柴又100K結果

6月3日

柴又100Kにて、3年ぶりの100㎞に挑んできました！

…

スタート前から股関節痛はありましたが、20㎞から激痛になりあとはレースになりませんでした。。

自己ワーストを3時間近く更新しました。

このペースなので暑さはあまり気になりませんでしたが、それ以前の問題でしたね(^-^;

8時間10分とか一桁順位とか、身の程知らずでした（笑）

ただ、今回のレースで評価できることもありました。

激痛には耐えられなくなりましたが、レースを捨てようとは一度も思わず、どうやってゴールするかを常に考え続けられました。

タイムは自己ワーストでも、今日の状態で出来るベストの走りをしました。

スタート時点で痛みがあるのはいけませんが、練習などで自分なりに試行錯誤して攻めた結果なので次に活かせます。

ラスト1㎞は、隣にいた方がなぜかものすごいペースアップをしてきたのでそれに乗っかって競り勝ちました。

ラスト1㎞は4'10"くらいでした（笑）

結果はもちろん悔しいけど、とても良い経験を出来ました。

スタート前にびあーさん、古本屋さんとお会いでき、71㎞付近で歩いているところをバンビさんに応援していただきました^ ^

他にも多くの方と声を掛け合うことができました。

自分にとって最高の1日でした(*^o^*)

柴又100Kの目標

5月30日

11時半〜

低酸素トレーニング40' 7.8㎞

織田フィールドに移動して3000mペース走10'56"

4.4㎞ ジョッグ

5月計448.3㎞

珍しくのんびりした1日。

書類作成や打ち合わせが朝晩にありますが、その合間に練習。

28日の体幹トレによる筋肉痛がまだ消えず。

レース前ということもあり、低酸素トレーニングはいつもよりペースを落として楽に終わりました。

そのまま織田フィールドに移動して5000mペース走の予定でしたが、思ったより速いペースになったので、きつくなる前に予定より早く終了しました^ ^

疲労感も強いので夕方は激痛鍼治療を受けていましたが、足の状態は結構悪いようですね。

5月31日

軽く走る予定が、鍼返しと心身の疲労で仕事の後気絶同然に寝てしまったため断念( ´∀｀)

6月1日

14時〜

7.3㎞ジョッグ35'43"

鍼返しがまだまだ強く、ゆっくりと。

100㎞の目標

さてさて。

タイトルの通り、今回の100㎞の目標ですが…

• タイムは8時間10〜20分とします。

過去2回の100㎞では、前半から後先考えず攻めて1回目は30㎞、2回目は50㎞で心が折れて立ち止まりました。

今回は、前半から行きたい気持ちを如何に抑えるかを意識します。

潰れたら際限なく落ちますが、そうなったらあとはゴールへの思いを一瞬でも切らさないのみ。

登録の部で申し込んだつもりが、BブロックスタートになっているのはナゾですがW(`0`)W

ちゃんと上位で帰って来いよということでしょう。

• 一般の部では9番目の申告タイムのようなので、一桁順位で帰ってきます。

レース当日は晴れて暑くなりそうですね。

暑くなれば、僕より速いランナーが崩れて勝てる確率が上がるので大歓迎です。

もちろん自分がもっと崩れる可能性もあります。

暑さに特別強いという意識はないですが我慢比べは好きですから、どんなレースになるか楽しみです。

タイムや順位の目標はありますが、それと等しく大切な目標。

• 「当日の自分にできる最高の走りをして、それが出来たらどんな結果でも胸を張る。」

初夏の我慢比べ大会@柴又、参加される皆様よろしくお願いしますm(_ _)m

完全に流れに乗り遅れたけど…練習について

5月27日

次男ジン、三男ケンの試合観戦に。

野球場まで往復8.1㎞ジョッグ

ジン、ケン共に勝って1軍2軍がそれぞれのリーグで優勝🏆

2人とも見せ場があり、ジンは夏のメットライフドームでの上部大会行きを決めました^o^

長男ダイは記録会で散々な結果でしたが、今回は練習を積んで疲労を残した状態で出ると割り切っていたので平然としています。メンタル強いな（笑）

5月計422.8㎞

5月28日

仕事が夜中までかかり帰宅できず…

職場にて、真夜中にハードな体幹トレをして追い込んで1人で苦しんでいました。

5月29日

22時半〜 10.3㎞ジョッグ43'51"

