練習会@織田フィールド
8月9日
暑いですね☀️
これこそ夏!!やっぱりこうじゃないと!!!
…でも、この天候を歓迎している人には1人も出会わず。当たり前か(//∇//)
出張で外を結構歩きましたが、歩くだけでクラクラする(゚ω゚)
移動の合間を利用し、昼間に体幹トレ+スロージョッグ6.4㎞32'42"
夜の練習前のアップがわりとして、疲労を残さない程度に終えたつもり。
そして仕事を終えて拠点のジムに行きましたが、予想以上に仕事が遅くなり、練習開始に間に合うかギリギリ。
急いで着替えて、向きを変えたら…
ガン!!
と額に衝撃が∑(゚Д゚)
開け放したロッカーの角で勢いよく額をぶつけました_:(´ཀ`」 ∠):
鏡を見たら、傷口が開いてかなりの出血です((((;゚Д゚)))))))
靴擦れ用に以前買っていた小さいサイズのキズパワーパッドがカバンに入っているのを思い出し、とりあえず額の傷口に貼って、1.5㎞ジョッグして織田フィールドへ。
額がズキズキして頭痛が…
ま、ネタ的においしいケガの話しはこれくらいにしておきまして、今日のメニューは400m×10(recovery200mジョッグ90")
前日に80"で行くと聞いていたのですが、蒸し暑さを考慮して84"に。
で、結果。カッコ内は200mジョッグのタイムです。
①1'22"8(1'24")
②1'23"6(1'22")
③1'24"1(1'28")
④1'24"2(1'21")
⑤1'23"2(1'27")
⑥1'23"7(1'26")
⑦1'23"5(1'26")
⑧1'24”3(1'27")
⑨1'23"0(1'27")
⑩1'12”9(不明)
recoveryが90"と長いし、84"設定だし、こりゃ余力ありまくるな…と思いきや、蒸し暑くて結構キツかったです💧
昼間よりははるかに走りやすいので、贅沢言っちゃダメですけどね( ̄ー ̄)
10本目は様子を見ながらジワジワ上げて行きましたが、そこだけは体感と実際のペースが一致しました。
改修工事が終わってから、1週間で一番混雑する時間帯の水曜夜に織田フィールドに行ったのは初めてでした。
混雑しているのは確かですが、改修工事前よりはマシな気がします。
ダウンジョッグ2.9㎞してジムに。
汗でキズパワーパッドが剥がれつつあったので剥がしてみたら…
傷口が開いてまた出血_:(´ཀ`」 ∠):
頭がボンヤリするのと、今日の練習があまりにキツかったのはこの傷のせい!!
た、多分大丈夫です。。
計16.8㎞(8月計109.6㎞)
低酸素トレ
8月8日
仕事を早めに終わらせて、夕方から都内のジムへ!
低酸素トレをしてきました。
低酸素室内はこれまで蒸し風呂状態でしたが…
ついにエアコンが入りました(*´∀`)♪
あんまり温度を下げると快適すぎてしまうので、走りながらスタッフの方々にお願いして設定温度を調節して頂きながら40分ジョッグ。
まだまだ身体を慣らしている段階なのと、翌日のスピード練習に疲れを残さないよう、HRとSpO2を管理しながら。
短い時間で長いジョッグをしたのと同じトレーニング効果があったり、ダイエット効果が高まったり…
走力に関係なく低酸素トレは活用しがいがありそうですね。
もっと慣れたら低酸素室で負荷の高い練習をしてみたいです(´∀`=)
9日は織田で夜にスピード練習会参加の予定。
メチャクチャ暑くなりそうですが(^^;;
計7.2㎞(8月計92.8㎞)
スプリント記録会付き添い
8月6日
長男ダイの記録会@町田に付き添い。
今日は学校での参加ではなくクラブチームでの参加なのですが、中学生以上は個人行動なのでまだ経験の浅いダイに付き添ってきました。
初挑戦の400mと、その後100mにエントリー。
400mはスタート直後にいきなり立ち止まって、棒立ちになりました^^;
フライングと勘違いしたようです。周りが普通に走っているのを見て慌てて再スタート。
それでも200mあたりでは全員抜いて先頭に。
400mの練習は全然していないので、ラスト100mはメチャクチャキツそうでしたが、組1着で59"76。
初400mでスタート直後に立ち止まったことを考えると、なかなか良いんじゃないでしょうか!
ゴールした後は…もう無理、吐きそう、一歩も走れねー、などとグッタリしていましたが。
時間が経っても回復せず、戦意喪失した顔のまま100mスタート。
組6着でしたが12"98(向かい風0.2m)と、よくまとめました(๑>◡<๑)
全く調整せず練習の一環として参加しましたが、大きな収穫を得たようです☆
暑さに極端に弱かったダイですが、今日の日差しが強く蒸し暑さもある中でも走り切れるようになりました!
