控えめにスピード練習
11月15日
11月も既に半分終了…
あっという間ですねー。
この日は都内で出張勤務。
午後からは渋谷を転々と働いていましたが、すぐ近くに渋谷城跡があると知って寄り道しました。
神社の一部に渋谷城の痕跡がありました。
周りを歩いて地形を見ると、城作りにいい場所でした☆
夕方に時間があったので、織田フィールドに行き代々木公園内を6.5㎞33'02"ジョッグ
足が重くふくらはぎが張ります(｀・ω・´)
腹筋や背筋の筋肉痛も…
その後、再び渋谷で働いてから織田フィールドへ。スピード練習会に4週間ぶりの参加。
2.1㎞アップジョッグの後、本練へ。
メニューは3㎞-0.32㎞ジョッグ→2㎞→0.16㎞ジョッグ→1㎞
4週間前と同じでした。
3㎞11'37"
2㎞7'38"
1㎞3'26"
前述の通り、ふくらはぎの張りや腹筋背筋の筋肉痛が辛いので設定タイムはかなり落としています。
本来の練習目的では3㎞と2㎞で出し切って、その状態で1㎞をやるものでしたが…
3㎞2㎞は余力を残し、1㎞はゆっくりから徐々に上げていき最後全力で。
17日の練習に疲れを残しすぎないよう抑えましたが、この日の体調を考えるとまぁまぁ負荷の高い練習になりました。
織田フィールドが閉まる前に急いで移動し、ダウンジョッグは0.6㎞だけ…
計15.7㎞（11月計174.4㎞）
サブ40チャレンジについて（再）と練習記録
まずはお知らせ…
以前にも記事にしましたが、11月17日（金）に織田フィールドにて10000mペース走をします。
「えいさんを漢にする会」が主催ですので、そんな練習内容になっています。
19時に織田フィールドの管理事務所前あたりに集合…と書きましたが、大体の方は早く着きそうな予感（笑）
各自アップをして18時50〜55分に集合し、19時にメインの10000mスタートという流れにしたいと思います。
㌔3'58"前後のペースで引っ張り、39'40"あたりを目指す予定です。
負荷の高い練習になると思うので、早めにスタートしてダウンの時間をしっかり取りたいと思います。
アフターは21時頃〜渋谷駅近くの飲み屋にて軽く飲みながら、「東京五輪男女マラソンで日本人がメダルを獲得するために我々が果たすべき役割」についてアツく語る予定です。こちらも宜しくお願いします。
いつもの通り下ネタは厳禁ですので宜しくお願いしますm(_ _)m
メールで参加のご連絡を頂いた方（おいやんさん、えいさん、ちみのすけさん、びあーさん）には、お店の場所などもメールにてお知らせします。
今からでも練習参加できるよ、アフターだけ行ってやるよ、という方がいらしたら次のアドレスにメールください。
naoya_nabesanアットマークyahoo.co.jp
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練習記録を簡単に。
11月12日
朝から研修会がありましたが、予想より早く夕方には終了。
帰宅してから長男ダイとジョッグ+約0.3㎞上り坂×5本
1本目はダイに負け、2本目は同着、3本目からはさすがにスタミナ勝負になって勝ちました。
スピードでは全く敵わなくなりましたね…
計7.3㎞（11月計126.4㎞）
11月13日
早朝に出張してから出勤。
夜に雨が降っていましたが、走り出す頃には完全に止んでいて問題なし。
前日の坂道インターバルでの疲労が大きく、ジョッグがやっと。
ただのジョッグで終わらせたくなかったのでジョッグ途中で、下り坂基調の0.6㎞コースを2回通り各々ペースアップ。
1'48"7-1'49"9
トータルでは20.3㎞1°35'12"でした。
計20.3㎞（11月計146.7㎞）
気分転換
11月10日
昼過ぎに終わるはずの仕事が予定外に長引き…
低酸素トレ前に軽く刺激入れをする予定が、精神的に疲れ果てたのでただのジョッグに(^◇^;)
6.2㎞ジョッグ29'18"
前日の体幹トレでやはり筋肉痛になっています。
走ってみると思った以上の筋肉痛なのでビビりました(Ｔ＿Ｔ)
そして移動して低酸素トレ。
40'ジョッグ7.4㎞
駅からジムまでダッシュしたことと、疲れの影響から、走り出しから心拍数が高い∑(ﾟДﾟ)
低酸素室に入っただけでSpO2が一気に下がったので…速度はいつもより抑えて走りました。
そして低酸素トレが終わったら急いで移動し、ラン初心者の友達と清水湯拠点に町中ラン…
…
清水湯休業日でした((((；ﾟДﾟ)))))))
慌てて東京体育館に集合場所変更して、仕切り直して町中ラン。
㌔7′半で先導しましたが、友達は2㎞ちょいでもう苦しそう。
少し休憩が必要そうだったので、東宮御所1周を僕は全力で左回りをし、友達は一歩も走らず歩いて写真撮ったりしながらのんびり右回りをして合流。
再び㌔7′半〜8'で先導して、くじけそうな友人を励ましながら7.3㎞ジョッグして終わりました。
気分転換に、たまにはこんな感じもイイですね♪
来月は㌔7′半のペーサーも出来そうですよ（＾ω＾）
計20.9㎞（11月計119.1㎞）
最後は友達と焼き鳥屋で呑んだくれていましたが、後半は記憶なし(〃ω〃)
11月11日
どうやら前夜結構飲んだようで…
仕事の後にロングジョッグをしようと思っていたのですが、無理をしたら体調崩しそうなのでおとなしく走らず_:(´ཀ`」 ∠):