またもや仕事が遅くまでかかりましたが、昨夜よりは早く終わったので終電までの時間を利用して速めのジョッグ。

前夜の体幹トレで予定通り筋肉痛になりましたが、足の疲労は軽減。ヨシ！

5月計433.1㎞

先日びあーさんが練習について緻密な考えを披露なさっていました。

ご本人は謙遜なさいますが、その考えに至るまでには並大抵の努力ではないはず。

そして試行錯誤を楽しみながら行っているので全くすり減っておらず、まだまだ無限に伸びる可能性を秘めていますね。

どんな練習をするかは各自が試行錯誤の上で決めることで、これが絶対的な正解というのはないです。

正解があれば、それをやればいいだけなのである意味楽なのですけどね…

ここでは僕の試行錯誤の途中経過を。

ただしメッチャ長いですm(_ _)m

僕は、子供の頃からずっと自分がスタミナ型だと思っていたのですが、大学時代に実はスタミナがないことを思い知らされました。

400mでは10秒も勝てる先輩に、5000mでは800mも差をつけられるのですから、、と言ってもスピードも大してなかったけど。。

ジョッグは30分が限度で、40分ジョッグでは最後バテていました（笑）

そしてケガがとても多く、かつケガへの意識も低く、ちゃんと治さず無理に走って悪化させてきました。

特に右ハムストリングスは肉離れを繰り返して治さなかった結果、拘縮して真っ直ぐは伸びません。

また、全てにおいて自信が持てず試合になると萎縮して、練習では強いのに試合では別人のような走りをしていました。

30歳を過ぎて少しずつ走り出し、マラソンでもやるかなと思った時にまず考えたのは、

①スタミナをつけるために、苦手な長い距離をひたすら走り込む。

②そしてその練習が出来たら、自信を持ってレースに臨めるはず。

でした。

ペースは気にせず、体が動く範囲で、だんだん距離を伸ばして1日20㎞、時には50㎞を超えて走りました。ウルトラ対策と称して徹夜で80㎞走り、そのまま仕事をしていたことも。

距離を走ることへの抵抗は少なくなりましたが、常に疲労困ぱいでした。

自信がつくどころか、「ゆっくりペースでこんなに疲れていたら、マラソンなんてとても無理だな。」となっていました。

直前で練習量を落としても既に消耗しきった体は回復しきれず、レースではうまくまとめて走れることもありますが、前半から歩いてしまうことも多く「やっぱり長距離は難しい。自分には無理だな。」と思うばかり。

ケガの治療には行き始めましたが、いくら良い治療をしてもらっても、それに任せきりで思考停止した練習をしては根本的な解決にはなりません。

治療しても何年も治らない足の張りにも悩まされていました。

その後の紆余曲折は省略しますが、そんな状態を経て今考えているのがこちら。

あくまでも個人の感想ですから、そのまま真似はしないでくださいね(//∇//)

①距離を40㎞以上ゆっくり踏む練習や、フルマラソンのレースペースでの20㎞を超えるペース走は疲労が大きい割に身になっていない。（もちろんムダとは思わないですが）

②ジョッグが練習のメインなのは変わらないけど、フルマラソンペースよりかなり速いスピード系の練習を入れることがスタミナ作りに役立っている。

③ランに必要な筋力が、ランだけでは作れていない。

④何となく走るのではなく、練習の意味が感じられない時には休む。逆に10分しか時間が取れなくても、走る意味を感じる時には走る。

⑤メンタル面の改善を本気でする（これを詳しく話すとさらに膨大な量になるので、今回は省きます）

⑥足の張りや痛みが出たら、足だけではなく体全体を考えて何が原因か説明できるようにする。（間違っていても良いので）

他にもありますが、主なものを。

①について補足。

今年フルマラソンでベストを出した大会に向けては、フルと同じペースかそれより速いペースで連続して走ったのは15000mが最長。ただし、それに向けて調整せず前後の練習の流れを切らさずに走っており、全力ではなくそのままレースが続くイメージを持ったまま終えています（最後だけ思い切りあげたりしましたが。。）

