ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

ラクに体を動かせました。

6月22日

 

前日の体幹サーキットはかなりハードだったようで…

朝起きて動き出すと、しっかり筋肉痛でした(-。-;

 

風邪もまだスッキリはしていないので、軽めに走って終わり。

 

11.4㎞56'49"

 

入りの1㎞は6'超え、その後も流れに任せてゆっくりムリをしないように走っておきました!

 

計11.4㎞(6月計219.9㎞)

 

6月23日

 

午後出張がありましたが、それでも早めに仕事が終われました♪

 

何だか風邪というよりアレルギー?!

汗をかいてスッキリしたかったので、仕事が終わってから走りました。

 

昼間の気温は高くて陽射しも強かったけど、風があるので割と走りやすかったかな?

 

16.2㎞ジョッグ1°16'28"

 

入りの1㎞は5'45"超えでしたが、途中からは㌔4'半を切るくらいでラクに走れていました(^^)

 

身体のキレはだいぶ戻ったかな。

 

まだ21日にやった体幹サーキットの筋肉痛は強いですけど^_^;

 

計16.2㎞(6月計236.1㎞)

本格的に風邪ひいたかな。

6月21日

 

今日は朝から打ち合わせ&プレゼン!

 

…ま、まぁある程度は覚悟していましたが、サンドバッグ状態でめった打ちに_:(´ཀ`」 ∠):

 

でも、厳しく指摘はされましたが、頭ごなしに言うのではなく、どういうことに着目して、どう直せば良いものになるのかとても丁寧に話してもらったので、非常に勉強になり、有意義な時間でした(*^o^*)

 

途中ではコリャダメかな、と思っていたのですが、直してまた聞かせてほしい、連絡をくれと言われたので、自分なりに練り直して再挑戦したいと思います!

厚かましいだけなのかもしれませんが。。

 

午後から別の仕事をしていたのですが、何となく喉が痛くなってきました(//∇//)

 

休むほどの状態でもないので、夕方からは練習会に参加。

特別メニューは低酸素室でのトレーニングだ、と聞かされていましたが、行ってみるとまずは体幹サーキットトレーニング٩( 'ω' )و

 

一応日頃からも体幹トレはやっていますが、比べ物にならない位ハードで、体幹サーキットだけでダウン寸前に。ホント筋力ないです>_<

 

からの低酸素トレーニング30分。

 

ほぼ初めてなのでそこまで追い込みませんでしたが、それでもかなりの負荷になっていたみたいです。体を低酸素状態に慣らすのに時間がかかりそうです_(:3 」∠)_

 

朝から頭を使って、夕方からは体も使って…

贅沢な1日となりました!

 

あー、喉痛い(-。-;

 

計4.5㎞(6月計208.5㎞)

 

スピード…まだまだ出ない。。

6月20日

 

前日の練習でギアチェンジしてスピード刺激を入れたら、何となく筋肉痛です(〃ω〃)

 

本当に去年あのコースを1'03"台で走れていたのかな?

 

左足付け根の痛みは前日より緩和しているので、ジョッグしつつ、0.4㎞ギアチェンジ×1をしておきました。

 

仕事が終わったら空腹で…走る気力が失せかけましたが。

 

体幹トレをしっかりやって、そこそこ追い込んでから走りに。

 

14.2㎞ジョッグ1°07'44"

10㎞〜11㎞区間で、下り基調0.4㎞切り替え1'06"7

 

前日と違ってほとんど風のない状態でしたが…

まだスピードを出し慣れていないとこんなもんですね^_^;

 

計14.2㎞(6月計204㎞)

 

21日は某練習会に参加してスピード練習!!

 

…と思いきや、激しい雨予報のため室内での特別練習とな∑(゚Д゚)

どんな練習になるか分かりませんが、キツいことは確実なので、楽しみにしておきます(笑)

 

その前に、朝からある企画のプレゼンをしに行くことになっていて、そちらの方も緊張でドキドキです((((;゚Д゚)))))))

 

足の痛み

6月18日

 

長男ダイが本格的に風邪を引いて、本来は試合の応援要員として行くはずが終日家で寝ていました。

 

僕もダイと共に留守番したり、野球練習終わりの次男ジン、三男ケンを迎えに行ったり。

 

ほとんど走る時間はなく、隙間時間をどうにか探して、アップダウン周回コース2周9'45"-8'48"のみ。

 

足底の痛みは大したことなさそうですが、左足付け根の痛みというか過伸展がかなり気になりました_(┐「ε:)_

また、何となく風邪っぽい。

なので、これくらいの様子見ジョッグで充分かな。

 

夜に体幹トレをやって、練習終わりー。

 

計3.4㎞(6月計171.4㎞)

 

6月19日

 

左足付け根の張りや痛みはありますが、前日より回復していたので、仕事が終わってからジョッグへ。

 

昼間は暑く感じましたが、夜外に出たら涼しい〜W(`0`)W

そして風が強い…

18.4㎞ジョッグ1°28'33"

ジョッグ途中で、下り基調の0.4㎞部分切り替え×2

1'07"6-1'08"7

 

…またもや強い向かい風に負けた( ´Д`)y━・~~

 

今はとにかく2本出来たことを評価しますか(о´∀`о)

足の付け根はどうにか悪化はせずに済んでいます☆

 

計18.4㎞(6月計189.8㎞)

 

 

長男の底力

6月17日

 

前夜のマラニックの疲労…ではなく、体幹トレで新たなメニューを加えたところ、強い筋肉痛になりました(;ω;)

 

そして、ランではなく体幹トレの影響で足底の痛みも発生したので、無理せず練習は休みました!

