親子で練習
11月26日
この日はブログ、Twitter、Facebookで大会に関する投稿が溢れていましたね(๑>◡<๑)
会心のレースだった方もそうでなかった方も、お疲れ様でした☆
流れに乗り遅れてコメントは出来ていませんが…
拝見して刺激を頂いています!
そんな僕は、朝から出勤して研修会で講義をしていました。
聴いて下さった方々からの反応も良く、質疑応答も活発に行われたため、とても有意義な時間になりました^ ^
夕方帰宅してみると、学校行事のため運動出来なかった長男ダイ、次男ジン、三男ケンがダラダラしていました(〃ω〃)
そこで、僕と子供3人で体幹トレーニング!
バランスボール、メディシンボールを使ったり、自重で行なったり、かなり多くのメニューを一緒にやりました(*^ω^*)
僕はもちろん?ヘロヘロに。
子供達は一部省略したり軽いメニューに変えたりしましたが、それでもやはりキツそう。
そして締めにバーピージャンプ×タバタ式
僕でも毎回息も絶え絶えになるので、子供の誰か脱落するかと思いましたが…
全員4分間こなしました٩(^‿^)۶
三男ケンはその後走る体力はなく、練習終わり。
次男ジンと1.2㎞、続けて長男ダイと4㎞一緒にゆっくり走りました。
「重くて動かないよ〜。」と最初はイヤイヤ走っていたジンですが、ジョッグしているうちに動きが良くなり、自発的に「久々に坂道ダッシュ入れてみる!」と0.15㎞ほどの急坂をダッシュ。
僕も走りましたが、全力で走っているのにジンがすぐ後ろをついてきてびっくり。逞しくなりましたね。
来年あたり短距離では抜かれるかも。
長男ダイとは話しながら最後までゆっくり走りました。
走っていて腹筋が抜けてしまうので、体幹トレはしっかりやること、冬練でスタミナがつけば来シーズン400mで53〜54"、800m2'一桁中盤のタイムを出しても不思議はないことを伝えました。
素行不良のダイ君ですが、陸上の話しだけは素直に聞きます(^O^)
「え?俺長距離クソ遅いのに800m走るの!?ムリじゃね?」とは言っていましたが(笑)
長距離を走り慣れていないのと、身体がまだ絞りきれていないのと、長距離は苦手という先入観があるだけで、身体ができてきたらトラックでは400m、800mが一番適性ある、と走りを見ていて確信しています。
高校になれば、駅伝の3㎞区間では充分戦力になると思います。
もちろん、能力があっても発揮できるかどうかは本人次第ですが。
冬場は機会があれば一緒に長い距離の練習をしていきます。
自分自身も体幹トレーニングでかなり追い込めたし、何より子供達皆の頑張りを見ることが出来て、とても良い1日でした(#^.^#)
計5.2㎞(11月計325.9㎞)
11月27日
午前中は自宅から割と近くにある、初めての場所に出張。
ソツなく終わらせて午後からいつもの職場へ。
前夜の食事の関係から胃の不調を起こしていましたが、仕事が終わってから着替えて練習!
体幹トレは、種目数を少なく。
腕立て伏せとバーピージャンプ×タバタ式
胃の不調に加えて、前日の体幹トレで全身筋肉痛になっていたので、タバタ式が終わると吐きそうでした_:(´ཀ`」 ∠):
そのあと、20.2㎞変化走1°33'52"
(下り基調0.4㎞コース×2 1'09"0-1'08"8)
筋肉痛で動かない体に負荷をかけました。
胃の不調があるため苦しかった(//∇//)
計20.2㎞(11月計346.1㎞)
28日は午後鍼治療を受けて、夕方からゆっくり走る予定です。