ですから、30㎞を1時間58〜59分で走る自分の姿は頭の中でイメージ出来ていました。

実際の練習で30㎞を2時間15分前後でしか走れていませんが、レースでは30㎞を1時間59分で通過しています。

1回だけ自己満足のために40㎞ジョッグをしましたが、基本的にはジョッグの最長は30㎞です。

ここから更にレベルアップするにはまた取り組みを変える必要があるかもしれませんが、とりあえず今のところこんな感じ。

まだまだ書いておきたいことはありますが、既に予想より長くなったのでここまでにしておきます(^-^;

着圧グッズは自分には合わないと再確認

5月24日

21時15分〜

軽く体幹トレ+20㎞ジョッグ1°29'29"

鍼返しが強くて力が入りにくいですが、ゆっくりで良いから20㎞走っておこうと。

走り出しの1㎞は6′超えていましたが、自然に上がっていてゆっくりジョッグではなかったですね…

5月計383.7㎞

5月25日

19時〜 東京体育館の200mトラックで練習。

1.6㎞アップ

1000m3'12"+（recovery400m walk）+5000mペース走18'56"（3'51"-3'50"-3'48"-3'49"-3'37"）+5.6㎞ジョッグ26'49"+200m×3（recovery200m walk）34"-34"-33"

1.6㎞ダウン

5月計399.1㎞

鍼返しがまだ強くて体が動きません。

1000mはこんなもんかなといつ動きでしたが、5000mはもっと悠々走れると思いきや、予想よりキツさを感じました。

鍼返し以外にも。新調した着圧グッズが体に合わなかったようで…変な痛みが体に(//∇//)

何年か前に着圧グッズを色々試して、合わないから全部やめていたのですが、やはり余計なことはするなと言うことでしょうね(〃ω〃)

トラックに着いたら、長男ダイが先輩と2人で自主練をしていました。

春の試合でライバルに差をつけられて散々な結果（自己ベストは更新しましたが）だったことで、少しは燃えてくれているようです^ ^

5月26日

21時半〜

15.6㎞ジョッグ1°14'58"

5月計414.7㎞

ペースを抑えて走りました。

柴又前のダメ押しという名目で20㎞ジョッグの予定でしたが、足の疲労がかなり強く仕事でも疲れ切っていたので、この状態でダメ押しをする意味が見つからなかったためペースだけでなく距離も短めに。

走ってみると内臓疲労も強くて、自制して良かったですヽ(´▽｀)/

27日は長男ダイが記録会（100m、200m、リレー）、次男ジンが1軍（野球）の決勝戦、三男ケンは2軍の決勝戦。

特にジンは夏のメットライフドーム行きをかけた試合です。先週は崩れましたが、そこから立て直すことが出来るか？

全日本マラソンランキング

5月22日

11時半〜

低酸素トレーニング40' 8.5㎞

これまでより少しペースアップして負荷が上がりました_:(´ཀ`」 ∠):

15時半〜

8.5㎞ジョッグ38'11"

日差しがまだ強くて暑いですが、ゆったりした動きで軽く。

筋肉痛がありますが、思ったほどひどくはないです！

仕事の合間を縫ってコマ切れですが、予定以上に走れたので良し^o^

5月計363.7㎞

5月23日

疲労回復を優先して完全休養。

さてさて、多くのランナーさんが気にしている全日本マラソンランキング。

過去一度も見たことがなかったのですが、今回初めてチェックしました_φ(･_･

グロスタイムの正式記録は2°48'42"でしたが、ネットタイムが採用されるのですね？！

それすら知らなかった…(//∇//)

103位…

あと少しで100位以内_:(´ཀ`」 ∠):

