ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

練習記録とMVP

6月28日 21時〜

 

体幹トレ+重りを背負い11.3㎞ジョッグ52'35"

 

6月計349.2㎞

 

体幹トレでかなり追い込み、背中で揺れる重りに吐きそうになりながら…ゆっくりと走りました^ ^

夜には暑さもそこまで気にならなかったです♪

 

6月29日13時半〜

 

14.3㎞ジョッグ1°08'09"

 

とても暑い時間帯ですが、給水なしで…

筋肉痛があり、重りを背負う気にはなれず(//∇//)

もう少し走りたいところでしたが、軽く頭痛がしてきたところでストップ!

 

6月計363.5㎞

 

6月30日 25時〜

 

3.3㎞ジョッグ14'40"

 

6月計366.8㎞

 

仕事が終わらず終電を逃しました。

走らなくても良いかと思っていましたが、頭が疲れたので切り替えるために15分だけ。

日付は7月だけど、まぁ6月30日ということに…

 

7月1日 14時半〜

 

17㎞ジョッグ1°30'11"

 

食事をしてそんなに時間が経っていないため、ゆーっくりと…

 

のつもりでしたが、三男ケンの野球練習迎えに間に合わなくなりそうでラスト4㎞くらいは真剣でした(;´Д`A

 

7月計17㎞

 

日にちが戻りますが、

 

6月30日、次男ジンのいる1軍は、公式戦中野区予選で優勝(*≧∀≦*)

 

決勝の相手は4月1日と同じチーム。

ジンが逆転タイムリスリーベースヒットを打ったけど、1塁を踏んでいないとアピールがありアウトになってそのまま負けたチームです。

 

今回はしっかりタイムリーを打ち、ベースを踏み忘れず、センターでも好守備を連発。

 

圧倒的な差で勝つことができ、1回戦から守備も打撃も好調だったジンはMVPを獲得しました^o^

 

特大ジャビット人形をもらって、初めて取材も受けて最高の笑顔^ ^

このチームでプレー出来るのもいよいよ今年がラストですから、やり切って欲しいです☆

 

最近まで受け身な練習しかしなかった長男ダイも、今年は都大会にすら進まなかったことで発奮。

かなり自主的に練習をするようになり(期末テスト中なのに連日勉強ゼロなのはさておき…)、良い傾向です(^-^)

 

ケンはまだまだムラがありますが、まだ小学三年生ですから、これからです(^o^)

びあー練(ラン+ヨガ+…)

6月27日

 

朝に抜歯したら夕方まで出血が止まらず…

 

食事も摂れずとてもげんなりした日でしたが、この日はびあー練(o^^o)

 

東京体育館が閉館する前に、昨年7月7日に行った1㎞×5を再びということで…

 

昨年の設定は3'55"で5本でしたが、今回は誰が決めたのか忘れましたが3'55"-3'50"-3'45"-3'40"-3'35"と5″ずつ上げていく設定で。

 

設定を乱すおいやんさんを皆で制した後は、探り合ってなかなかスタートしないので(笑)

 

僕が先頭で5本引っ張り。

 

結果はこちら。

 

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昨年はつなぎを長く取りましたが、今回は0.325㎞のつなぎジョッグを1'35"以内で。㌔4'50"台くらいですね。

 

つなぎジョッグの設定が厳しかったのか、4本目スタートの段階で皆さん離れつつある状態だったので、5本目前のつなぎは敢えてゆっくりと。(おいやんさんは余裕そうでした)

 

6月計337.9㎞

 

蒸し暑いコンディションの中、お疲れ様でした(^o^)

 

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まだまだ元気な1本目(*´꒳`*)

 

インターバルでは先頭を走りましたが、その後のkana先生によるヨガ教室では一番ダメな生徒でした…

 

人と比べるのではなく、自分の呼吸だけを(=´∀`)

 

 

昔から体が硬く、

 

ストレッチをすると1人だけ硬すぎて皆にバカにされる→バカにされるのが嫌でやらない→ますます硬くなる

 

の悪循環でした(〃ω〃)

 

ちなみにレース前のアップは、気が向いたらストレッチっぽく見える動き+流し数本で、気が向かないと何もやりません!

