再び変化走
11月7日
前日の練習でもっと疲労困ぱいになるかと思いましたが、朝起きてみるとそこまでではない…
もちろん疲れ自体はありますが。
仕事も午後は比較的スムーズに終わりました。
眠気が少しありますが、体幹トレをしっかりやってから外へ。
秋以降、体幹トレを見直し中です。
夏頃までは格闘家とボディビルダー直伝のメニューでしたが、より走る動きに近いメニューへ。
そしてなるべく短時間で負荷を!
短距離の山県選手のメニューなども参考にしながら、まだまだ試行錯誤しています(//∇//)
今日もただのジョッグより負荷をかけた練習にしようと考えて、ジョッグして1.6㎞ほどのアップダウンが激しい周回コースへ。
登り部分はペースアップし、平坦と下り部分はジョッグで、ペース変化をつけながら何周か走りました。
前日はほぼ平坦路でやりましたが、今日は坂道で。
ファルトレクというよりもっと追い込んだ感じでしたねー。
周回コースから離れてジョッグでつなぎ、回復していない状態で下り基調0.4㎞ダッシュ(1'10"0)を混ぜておきました。
ダッシュし終わってからも止まらずに3.5㎞ほどジョッグ。
色々盛り込んで疲れました(^◇^;)
変化走16.5㎞1°16'24"
計16.5㎞(11月計84.9㎞)
このコースで下り坂をペースアップするパターンもやりたいのですが、夜は街灯なしで真っ暗となり足元が見にくくて危険なので。。
9日はかなり変則的な時間での勤務で、初めての場所にも行くので…練習出来るとしたら夜1時間だけかなぁ?