'ω゚'):

 

最後は友達と東京体育館へ。

 

自重で体幹トレをして、トレッドミルで4.2㎞だけ走って終わり。

 

計10.4㎞(10月計286.5㎞)

 

ここからレースまでは暴飲暴食をせず、限られた時間ですが少しでも長く寝るようにして、水戸黄門で快走します٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

設定落としてもまだキツかった!

10月18日

 

年に何度か、スーツを着てネクタイを締めて働く日がありますが…

 

今日がその日。

苦しいし似合わないのでこの格好は苦手です。。

スーツ姿のままで出張先に行ったらなぜか爆笑されましたが、そんなに面白かったかな?( ̄▽ ̄;)

 

まだ筋肉痛が残るので、夕方の空き時間にほぐしておこうとゆっくりジョッグ。

 

6.2㎞スロージョッグ32'23"

 

そして仕事が終わったらスピード練習会へ!

 

階段登るのに力が入らない体たらく_| ̄|○

 

とりあえずやってみる!

 

アップジョッグ1.7㎞、流しをして本練。

 

3㎞-0.3㎞ジョッグ-2㎞-0.15㎞ジョッグ-1㎞

 

3㎞、2㎞は㌔3'40"、1㎞は3'25"の設定。

これなら僕もやれる…はず。

 

先週みたいに二日酔いじゃないし、前日に距離踏んだり低酸素トレしてないしね(*^^*)

 

で、結果は。

 

3㎞10'59"

2㎞7'12"

1㎞3'32"

 

…余力残してこなせるはずが、2㎞が終わってrecoveryジョッグの間に吐くほどキツかった_:(´ཀ`」 ∠):

 

心拍数を見たら手抜きは一切してないし、キツくなると腰が砕けて上半身の力を使えなくなる欠点も(前から分かってはいたけど)ハッキリ出ていたので、良い練習が出来ました(*≧∀≦*)

 

吐いてもリタイアしないでそのまま1㎞走りきれたので、これまでよりさらに頑張れました٩( 'ω' )و

 

ダウンジョッグ3.7㎞

 

計18㎞(10月計276.1㎞)

 

 

晴れても寒い(*_*)

10月17日

 

15日のジムトレからの筋肉痛がまだ取れません…

走っていて腹部と殿部に力が入らないです_| ̄|○

 

普段の仕事をしつつ、昼休みには別件で打ち合わせをしつつの忙しい1日でしたヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

 

が、夜は意外と早く終われたので走りに行きました。

 

無理はせず、ゆっくり走り出して流れに任せてのジョッグ18.8㎞1°27'52"

 

ラスト0.8㎞はジョッグよりもかなり上げたので、時計を止めて0.4㎞だけダウンジョッグしておきました。

 

上り坂になると筋肉痛の影響でガクッと力が抜けますが、あとはラクに動きました。

 

雨は降っていないけど寒いですね…(〃ω〃)

また急に真夏日になったりしないかなぁ〜。

 

計19.2㎞(10月計258.1㎞)

 

18日はスピード練習会の日ですが…

筋肉痛や疲労が取れないから、先週同様少し設定落とすかなぁ。。

 

サボり回避のインターバルトレーニング

10月15日

 

朝から冷たい雨…

 

雨なら走らないと心に決めていたので、その通り走りませんでした。

 

僕が普段お世話になっているジムに長男ダイとトレーニングを受けに行く予定があったので、これは予定通り受けてきました!

 

ジュニア時代からトップレベルの活躍をし、幼稚園の頃からテレビや雑誌で見て知っている方の指導だと、ダイも素直に聞いてくれています(〃ω〃)

僕が教えてもまぁまぁ聞いてはいますが(笑)

 

2人とも1時間で結構ツラくなりましたが、良い練習ができました。

 

10月16日

 

やはり朝から冷たい雨☔️☔️

 

仕事が終わっても止む気配のない雨と低温に、モチベーションほ低下しまくりでした(//∇//)

 

 前日の体幹トレで腹部と殿部の筋肉痛があり、右ハムの張りも強いし、と走らない理由を考えていましたが、気持ちを切り替えて軽く体幹トレをして、ロングTにウィンブレ、さらにビニールポンチョを着て重装備で外へ。

 

最近は長い距離の練習が多いので、短い距離で刺激を入れておきました。

 

9.4㎞ジョッグ44'51"で脈拍を150くらいまで上げて、一旦ストップ。

 

少し休んで脈拍を115くらいまで落として

0.3㎞(recovery0.1㎞ジョッグ)×11

 

上り基調61"3(40")

上り基調59"3(42")

下り基調55"5(37")

上り基調59"5(37")

下り基調56"3(43")

フラット58"7(44")

上り基調62"9(40")

上り基調60"2(40")

下り基調56"4(41")

下り基調56"0(40")

上り基調58"8(29")

 

約0.1㎞毎にチェックポイントを設けた坂道のコースを変則的に行ったり来たりしていたので、つなぎジョッグも含めてラップはバラつきが出ていますが、全力を出しきらずにしっかり走り切れました。

 

10本のつもりでしたが、途中で数え間違えたため11本にσ(^_^;)

少なく間違えるよりは良かったと考えますか)^o^(

 

ダウンジョッグ3.5㎞18'36"

 

計17.3㎞(10月計238.9㎞)

 

サボろうかとも考えていたのですが、切り替えてしっかり練習出来ました(*☻-☻*)

 

特に腹筋の筋肉痛がキツいですが。。

 

 

 

予定の距離に到達。

10月14日

 