 

でも、せっかくの機会なので今回はコソヨガをやって、駅伝当日は別人のように柔らかくなっておきます。

 

間に合わなければ、体の柔らかい別人が来ますので仲良くしてあげてくださいm(_ _)m

 

歯を抜いた

6月25日

21時〜 重りを背負って15.2㎞ジョッグ1°11'09"

 

予想以上に重くて、吐き気を催すほどでした(笑)

左足底がかなり痛いのですが、ズームフライで走ると気にならないです^_^;

 

6月計315.4㎞

 

6月26日

11時半〜低酸素トレーニング40′8.1㎞ 

やたらSpO2が下がり、そこまでペースも標高も上がらないまま終了〜。。

 

13時〜織田フィールドで3000mペース走11'17"-400m walk-1000m3'17"

ダウン1.1㎞

 

5000mを18'45"〜55"くらいで、余力を残して終わりにする予定でしたが、暑さにやられて頭痛と吐き気が止まらず3000mでリタイア_:(´ཀ`」 ∠):

そのあと、刺激入れで1000mを走りました。

 

6月計328.6㎞

 

ズームフライでトラックを走ると、なんかふわふわした感じでうまく力が入らない…

体調のせいでシューズが原因ではないのかもしれませんが。

 

そして今日は外苑にてはてブロの方々が集まって練習会!!

参加される方、宜しくお願い致しますm(._.)m

 

…タイトルの通り、今日の朝イチで歯科受診をして歯を抜いたらメチャクチャ痛いです(泣)

足底も痛いし、泣きながら走っているかもしれません(・_・;

M×Kディスタンスチャレンジ補助員

6月24日

 

M×Kディスタンスチャレンジ@織田フィールドにて、記録集計補助員兼医療スタッフとして働いていました。

暑く湿度も高い中、自己ベストを更新された方もたくさんいらしてとても刺激的な1日でした♪

 

最終組は5000m14分台の争い。チラッとしかレースは見られませんでしたが、、とても真似できない動きでした。

 

最近の練習記録

 

6月21日

20時〜 東京体育館-東宮御所12.2㎞ゆっくり1°03'26"ジョッグ

 

6月計270.3㎞

 

6月22日

18時〜 低酸素トレーニング40' 8.1㎞

 

6月計278.4㎞

 

6月23日

22時〜13.4㎞ 1°01'24"ジョッグ途中下り坂基調0.6㎞1'43"8-0.4㎞1'03"9

 

6月計291.8㎞

 

ハムストリングスが最近ずっと張っていますが、何度かつりかけました。。

ズームフライでもだいぶスピードが出るようになりました^ - ^

 

6月24日

 

救急セットなど重い荷物を背負って自宅〜織田フィールド往復10.4㎞ジョッグ

 

6月計302.2㎞

 

数日前から左足底が痛くなり、歩行時にも結構キツい…けど、ズームフライで走る時には痛みを忘れています。。

 

ただ、このシューズを履きこなすにはまだまだ時間が必要ですねー(⌒-⌒; )

ハムストリングスの張りが気になる…

6月18日 21時20分〜 16.2㎞ジョッグ1°12'57" 途中下り基調0.4㎞1'07"5

 

ズームフライでスピードを上げてみたけど、やはりこれくらいのタイムしか出ないようで\(//∇//)\

 

6月計235.8㎞

 

6月19日 21時45分〜 12.3㎞ジョッグ55'13" 

途中1.2㎞3'54"1-0.6㎞ジョッグ-0.4㎞1'07"0

 

6月計248.1㎞

 

両ハムがつりそうな違和感があり、恐々でしたが…意外と走れました。

特に1.2㎞は坂道往復コースでタイムが出にくく、4'切れるかどうか微妙なタイムしか今まで出せていなかったので驚き‼️

 

ズームフライの重さは気になりますし、おそらく今後足の張りも強くなるのでしょうが、うまく使いこなせるようになれば面白いですねー。

 

6月20日

 

朝イチで歯科受診をしてから仕事へ。仕事の空き時間はないだろうと思っていましたが、昼過ぎに1時間ほどあったので体幹トレをしっかりと。

 

そして次の仕事に行ったら、またその次の仕事まで空き時間があり。。

通り道にあった竹橋のランピットを拠点に皇居2周+α10㎞43'15"

 

1周目は雨の皇居を見ながらのんびり走りましたが、時間の関係で後半5㎞はビルドアップして、トータル19'53"…

最後はジョッグではなかった。。

 

6月計258.1㎞

 

予定よりはるかに練習出来たので良い1日でした!