ダイの競技の合間に、僕は競技場や付近の山道を含めてアップダウンを10.1㎞スロージョッグ58'34"
計10.1㎞(8月計85.6㎞)
インターバルトレーニング
8月5日
昨日から次男ジンは1軍の野球合宿で千葉へ。
今日は練習試合をしていたようです。
1軍の試合実況中継グループLINEが流れてきていて、スタメンに入っていなかったので、また出番なしかな…と思っていたのですが。
途中から代走で出場し、盗塁をしてかき乱し、打席にも立ってランニングホームランを打ってアピールしていました(๑˃̵ᴗ˂̵)
元々長距離は得意だったのですが、ベースランニングもチーム1速いようです( ^ω^ )
長男ダイは6日に記録会で100mと400mを短いインターバルで走る予定ですが…
世界陸上を観てたから寝不足でだりー、とボヤきながら部活に行きました^^;
三男ケンは…普通に3軍の野球練習に参加していたのかな?チーム1食べる量が多いと評判ですが。
とにかく子供達、元気に夏休みを過ごしています。
勉強は一向にする気配がないのですが…
軽く?脱水症状が出ていましたが、水分補給と焼き肉補給で回復して、今日は元気に仕事をしていました!
と、言いたいところでしたが、昨日の練習後半から腰痛が出現(O_O)
疲労性の痛みだけど、自然に治るかなとは思いますが、体幹トレで変に腰に負担かけて悪化させるのが怖い。。
体幹トレは飛ばして、仕事が終わってからそのまま着替えて走りに行きました。
アップを長めに6.2㎞。足全体の疲労感、腰の痛みはありますが、インターバルトレーニングがどうにか出来そうな感覚です。
ロードで0.4㎞(recovery60")×10をやりました。
奇数本目は上り基調、偶数本目は下り基調、目印の関係で0.4㎞より少しだけ長くなりましたが、せいぜい1"違うかどうかだと思います。
①1'19"1
②1'19"1
③1'18"9
④1'18"6
⑤1'21"0
⑥1'19"5
⑦1'20"5
⑧1'21"3
⑨1'22"9
⑩1'18"5
つなぎは大体58"〜59"でした。
上りは追い風で下りが向かい風だったので、上りと下りであまりタイム差がないですね。
蒸し暑さもあり、ジワジワとペースダウンしましたが、3本目あたりからフォームが崩れていた中ではよく粘ったと思います!
ダウンジョッグ5㎞して、脱水症状手前で練習終わり☆
当面は1日の走行距離を20㎞を大きく超えないようにして、無給水での練習を継続します。
計15.2㎞(8月計75.5㎞)
痛みのある腰は問題なさそう(´∀`=)
脱水症状。
8月4日
2時半頃に仕事が終わり外へ出てみると、曇り空で気温もそこまで高くない。
まだ一昨日の鍼返しが残るので追い込んだ練習は難しいため、ゆっくり長めに走ることに。
近くに1周1.5㎞弱で、かなりのアップダウンを2回通るコースを見つけたので、ダラダラと周回していたのですが、思ったよりも湿度が高く気温も実際には30℃近くて蒸し暑いヽ(´o`;
ペースを上げないよう抑えて走っていたけど、14㎞過ぎてから、喉の渇きが急激に強くなり、頭痛と吐き気が:(;゙゚'ω゚'):
18.8㎞ジョッグ1°31'37"
頭がクラクラしてきて身の危険を感じたので、18.8㎞でストップ。
距離合わせにゆっくり0.2㎞ジョッグして後は歩いて終わりにしました^^;
夏場に水分補給なし、空腹状態で走るとこういうのがあるから危険だ…
計19㎞(8月計60.3㎞)
さ、焼き肉食べまくるぞ〜( ̄(工) ̄)
来年は不惑だけど…
8月3日
何だか夏らしくない気候…
蒸し暑いと言われれば、確かにそうですがこの気温では物足りない☀️(走らない時限定)
前夜の鍼治療でしっかり鍼返しがあるため、仕事が終わった段階で走る気力ほぼゼロ(u_u)
しばらくはテレビを観ていましたが、体幹トレだけでもやっておくか、とようやく動き出して着替えました。
体幹トレをやって汗だくになって、、
少しでもいいから走ろうか、それとも天下一品で餃子定食(中華そばこってり大盛り、コーントッピング)+唐揚げを食べるか、、、
15分ほど迷った結果、走りに出て行きました( ̄(工) ̄)
11㎞ジョッグ51'14"
鍼返しの影響で最初は体が動かず、1㎞通過が6分超えましたが、段々軽くなり自然と上がりました。
計11㎞(8月計41.3㎞)
走り終わってから天下一品に行く時間もなくはないですが、食べ出すのが深夜1時過ぎるので( ;∀;)
走りに行くのと、走らず天下一品に行くのとどちらが有意義だったのか…
明日焼き肉食べに行く予定だから、今日はガマンして良かったと言い聞かせましょ(p_-)