睡眠は大切

5月3日

長男ダイは朝から記録会参加のため、三男ケンは野球練習のため不在でしたが、次男ジンは合宿前日ということで珍しく家にいました。

ジン、ケンは同じチームですが1軍と2軍に分かれており練習も別々です。

僕はのんびりと家で過ごしつつ、ジンの勉強を教えていました。

5月4日

朝からジン、ケンは1泊で合宿へ。

1軍の合宿ですが、ケンは特別参加。。

本人はメチャクチャ嫌そうでしたが（笑）

ダイはこの日も記録会へ。

僕は13時〜家を出発し、のんびりジョッグしてダイの応援へ。

今回の記録会は練習で追い込みかなり疲れのある状態で臨んでいたので、200mに参加したダイは全く体がキレていませんでした~_~;

行きは半蔵門から銀座の人混み、こち亀で存在を知った勝鬨橋を通って夢の島へ。

帰りはレインボーブリッジを渡り、江戸末期に作られた台場の名残を見ながら。

42.7㎞3°42'02"の旅でした。

5月計81.5㎞

夜はダイと2人で近くのファミレスで食べ、帰宅しても夜更かししてだらだらと…

5月5日

ダイも僕も午前中はほとんど寝ていました\(//∇//)\

夜は原宿の九州じゃんがらで食べようということになり、その前に少し運動しとこうとなって…

16時〜体幹トレーニングでかなり追い込み、疲労困ぱいに。

その後、ダイと共に織田フィールドへ。

1000m3'13"+フィールド内40'スロージョッグ7㎞

体が痺れて動きません＿|￣|○

ダイは1000mのうち最初の400とラスト200mを僕に合わせて楽に走って、一緒に40'ジョッグ。

5月計89.5㎞

2人が帰宅した頃にジン、ケンも帰宅！

途端ににぎやかになりました( ´ ▽ ` )

5月6日

目覚めたら全身筋肉痛_:(´ཀ`」 ∠):

午前中は読書をして…

15時〜 体幹トレーニング。

全身筋肉痛の体をさらに追い込んで、ヘロヘロに。。

そして神田川沿いをゆっくりめに7㎞ジョッグ32'47"

5月計96.5㎞

距離を踏んだのは4日だけでしたが、それ以上にしっかり睡眠を確保出来たのが大きいです！

明日の朝起きたらどんな筋肉痛が出迎えてくれるかな\(//∇//)\

歯科受診からの1日

5月2日

少し前から右下の奥歯に痛みがありましたが、放置していたらだんだんひどくなってきたので、、自宅近くの歯科を朝イチで受診。

保険証で仕事が色々バレるので、治療の合間に先生から興味本位で質問されまくりました（笑）

麻酔が効いた状態で治療を受けて痛みがなくなり、まずは低酸素トレへ。

40' 8.1㎞。

心拍数の上がりもだいぶ少なくなり、標高を上げていくことが出来そうです。

その後、仕事をしてから夕方に織田フィールドへ。

一昨日にOTTが開催された場所ですが、この日は高校生や中学生が多く、トラックシーズンの始まりを実感しました！

暗くなったら中高生は帰り、大学生や社会人ランナーが増えました^ ^

2.1㎞アップジョッグ

9.1㎞ダウンジョッグ

本練習は1000m（recovery200mジョッグ60"）×5

殿部の筋肉痛がまだ強いので、3'35"以内を目安に。

3'33"（54"）

3'33"（57"）

3'32"（57"）

3'33"（57"）

3'31"（??）

吐きそう…筋肉痛がなくてもそんなに余裕はなさそうです^^;

蒸し暑さを感じましたが、小雨が降ってくれたのでまだマシでしたね。。

真夏にこの練習はキツいな_:(´ཀ`」 ∠):

recoveryジョッグをしっかり走れたし、まずは最低目標クリア。

3'30"切って5本行けるようになるのが当面の目標です。

、、抜け駆けしてサブ18プロジェクトスタートさせて済みません(//∇//)

5月計38.8㎞

麻酔が切れたら歯がまたまた痛い…

これは治療そのものの痛みかな。。

ペーサー任務遂行。

4月30日

吉田香織選手主催の練習会@代々木公園でペーサー任務完了。

前回ブログで書いた通り、500m×42本（recovery75mほど）というヘンタイなメニューでした。

100m、200m、400m地点にマークがありましたが、マークが明らかにズレている&周回コースでGPSが役に立たないという難易度の高さ、かつ㌔5'50"ペースという普段走らないスピードという設定でしたが、仕事ですからキッチリと。