12日は朝から夜まで研修会です。他にもやることがたくさんで走る時間は作れなさそうですが、レースはしばらくないので焦らずに☆
体幹トレ
11月9日
午前中は都内に出張し、午後からメインの職場へ。
昼をゆっくり食べる時間があったので…
天下一品に立ち寄ってしっかり🍜食べてきました。
さらにパンも食べて🍞、過剰な栄養補給をしておきました(￣^￣)ゞ
夜はなかなか仕事が終わらず、練習できる時間が1時間ちょっと。
体幹トレを省いてゆっくり走ろうか、走らず体幹トレをしっかりやろうか、どちらも少しずつしようか、と迷いましたが今日は体幹トレをしっかりやることにしました。
両足底に鈍い痛みもあり、あえて走る必要はないと考えたので。
そのぶん、体幹トレをかなり集中してできて、終わったら強い吐き気がしてしばらく動けないくらいでした_:(´ཀ`」 ∠):
さしあたって出来るようになりたいメニューよりもまだ軽いんですが、それでもこの疲れ具合。
伸びしろがたくさんで嬉しいことです( ＾∀＾)
10日は夕方低酸素トレをして、ラン初心者の友人とゆっくり走る予定です。
仕事がスムーズに終われば、ですが。
低酸素トレの前に、軽〜く刺激入れておきたいです。。
織田フィールド×2とお知らせ
11月8日
今日は朝からあちこちに出張。
埼玉県内で3箇所移動し、都内へ。
次の仕事@渋谷まで時間がある…
となれば大急ぎで織田フィールドへ！！
アップ0.6㎞をテキトーに済ませて、5000mペース走19'18"
1000mのラップ3'54"-3'58"-3'53"-3'51"-3'41"
疲労がかなりあるので、無理なく㌔4'を少し切るくらいで…と考えて走りましたが、疲労が強いとこのペースでもそんなに余裕ないσ^_^;
ダウン0.4㎞をして大急ぎで着替えて渋谷へーーー！
仕事に間に合いました（＾Ｏ＾☆♪
そして仕事が終わったのが19時半。
今から織田に行けば、もう1本5000mペース走が出来るなᕦ(ò_óˇ)ᕤ
ということで再び織田フィールドへ。
1㎞アップジョッグ
5000m19'01"
1000mのラップ3'51"-3'52"-3'53"-3'46"-3'36"
スタートしたらちょうど目の前に㌔3'52〜53"でペース走をしている若者がいたので、すぐに追いついて3400mまでは少し距離を置いて後ろをつかせていただきました。
ぴったりくっつくと邪魔でしょうから…
でもおかげさまで1本目よりだいぶ楽に終わることが出来ました。
1.3㎞ダウンジョッグして、やはり大急ぎで着替えて最後の仕事へーー！
ま、間に合った…
本当はスピード練習会に参加したかったのですが、仕事の関係で個人練習に。
かなりの疲れがある中で、そして限られた時間をうまく使って、ほどほどの負荷で良い練習出来ました(o^^o)
計13.3㎞（11月計98.2㎞）
帰ってから少しだけ体幹トレのメニュー研究を。
ここのところでだいぶ疲労が蓄積したので、9日はダラダラジョッグと体幹トレだけにしておきます。
10日は低酸素トレーニングをして、あとはゆるく走るだけのつもり。
【サブ40チャレンジ@織田フィールドに参加表明してくださった方へ】
詳細は週明けに再度告知&メールしますが、17日は19時15分頃（もっと早くスタート出来た方がじっくりダウンに時間を使えますが…）にはスタートして20時半頃には完全撤収の予定です。
個人的には雨天決行のつもりでいますが、レース前の大事な時期に雨ざらしで風邪を引きたくないから絶対イヤだ…などそれぞれお考えがあるかと思います。
参加を強制する類の練習会でもないので、そこのところも天気予報を見つつまたご意見ください。
アフターは歩いて渋谷に移動して21時頃スタート予定です。
あまりの悪天候だった場合は単なる飲み会になるかも⁈
再び変化走
11月7日
前日の練習でもっと疲労困ぱいになるかと思いましたが、朝起きてみるとそこまでではない…
もちろん疲れ自体はありますが。
仕事も午後は比較的スムーズに終わりました。
眠気が少しありますが、体幹トレをしっかりやってから外へ。
秋以降、体幹トレを見直し中です。
夏頃までは格闘家とボディビルダー直伝のメニューでしたが、より走る動きに近いメニューへ。
そしてなるべく短時間で負荷を！
短距離の山県選手のメニューなども参考にしながら、まだまだ試行錯誤しています(//∇//)
今日もただのジョッグより負荷をかけた練習にしようと考えて、ジョッグして1.6㎞ほどのアップダウンが激しい周回コースへ。
登り部分はペースアップし、平坦と下り部分はジョッグで、ペース変化をつけながら何周か走りました。
前日はほぼ平坦路でやりましたが、今日は坂道で。
ファルトレクというよりもっと追い込んだ感じでしたねー。
周回コースから離れてジョッグでつなぎ、回復していない状態で下り基調0.4㎞ダッシュ（1'10"0）を混ぜておきました。
ダッシュし終わってからも止まらずに3.5㎞ほどジョッグ。
色々盛り込んで疲れました(^◇^;)
変化走16.5㎞1°16'24"
計16.5㎞（11月計84.9㎞）
このコースで下り坂をペースアップするパターンもやりたいのですが、夜は街灯なしで真っ暗となり足元が見にくくて危険なので。。
9日はかなり変則的な時間での勤務で、初めての場所にも行くので…練習出来るとしたら夜1時間だけかなぁ？
