動き悪すぎ!
1月18日
昼に少し時間が出来たので、体幹トレをしてから6㎞ジョッグ26'46”
そのあと仕事に戻り、夜は東京体育館の200mトラックへ。
まず自分の練習、アップ1㎞+5000mペース走18'54”をサッと終わらせて、ラン仲間との練習に。
5000mの直前にオニギリとアーモンドをしっかり食べたら、当たり前のように吐きそうでしたが(笑)
数分のリカバリーで、すでにアップ完了したラン仲間の練習を引っ張りました。
メニューは3000m-400mジョッグ-2000m-400mジョッグ-1000m
3000mは㌔4'55”少し切るくらいで引っ張るね〜、と話して、4'53”-4'53”-4'52”で14'40”
2000mは㌔4'45”くらいで、と話して4'46”-4'44”で9'30”
1000mはとにかく全力で!、と話して4'14”
そのまま1人で200m流し+100m×5(つなぎ100mジョッグ)、ダウンジョッグ1㎞をして練習完了!
まあまあ頑張ったつもりの100mはなぜだか全て15”台後半もかかりましたが…寒さのせいにしておきます(*☻-☻*)
計21㎞(1月計254.1㎞)
両ふくらはぎ、ハム、殿部の張りが強く、走りがおかしいので、こじらせないよう19日20日は思い切って完全休養します!