全部で24.1㎞ほど。
自宅から公園往復9.8㎞、練習後に公園内を7.6㎞と追加でジョッグして、total41.5㎞。

走り終わったら、タバタプロトコルで最期の追い込みをして練習終了！

直前になって急きょペーサーしろと主催者に呼び出されるのも、学生時代の部活を思い出して懐かしいです（笑）

4月計478.4㎞

練習後は織田フィールドに移動してOTT観戦。

おいやんさん（応援）、えいさん、petaさん、びあーさんにお会い出来ました☆

ただ…

三男の野球練習終了に合わせて帰らなくてはならず、3人の走りを見れなかったのが残念です。。

OTTの雰囲気、対抗戦のマイルリレー（4×400mリレー）みたいな雰囲気なんですよね（これ、陸上部出身以外には通じないのかな？？）☆

トラックの中まで観客を入れて、近くから皆で選手を応援する一体感、とても刺激的です！！

今でこそフルマラソンやウルトラマラソンばかり走っていますが、大学時代は中距離専門でした。

最終的には1500mメインで800mがサブ、チーム事情によりマイルリレーも走っていました。

5000mなんて距離が長すぎて苦行でしたが、久々にトラックレースも走ってみたくなりますね♪

5月1日

21時40分〜13.5㎞ ジョッグ1°02'53"

前日のタバタの影響か筋肉痛^^;

時間もないので、軽めに走って終わりにしました。

5月計13.5㎞

しばらく前から歯痛がありましたが、ここ数日激痛に\(//∇//)\

朝イチで自宅近くの歯科受診します。。

明日は練習会ペーサー

4月24日

低酸素トレーニング40' 8.6㎞

いつもよりペースを上げ気味に。それなりにキツく感じたところで終わりました。

そのまま織田フィールドに移動し、1000m×2（recovery400mジョッグ）

3'16-3'16"

足に力が入らない。

続けて11.1㎞ジョッグ58'19"

4月計377.4㎞

4月25日

午前中に激痛鍼治療を受けて、午後の仕事開始前に11.3㎞ジョッグ55'08"

治療後すぐで鍼返しが強いのでゆっくりと走りましたが…雨上がりで気温高くなっていましたヽ(´o｀；

4月計388.7㎞

4月26日

21時〜 21.6㎞1°37'40"ジョッグ
途中下り基調0.4㎞×2 1'05"7-1'05"7

鍼返しとはまた別の疲労倦怠感が強く、走り出しから重さを感じました。

内臓の不調が再燃していますね。。

4月計410.3㎞

4月27日

前日よりさらに倦怠感が強く、無理に走っても余計調子を崩すだけと感じたので、夜に体幹トレだけをしました。

走行距離を少しでも稼がなきゃ！

と焦る気持ちを抑えられたのが収穫です。

4月28日

21時半〜30.4㎞変化走。

途中で下り基調0.4㎞×15。

走り出そうとしたら野良猫がいて、しばし遊んでいたため遅くなりました…写真はありません(//∇//)

まだ内臓疲労が抜けておらず、走り出しのジョッグから体が全く動きませんでした。

0.4㎞は本数を決めず、1本1本をしっかり追い込んで75"切れなくなるまで。

14本目で75"を超え、15本目は76"とさらに落ち、もう無理と判断してあとは5㎞ほど追加ジョッグしました。

4月計430.7㎞

4月29日

休日出勤の日。

夕方30分だけ時間があったので、6.2㎞ジョッグ30'20"

4月計436.9㎞

明日は吉田香織選手主催の練習会@代々木公園でペーサーをしてきます。

メニューは500m×42 recovery約75m…

鬼メニューだ（笑）

僕はゆっくりペースのチーム担当で、500mの設定が2'55"(￣^￣)ゞ

練習会が終わったら、織田フィールドで開催されているOTTを少し観戦して帰ります。

えいさん、びあーさんが参加されるということですが、タイミング良くお会い出来ると良いな…

追記

petaさんも参加でしたね…申し訳ありませんm(_ _)m

全身筋肉痛

4月22日

鍼返しは落ち着きましたが、前日の体幹トレが効いて激しい筋肉痛。

長男ダイ、三男ケンの体幹トレを指導するだけのはずが、僕自身も前日以上に負荷をかけてやるハメになりました_:(´ཀ`」 ∠):