前夜は飲む量を少し控えたはずですが…

今朝起きたらダルい>_<

 

前日の緩い筋トレでは筋肉痛になることはありませんが、このダルさはアルコールだけでなく低酸素トレの影響もありますね。

 

そんなことはさておき、淡々と仕事をして終わったら20:40。。

 

急いで着替えて走り出しても、㌔5'平均で行くと25㎞ちょいが限度。

ホントは30㎞ジョッグしておきたいのですが、ダルいし気持ち悪さもある状態ではペースが上がるとは思えないので、とりあえず行けるところまで。

 

走り出したらやはり重く、入りの1㎞は5'50"ヽ(;▽;)ノ

10㎞を通過したところで51'と、まだ㌔5'平均までも持って行けません。。

 

ラップを気にすると毎回がっかりするので、そこからは脈拍だけを気にして走っていたら、楽になりつつもペースは勝手に上がっていました。

 

最後の方は吐き気と腹痛でペースをちょっと落としましたが、当初の目標だった30㎞に到達しました。

 

30.2㎞ジョッグ2°18'22"

 

計30.2㎞(10月計221.6㎞)

 

暴食を続けて体重がジワジワと増え続けているので、食事の取り方に気をつけないと。

 

 

 

友達と練習

10月12日

 

午前中は都内にて出張業務。

英語で話すの…

苦手だなぁ(笑)

英語を聞き取る、読む、書くのは学生時代散々勉強させられたり、今でもたま〜にあるのですが、話すのは>_<

日本語でのコミュニケーションもそもそもあやしいですが!

 

午後は戻って普通に仕事をしていました。

仕事終わりがかなり遅くなったのと、内臓疲労からと思われる倦怠感が気になったので、練習は休み!

 

10月13日

 

冷たい雨☔️の1日でしたね。

 

朝寝坊してしまいましたが、無事間に合う時間に出勤し、仕事自体も午後早めに終われました(*´∀`*)

 

夜は運動初心者の友達と軽くラン&ウォークの予定でしたが、雨のため東京体育館で筋トレに変更。

 

それまでに軽く走っておく予定だったのですが、冷たい雨の中でスロージョッグするのイヤだなぁ…

とダラダラ。

 

早めに東京体育館へ行き、トレッドミルでジョッグすることも考えましたが…

 

せっかくトレッドミルで走るんなら、少しでも負荷をかけよう♪( ´▽`)

 

ということで、火曜日にも行ったジムでの低酸素トレへ。

たまたまちょうど良い時間にキャンセルが出て空きがあったので、すんなり入れました(=^ェ^=)

 

40'ジョッグ7.7㎞

 

前日の練習を休んだとはいえ、月火水とそこそこ走って疲れがありますし、週2回目の低酸素トレということもあり、頭痛がしたり意識が飛びそうになったりして、心拍数は上がらないけどキツかったです。

SpO2(ちみのすけさん、これの意味は…調べてくださいませd( ̄  ̄))も一気に下がったので、ペースを落としながら調節。

 

終わってから、東京体育館へと移動して友人と緩〜く筋トレ。

 上級者のフリして、くびれを作れる筋トレとかスタイル良くできる筋トレとか名目をつけて、偉そうに教えていました(¬_¬)

 

でも2人ともメインはその後の飲みなのでした(//∇//)

 

性別にとらわれず、気兼ねなく話せて飲める友達と焼き鳥食べて酒を飲んで…久々に会って話せて良かったです☆

 

計7.7㎞(10月計191.4㎞)

 

 

代々木公園にて

10月11日

 

前夜は酸素不足でぼんやりしたままでかなり飲んだのか、帰宅してシャワーを浴びてカップ麺を食べて、キチンと後片付けをして、さらに自分の走り終えた汚いウェアを洗濯して浴室に干してから(←帰宅後は記憶にない)、夜明けまでソファで気絶していました_:(´ཀ`」 ∠):

 

家族に見られる前にこっそりベッドに移動して二度寝💤

 

朝起きたら完璧に酒が残っていました(。・ω・。)

 

そんな中ですが、朝から打ち合わせをして、出張して…

 

夜には再び都内へ。

 

スピード練習会に参加してきました。

 

二日酔いなんだか、前日の練習負荷が強すぎたのか分からないけど、夜になっても体調不良。

いや、両方が原因でしょうけど。

練習会休もうかな…と頭の中ではウジウジ迷いながらも体はしっかり練習場所へ(笑)

 

代々木公園までジョッグして、公園内を少し走りましたが、気持ち悪くて2㎞でストップ(//∇//)

 

そんな状況ですが、メニューは2㎞×4(recovery0.3㎞ジョッグ)

㌔4'超えたらフルマラソンの設定より遅くなるので意味はないけど…

とりあえず㌔3'55"でいいや、と思いつつスタート。

 

ペーサーが㌔3'50"で引っ張るというので、時計は一切見ないで間隔を空けながら追走。

 

結果…

 

7'45"-7'34"-7'30"-7'25"

 

2本目以降は決してペーサーを追い抜いたわけではなく、本当に時計を見ずにペーサーから距離を置きながら走った結果こうなりました(´・∀・`)

 

recoveryはゆっくり長めだったので、本来なら7'20"以内で揃えられないとダメなのかもしれませんが、今日の体調ではこれが限界です!!

練習会に参加していなかったら、ゆっくりジョッグしか出来なかったか、または練習サボったと思うので、良い練習になりました☆

 

ダウンジョッグ2.7㎞

 

計13.9㎞(10月計183.7㎞)