昔からだけど、相変わらずツメが甘いんだよねー。

お前の実力はこんなもんじゃない、って言われてるし、もうちょっと頑張れたんじゃない？

と最初は思いましたが、ちょっと待て‼️

この記録を出すまでに5年間、記録は停滞というか退化していました。

ケガや体調不良を繰り返し、腐りかけていた5年を耐えて、とうとう乗り越えた事実を忘れてないか？

もし自分と同じ苦しみを乗り越えて同じ記録、順位を出した人がいても、その人に「もっと頑張れたんじゃない？」なんてキツいことを言えるのか？

自分も他人も同じ人間。

他人には言えないキツいことなら、自分だって言われたらキツい。

人にキツいことを言うべきでないと思うなら、自分にも言うべきでない。

体調を崩したり時間の確保に苦労しながら、出来る限りの練習をして、あの日出来る100%のレースをした。

そんな自分は本当に頑張った！

でも、周りの人達も自分に負けないくらい強くて頑張っていた！！

そんなスゴい人達と、走り続けている限り競えるのがこれからも楽しみです。

周りはさらに強くなるだろうけど、僕もまだまだ強くなれますよ。

練習記録

5月20日

9時〜

ほぼ眠らずに、次男ジンの野球応援へ。

往復ジョッグ7.1㎞

守備の乱れからエースが突如崩れて大量失点し敗戦。打線もあと1本が出ず、攻めきれませんでした〜。

ジンは中野区選抜に選ばれたため、午後は選抜チームの練習へ。守備力は向上したけど、まだまだバッティングが安定しませんね。。良い時は本当に良いのですが…

17時半〜

長男と一緒に東京体育館へ。

が、トラックが18時まで使えないということで急きょ神宮外苑へ。

長男の【0.5㎞+0.2㎞+0.2㎞】を計測しながら2㎞ジョッグ+1㎞3'12"+帰宅ジョッグ5.8㎞

1㎞は3分一桁のペースで余力を残して0.6㎞まで走れたのですが、そこから急に乱れました(*´Д｀*)

疲労がそこそこある中だとこんなもんかな。

5月計336.1㎞

5月21日

20時半〜 体幹トレーニング90'

フラフラになるまで追い込み、そのまま10.6㎞ジョッグ49'51"

しばらく体幹トレーニングをきっちりとやらなかったので、かなり疲れました_:(´ཀ`」 ∠):

5月計346.7㎞

柴又まであと2週間☆

5月16日

12時〜低酸素トレーニング40' 8.3㎞

16時15分〜 3.3㎞ジョッグ14'25"

20時〜 東京体育館を拠点に友人と国立競技場周回ジョッグ6.1㎞

5月計267.9㎞

5月17日 

激痛鍼治療を受けていました。

仕事が立て込んでいたため、練習は軽い体幹トレのみ。

5月18日

14時〜 8.3㎞ 38'24"ジョッグ

鍼返しで動かない…_:(´ཀ`」 ∠):

20時〜 東宮御所2周＋神宮外苑ジョッグ13㎞60'43"（外苑にて1㎞ペースアップ3'15"）

鍼返しは夕方より楽に…

なるはずもなかった(//∇//)

でも、ペースアップした1㎞はまだまだ上がるという良い感覚で終われました！

5月計289.2㎞

5月19日

20時30分〜

31㎞2°25'45"ジョッグ

25㎞あたりから空腹で力が入らなくなりました(u_u)

ペースはゆっくりでも疲れました。。

5月計320.2㎞

結局1日トータルの最長距離は40㎞ほど、1回で連続して走ったのは30㎞ほど、と1度はやっておきたかった60㎞くらいのジョッグはやらないまま100㎞に出ることになりそうです(￣ー￣)

でも限られた時間の中で、自分なりに出来る負荷のかけ方をしてきたので、不安はないです♪

いや、不安要素を挙げればキリがないですが、それは全て実現不可能だったこと。

実現不可能なことが出来なかったのを不安に思うのはやめて、出来たことを振り返っていきたいと思います。

目標タイムやレースプランはすでに考えていますが、直前で変わるかもしれないのでまだ温めておきます^ ^