6日から9日までの練習を一気に

11月6日

ジンの試合を観戦してから、奈良、広島へと家族旅行をしました。

試合観戦前に1.7㎞アップダウン周回コース4周30'46”

8'24”-7'52”-7'33”-6'56”

胃の不調が続くため、ゆっくりと走りましたが…体が重かったです( ；∀；)

計6.8㎞（11月計100.3㎞）

そして夜に奈良着。

生まれ育った町ですが、当時と変わらない姿に安心しました(*^o^*)

11月7日

広島入り。

胃の調子がまだ悪く、また周りの暗さや人の多さに気持ちが萎えて（笑）、夕暮れ時に5㎞だけジョッグ。

計5㎞（11月計105.3㎞）

11月8日

6時に起きて朝ランを企んでいたけど、真っ暗な中で道の分からない山道を走る度胸はなく、二度寝*1..zzzZZ

胃の不調も続いて怠いので、結果的には休んで良かったような(´∀｀*)

旅行中…

アナゴ丼を食べたり、苦手な牡蠣をかなり食べてみてやはり苦手だと再確認したり、もみじ饅頭を食べまくったり、お好み焼きを食べまくったり…

胃に悪いことばかりしていたのですから、胃が良くなるはずもないですが（笑）

夜に東京へ戻りました☆

11月9日

昼過ぎに仕事が終わる予定でしたが、色々長引いて夕方に。

ラン仲間の練習を引っ張る約束でしたので、某所に集合し、東宮御所まで片道1.5㎞アップジョッグ。

東宮御所3周変化走50'25”

周回ラップは17'28”-16'26”-16'30”

その後、神宮外苑まで1㎞ジョッグして行き、1.325㎞周回コースを利用して5㎞変則ペース走。

フルの目標ペースは㌔4'弱ですが、入りの1㎞だけ速い動きをして後の4㎞は㌔4'弱でリラックスしながら。

結果…

入りの1㎞は3'23”で、あとは㌔3'50”台を刻み、ラスト1.025㎞は少しだけ上げて3'50”。トータル18'45”でした。

風が強くて冷たく、走りにくいコンディションでしたが、余裕を持ちながら走れました♪

胃の調子はまだまだで、腹痛が起きましたが(>_<)

走りに支障が出るほどではなかったです。

ダウンジョッグを3.1㎞ほどして、結果的には予定以上の距離を踏むことができました。

計20.5㎞（11月計125.8㎞）

10㎞程度で良いので、㌔4'弱のペース走も入れておきたいところです。

*1: _ _