21日はスロージョッグにしておこうと思います^ ^

更新が1週間空きましたが、走っています。

6月10日

 

計画的に完全休養

 

6月11日

 

夜の居残り当番で遅くまで仕事。

終電前の隙間時間で5.4㎞ジョッグ22'39"

 

6月計143.6㎞

 

6月12日

11時〜 低酸素トレーニング40分7.1㎞

まだ股関節痛があるのでペースはゆっくりでした。

が、その分標高を上げられて走りながら頭痛が。。

 

そのまま貸切状態の織田フィールドに移動。

13時〜3000m10'41"+3.1㎞スロージョッグ+東京体育館で筋トレ。

頭痛を抱えたまま気温の高い織田で走っていたら、めまいと吐き気が。。

 

夕方からの仕事までにはしっかりと回復しましたよ( ^ω^ )

 

6月計156.8㎞

 

6月13日

朝イチで激痛鍼治療へ。

相変わらずの激痛治療でした…

が、嬉しいことに足の状態は上向きのようです。

右股関節周りが痛いけど(//∇//)

 

15時〜 20㎞ジョッグ1°34'07"

まだ暑い時間帯でしたが、いつもよりペースを抑えたジョッグに。

 

6月計176.8㎞

 

夜の会合では、ものすごく先を見据えた方々とお会いしていました。先を見過ぎて誰もついてきていないという話しもありますが…

 

でも、面白い話しを沢山聴くことが出来て刺激的でした^ ^

 


6月14日

21時45分〜12.1㎞ジョッグ57'18"

 

鍼返しが強いので抑えめのペースで。

 

この日から、しばらく眠らせていたズームフライを引っ張り出してきました。

 

冬場に使っていた時には大腿前面やふくらはぎの張りが強くなりましたが、今回は少しずつ慣らしてみます♪

 

6月計188.9㎞

 

6月15日

15時〜体幹トレ+6.2㎞ジョッグ28'15"

 

体幹トレはかなり追い込みました。

走らないつもりでしたが、次の仕事まで時間が少し余ったのでジョッグへ。

ズームフライに慣らすため、ちょっとでも走りたい。

 

6月計195.1㎞

 

6月16日

21時45分〜 14.4㎞ジョッグ1°04'44"

 

ジョッグ途中で下り基調0.4㎞×2

67"-67"

63"台で走れていたことを考えると悪いですね。

スピードの切り替えがうまく出来なかったです。

 

でも、ズームフライならこれくらいかな、という予想の範疇でした☆

 

6月計209.5㎞

 

6月17日

次男ジンの野球公式戦観戦

グラウンド往復10.1㎞ jog

 

6月計219.6㎞

 

ジンは7番センターで出場。

2打数2安打で3打席目も死球で出塁。

しばらく不振だった打撃が上向きになり、足を使った攻撃も出来ていました!

守備は更に安定感が増しています(^○^)

 

強敵との試合で、どちらも好プレー続出の締まった展開になりました。

最終回で相手のわずかなミスをついて得点し、守り切って勝利٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

再始動…かな?

柴又翌日から普通に仕事をしていましたが、今回のレースで自覚的なダメージは股関節の痛みだけ。

 

筋肉痛もないし、変な疲労感もないし、内臓も元気だし、練習再開は早いかな(≧∀≦)

追い込めてないしこんなもんか。

 

…なんて呑気に考えていましたが、、

 

6日に鍼治療を受けたところ、

「え!?この足は…今までにないくらいダメージあるよ。しばらくは無理な練習はしないで、大人しくしてなさい( ̄Д ̄)ノスピード練習とかしたら怒るよ!!で、今度はいつワインの店に行こうか?自己ワースト出したんだから皆におごりね!」(※一部脚色してお伝えしております)

 

とのご指導´д` ;

 

自分の感覚、全く当てにならないですね(笑)

 

そんなわけで、しばらくは走るのはテキトーに気分が乗った時だけゆるく。体幹トレはしっかりめに。

 

6月6日 午後 6.7㎞ジョッグ33'52" 鍼治療の前にゆっくり。

 

6月計114㎞

 

6月7日 体幹トレのみ

 

6月8日

17時〜低酸素トレゆっくり40' 6.7㎞

そのあと東京体育館でしっかりと筋トレ+トレッドミルで5㎞スロージョッグ

 

6月計125.7㎞

 

6月9日

21時半〜 土砂降りの中12.5㎞ジョッグ59'11"

カッパを着て走ったら流石に暑かったです( ̄▽ ̄;)

 

6月計138.2㎞

 

かなり歩いた柴又での走行距離を100㎞とカウントするのはおかしいですが…どれくらい走ったか分からないし、走行距離をカウントするのは走りすぎ防止のためでしかないので、このままにしておきます( ̄▽ ̄)