夕方〜12.3㎞1°03'34"ジョッグ。

最初5㎞はダイと一緒に㌔6'前後で。

4月計329.7㎞

4月23日

21時〜 25.6㎞ジョッグ1°56'40"

前日前々日の体幹トレで起き上がるのが億劫になるほどの筋肉痛。。

ペースが上がり過ぎないよう抑えながら走りましたが、無理に抑え過ぎず楽な動きを。

24㎞からの1㎞はジョッグより少しだけ速い動きにしたら3'45"…そこまで上がっていない気もしますが、㌔4'は切っていたと思うので悪くないですね。

筋肉痛ある中で良く走りました！

4月計355.3㎞

ウルトラ練習といいつつ、フルの時と練習量がそんなに変わらないなぁ。

去年の60㎞の時より練習量は少ないです。

中身は変わっているので、まぁいいか…

ウルトラ練習というほど走れてないかも。

4月18日

午前の仕事が終わってから、低酸素トレーニング40' 8.2㎞
午後の仕事が終わってから、13.4㎞1°0'31"ジョッグ

坂道の多い周回コースを走りましたが、まだまだ足の疲労は大きいです。

4月計278.9㎞

4月19日

出張があり30分の運動時間確保が精一杯。

体幹トレだけしました。

4月20日

14時半〜30.1㎞2°24'23"ジョッグ
空腹状態で走り出し、そのまま無給食無給水でゆっくりと30㎞。
気温も上がり、17㎞あたりから喉の渇きが強くて疲れました。でも真夏と比べたら日差しが弱く、走りやすく感じました♪

4月計309㎞

夜は激痛鍼治療を受けてヘロヘロに_:(´ཀ`」 ∠):

4月21日

21時〜

前夜の激痛鍼治療により強烈な鍼返しがあるので、走らなくてもいいかという気持ちで体幹トレーニングをしっかりと。

かなり追い込みましたが、それでも終電までにまだ猶予が少しあるので走ってきました。

8.4㎞ジョッグ37'20"

4月計317.4㎞

コンビニで「ハイスクール！奇面組」を発見(≧∀≦)

懐かしくて買って読んでいます\(//∇//)\

「3年奇面組」も出ないかなぁ〜

練習記録

4月13日 20時〜 30.6㎞2°18'00"ジョッグ

前日までの練習でも負荷をかけてきたので足の疲労は大きく、また昨夜の体幹トレで全身筋肉痛も。
ウルトラ向けの練習として、そんな状態でもとりあえず30㎞を走ることを目標に。ペースは抑え気味に走っていましたが、体感よりだいぶ速かったみたいです。

4月計198.9㎞

4月14日

4月14日 21時半〜

変則インターバル。

（）内はrecovery jog
1.2㎞3'58"5（1.0㎞）

1㎞3'14"8（0.8㎞）

0.8㎞2'29"7（0.6㎞）

0.6㎞1'46"8（0.4㎞）

0.4㎞1'08"0（0.3㎞）

0.3㎞47"9（0.2㎞）

0.2㎞30"6（0.1㎞）

0.1㎞14"4

アップ、ダウン込みで計13.3㎞1°04'14"
0.6㎞、0.4㎞、0.3㎞は下り基調です。

前夜の30㎞ジョッグなどで疲労が大きいため、recovery jogはかなりゆっくりと。

しっかり追い込むことは出来ました。

4月計212.2㎞

4月15日

昨年末「マラソン大学」のラン革会議にて登壇させていただいたご縁で、マラソン大学体育祭@織田フィールドにゲスト参加。

家に1人いるとロクなことをしない長男ダイも強制参加（笑）

最後2000mT.T.でしたが、1200mまでゆっくりと走りラスト800mでダイと勝負！

コテンパンにやっつけて、「オッサンをなめるな！」と言っておきました(´∀｀)

4月計217.5㎞

4月16日 21時15分〜

18.2㎞1°20'45"ジョッグ
疲労感が強いので無理し過ぎない程度に走りました。

4月計235.7㎞

4月17日 21時10分〜

21.6㎞ジョッグ1°38'27"

途中からかなりの雨。着込んで走りましたが、それでも寒かったです(//∇//)

前日同様疲れもあるため、ゆっくり走り出しましたが、ペースを抑えきれませんでした。

4月計257.3㎞