ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

2日続けてキツかった

11月22日

 

朝は都内某所にある高層ビルへ。

都内だけど普段あまり行かない方面で、駅で降りるのもほぼ初めての場所に出張でした。

素晴らしい眺め、高級ホテルみたいな内部に感動〜(^◇^)

 

仕事が終わったら埼玉に移動…

何年も見慣れた場所で、雰囲気には午前中の仕事場と落差がありますが、こちらはこちらで落ち着きます☆

 

そして夜はスピード練習会@代々木公園へ。

 

雨☔️ですが気温がそこまで低くないのでガマンできました。

 

メニューは2㎞×4(recovery0.32㎞ジョッグ)

 

アップ4.3㎞

ダウン4.9㎞

 

練習開始頃からかなり雨脚が強くなりました((((;゚Д゚)))))))

 

僕の設定は2㎞7'40"で、同じペースの人がおらず、ペーサーなしの単独走に。

2㎞8'10"設定チームの30"後からスタートして追いかける形で、そのぶんrecoveryの時間も長めになりました。

 

寒くて体は動かないですが、それでも7'40"だと遅すぎるので、7'30"弱を目標に。

 

7'29"-7'25"-7'21"-7'23"

 

脈拍が140くらいと明らかな計測不良なので、心肺をどの程度追い込めたか不明ですが、前を追う展開でかなり頑張ったような気がします♪

 

計18.2㎞(11月計286.5㎞)

 

練習後半は吐きそうになる…

 

11月23日

 

午前中に出張して、そして午前中のうちに帰宅。

次男ジン、三男ケンは午前中の雨の影響で野球練習が午後開始になりました。

 

長男ダイは家の近くの図書館にレポートの調べ物をしに行く、と朝に出て行ったきり音信不通だとf^_^;

図書館の中にもいないというので、近所をジョッグで探し回ったところ、ファミレスでサボっていました(笑)

 

見つかったからいいけど…

相変わらずだな-_-b

おかげで5.3㎞ジョッグできました(^ν^)

 

午後は体幹トレをハードに行って、サボり好きなダイと一緒に織田フィールドへ。

僕は往復ジョッグで(計9.1㎞)、ダイは電車で。

 

短距離専門で、1回だけ400mを走った以外には100mしか経験がないダイですが、冬季練習中にはスタミナアップのため長距離メニューも!

 

てなわけで1000m×3(recovery600mジョッグ2'50"〜55")

 

設定通り4'10"-4'00-4'00"でパーフェクトに引っ張りましたが、ダイは3本目ついていけずフラフラに。。スタミナない_:(´ཀ`」 ∠):

 

僕も前日の練習会、直前のハードな体幹トレの影響で体に力が入らない_| ̄|○

 

そのあと、2人で500m×1を。

2人とも伸びずタイムは93"…ま、まぁ深く考えないようにしよう(o_o)

 

計19.1㎞(11月計305.6㎞)

 

次男ジンは小学5年生ですが、「体育の時間に1000mで3'26"だった。」と教えてくれました。

狭く走りにくいグラウンドで!!

距離はおそらく正確なので、とんでもないタイムだ…

野球イヤになったら陸上に再転向してね(笑)

 

 

長めのジョッグ

11月21日

 

昨夜もまた寝不足で…

今朝は若干寝坊(-。-;

 

昼休みを少しだけ確保出来ましたが、その間食事もせずとにかく寝ました(_ _).。o○

 

少しでも睡眠不足解消を出来たため、午後の仕事も頑張れました〜♪

 

仕事が終わり、外に出たら…

 

メチャクチャ寒いやないか(´⊙ω⊙`)

 

22日はスピード練習会に参加したいし、前日まずまず追い込んだような気分だったので、この日はゆっくり20㎞ちょっとを目安に。

 

23㎞ジョッグ1°45'44"

 

最初の2㎞で11'かかりましたし、その後もラクに走って抑えているつもりでしたが、終わってみたらいつものジョッグより速いくらい?

 

EPSONが暴走した気配もないですし、だいたいこのくらいのペースだったのかな。

 

知らず知らず負荷はかかっているはずなので、時計を止めてゆっくり1㎞ダウンジョッグ

 

計24㎞(11月計268.3㎞)

 

22日のスピード練習会、仕事終わりで急いで駆けつけて間に合うかギリギリですが、、

間に合ったら頑張って追い込んでみたいです!

夜の予報は雨か☔️

 

下り坂をしっかりと

11月20日

 

19日の体幹トレーニングでかなり激しく追い込んだのですが、筋肉痛は予想より少ないです(^-^)

 

筋肉痛といえば…

メカニズムにはまだまだ謎が多く、加齢と共に筋肉痛が遅く出てくるって説も、それを否定するデータもあったりして。

 

筋肉痛が遅く出るようになったから老化したと嘆く必要もないみたいですねヽ(*´∀`)

今わかっている範囲では…ですが(-。-;

 

結構頑張ってはみたものの、26日の研修会の準備などもあって仕事終わりが遅くなり、終電までに走れる時間は80'弱。

 

周回コースにある0.3㎞ほどの下り坂でギアチェンジする変化走をして、帰り道のいつもタイム計測をしている下り基調の0.4㎞で再度ギアチェンジ(1'09"6)。

 

16.5㎞1°16'01"

 

計16.5㎞(11月計244.3㎞)