 

さてさて、17日は、長男ダイの都大会進出をかけた地区予選。

ダイは1年100mと低学年4継にエントリー。

 

都大会での入賞を前期の目標としているダイですから、地区予選は軽く通過するかと思いきや、ここの所雲行きがあやしく。

 

6月4日はスタートに失敗して13"39(向かい風0.7m)

11日もスタートに失敗して13"33(向かい風1.7m)

 

向かい風とはいえ、これでは地区予選敗退間違いなしのタイムです。

 

さらに、16日の夜にダイから僕に電話が来て、

 

「風邪引いて喉痛いんだけどさ、どうすればいい?」

 

 

17日の朝もだるさと喉の痛みはあると話しますが、顔つきは悪くなかったので、

 

「失敗しても都大会は出られるから、思い切り行ってこい!」

 

とダイに伝えました。

 

うまく走れないまま、しかも体調不良で迎えた大事な地区予選、さらにタイムレースの1発勝負という緊張する状況でしたが。

 

1.1mの追い風に乗って12"75(*^◯^*)

 

組1着、全体の7番目のタイムで都総体、通信参加決定!

 

低学年リレーは6月4日の記録会で既に都大会の参加標準をクリアしていたのですが、今回何と1"70もタイムを縮めて、全体の3番目のタイムを出しました!

 

仕事と重なり見に行けなかったのが残念ですが…

 

ここぞという所でしっかり修正し、先週までとは別人の走りをしたダイに、刺激を受けました☆

 

リレー前には熱中症っぽくなるなど、やはり体調はかなり悪かったようですが、それでも強さを見せてくれました!

 

リレーは都でも上位候補に!

個人も含めて、更に伸ばして都大会で活躍してほしいです。

 

ダイの暑いアツい夏が始まりました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

1人でマラニック

6月16日

 

今日の仕事は昼過ぎで終わり!

体幹トレをしてから、ゆっくりとジョッグへ。

 

あ、暑い☀️💦

 

12㎞ジョッグ57'47"

途中、下り基調の0.4㎞切り替え1'08”8

 

0.4㎞は集中してしっかり切り替えたのですが、集中していない前日よりさらに遅い。。

多分、強い向かい風に負けました(〃ω〃)

 

一旦着替えて埼玉の北の方から、大船まで大移動。

上野東京ラインで一本と、とても便利でした(o^^o) 

 

銭湯を拠点に、モノレールで江ノ島へと移動して、1人でマラニック

 

腰越、稲村ヶ崎鶴岡八幡宮建長寺円覚寺などを通って、13.1㎞1°19'06"ののんびりゆっくり旅でした〜(^O^)

腰越状って、源義経が書いたものだと子供の頃は信じていましたが…あまりに内容が出来過ぎていますよね。。判官びいきに拍車をかけるような内容で。

やっぱり北条氏が関与して作られたのかなぁ?

 

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稲村ヶ崎

稲村ヶ崎といえば、新田義貞ですよね?

え?違う⁈

 

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稲村ヶ崎から見る江ノ島

 

何度も来たことのある場所でしたが、マラニックで通過するとまた別の雰囲気です(*^_^*)

東勝寺跡にも寄りたかったのですが、既に真っ暗な中を訪れる度胸はなく(//∇//)

鎌倉に新田義貞軍が攻め入って、北条高時があそこまでどのような思いで逃れ、最期にどのような景色を見たのか、考えさせられる場所です。

 

切り通しを避けたコースにしましたが、時間があればそこらへんも全部制覇しておきたいです!

 

とにかく、リフレッシュできました♪

 

計25.1㎞(6月計168㎞) 

深く考えずテキトーな練習

6月14日

 

朝目覚めたら9時…

大急ぎで準備して鍼治療へ行きましたε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

柴又の後は無理に練習をしていないため、だいぶ足の状態は回復してきました♪

体重も増えてきましたが、気にしない(笑)

 

夕方に時間が出来たので、久々に皇居へ。

 

鍼返しがしっかりあって怠いから、ゆっくりジョッグするか、と思って走り出したのですが…

 

3周のラップが22'07"-20'58”-19'54"

 

2周まではジョッグの範囲でしたが、ラスト1周は明らかに上げました(〃ω〃)

 

上げた途端に鍼返しの痛みで足が動かなくなりましたが。。

 

スタート位置とゴール位置が違うため、15.4㎞走りました。

夕方ですが割と人が多くて、何度も止まったりペースダウンしてゆっくり追い抜きました。ペース走やビルドアップを皇居でやるのは難しいかなー。

 

そういえば…

皇居を走る時、桜田門をくぐらずに周回していますが、多くの方々は桜田門をくぐるコースを走っていらっしゃいますよね。

僕が走る時はたまたま?かもしれませんが。

桜田門をくぐる、くぐらないでどれくらい距離の差があるのでしょうかね??

1回きっちり測ってみたいです。

 

夜は、久々に会う友人達と飲みに🍻

鍼をうって、さらに走った後のお酒はよく回る(*_*)

 

計15.4㎞(6月計132.7㎞)

 

6月15日

 

鍼返しはありましたが、思ったほどのダメージではないので、体幹トレの後にムリのない距離、ペースでジョッグを。

 

10.2㎞ジョッグ49'17"

途中で下り坂基調0.4㎞ペースアップ1'08"0

 

0.4㎞は、GPSウォッチの設定を変えたら画面表示がよく分からず、気になってペースを上げきれませんでした(笑)

 

計10.2㎞(6月計142.9㎞)