 

殿部〜ハムストリングスに強い疲労感が出る練習となりました(*´Д`*)

 

街灯がなく木々が茂って真っ暗な坂を、スピードアップして突っ込んでいく度胸が足りずに全力が出せませんでしたが。

日曜日のスポーツ事情

11月19日

 

帰宅して明け方まで仕事をして、起きたら昼近くΣ('◉⌓◉’)

 

日頃の睡眠不足が重なるとこうなります。。

よく眠れるのは良いことですけどねー。

 

起きてスマホを見ると、グループLINEでは三男ケン所属の三軍チームの公式戦が全打席実況中継で流れてきていました。

 

ケンは2回からマウンドに立ち、30-4というイジメみたいな点差で圧勝していましたf^_^;

 

起きた時には既に終わっていて見れなかった…

 

1.7㎞アップダウン周回コースをゆっくり3周だけジョッグし、急いでケンの迎えに。

 

長男ダイは中学の都駅伝応援要員として朝から出かけ、終わった後は先輩命令のサシ練習でしごかれたようです。

 

ダイは午後からの体幹トレーニング指導には間に合わず、ケンを連れて僕だけ受けてきました。

 

1人では絶対出来ないメニューをこなして、力尽きました_| ̄|○

 

次男ジンの1軍チームは公式戦に区代表として出ていましたが、ベスト8で敗退。常にリードしながらも惜しくも逆転サヨナラ負け(ToT)

これからはジン達5年生がチームを引っ張るので、頑張って欲しいですね!

 

計5.1㎞(11月計227.8㎞)

強風に立ち向かうジョッグ

11月18日

 

前夜の10000mは、自分のポイント練習より設定タイムは遅いとはいえ繊細なペースコントロールが求められる練習でした。

 

なので、疲労感は自分のポイント練習より上!

 

こういう緊張感を持って走るのはなかなかないので、本当にいい練習になりました(^-^)

 

そんな翌日は走るのを休む方向にかなり傾いていましたが…

 

マラソンシーズンも始まったことだしゆっくりでもいいから20㎞走ろうと気持ちを入れ替え、仕事の後着替えて外へ。

 

強風…

寒い…

 

とりあえずゆっくり走り出して、入りの1㎞は6'超え。

あとは自然に上がっていました。

 

20.4㎞ジョッグ1°37'30"

 

荒川河川敷がちょうど向かい風区間となり、まっすぐ進めないくらいの風でした。

それだけリズムを崩されながらジョッグなので、負荷の高いジョッグが出来ました(^○^)

 

街灯がなく真っ暗な中、誰もいないと思っていたら向こうから人が2人歩いてきていて、目の前まで来て初めて気付いてびっくりしましたけど(@_@)

 

 

計20.4㎞(11月計222.7㎞)

 

19日は久々に長男ダイと体幹トレーニングの指導を受けてきます^_^ 

 

 

サブ40(10000m)チャレンジミッションコンプリート!

11月17日

 

この日はかねてより話していた10000mペース走@織田フィールドの日。

 

自分から提案しといておかしな話しですが、㌔4'少し切るくらいってそこまで余裕あるペースではないので、10000mしっかり引っ張り切れるか人知れず緊張してました(笑)

 

アップジョッグ7㎞39'26"

 

ダウンジョッグ3.3㎞20'13"

 

10000mペース走39'10"

 

1000m毎のラップ3'58"-3'57"-3'57"-3'56"-3'57"-3'56"-3'55"-3'55"-3'51"-3'43"

 

おかやまマラソン明けで肉離れのおいやんさんはさすがに走れませんでしたが(てか、安静にしてください!(笑))、他の皆さんは誰1人脱落せずにゴール!

みのすけさんは物足りなかったみたいで、7400mあたりから前に出てペースアップしていましたヽ(*´∀`)

 

8000mでのえいさん、びあーさんの動きを見て、これは上げても大丈夫と判断してじわじわ上げていきました。

一気にギアチェンジしないようにだけ気をつけて引っ張ったら2人ともきっちりついてきて強かったです!

みのすけさんは7400m以降ずっと我々の前を走っていました^ ^

 

というわけで、全員見事漢になれました♪

ミッションコンプリートと言わせてください(*^^*)

 

練習後は渋谷で飲んでいましたが、東京五輪に向けて我々に何が出来るか話し合いの結果、、

 

Macさんが柴又100Kを走るということに^ - ^

 

計20.3㎞(11月計202.3㎞)

軽く

11月16日

 

仕事の後にもあれやこれやと作業していたら、終電前に走れる時間が40分弱に。

 

昨日のスピード練習がタイム以上にキツかった…

 

明日は10000m39'40"前後でキッチリ引っ張り切る役目がある…

 

だから今日の練習はサボりでいいか…

 

となりかけましたが、前日ダウンジョッグをロクに出来なかったことを思い出しました!

 

なので着替えて軽くジョッグ。

 

7.6㎞ジョッグ36'22"

 

まだ足の張りや腹筋背筋の筋肉痛は残りますが、このジョッグを出来たことで、明日にはもっと軽くなるでしょう☆

 

計7.6㎞(11月計182㎞)

 

明日の夜はかなり寒くなるみたいなので、防寒対策しっかりしないと(〃ω〃)

 

サブ40チャレンジでご一緒する皆様、よろしくお願いします!