低酸素トレ

7月11日

今日は仕事がフリーの日…

来年度に向けて、段々と整理したり新たに動いたり、変化させつつあります。

夕方には職場を後にして、都内某所のジムへ。

低酸素室で練習〜！

とはいっても、㌔6分で40分ジョッグしただけですが(*´∀｀*)

とりあえずはまだ身体を慣らしているところです。

しかし、それでも心拍数は140になり、SpO2も下がり…それなりの負荷になっているようです。

月2回ならどうにか通えるかなー。

6.6㎞ジョッグ。

…で終わりにするはずでしたが、まだお腹が空かないので、表参道の清水湯を拠点にゆっくりと走りました。

先週の練習会でも走った東宮御所2周（ラップは取らず）を含めて10㎞スロージョッグ51'45"

余計な練習のような気もしますが、走り終わって銭湯に入ってのんびりしたら空腹になったのでヨシとしましょう(⌒▽⌒)

計16.6㎞（7月計131.1㎞）

12日は出張の後、久々のスピード練習会参加予定。

駅伝を意識して㌔3'30"の感覚を刻みたいとこちらの希望を伝えましたが、暑さの中で果たしてどうなるか…

そういえば、ソーティマジックRP4を買ったと記事にしましたが…

最初目についたのはこちら。

 

学生時代、ロードレース用のシューズは大抵ピンクでした(^o^)

が 、店員さんの「いくつかカラーありますよ。まぁピンクは…選ばないですよね（笑）」

を聞いて、迷わず違う色を選びました(//∇//)

でも、やっぱりピンク欲しいな〜。

僕の学生時代のピンクシューズを見た長男ダイは、

「オッさんなんだからおとなしくしなさい（笑）」と言っていましたが(￣^￣)

あとは、これまた最近は何となく気後れしてやっていませんが、アシンメトリーもいいかな…

8日〜10日のラン記録など

7月8日

終電を逃して職場に泊まることとなり、軽く走ろうかとランパンを探したけど、、、

持ってくるのを忘れました（笑）

ロッカーには真冬に着る厚手のウィンブレ上下がありましたが、残業でヘロヘロな上にそんなダイエット効果抜群のウェアを着込んで走る気持ちにはなれず…

やけ食いして寝ときました（´-`）.｡oO

7月9日

自宅に戻ったら、前日発熱をおして大会に出た長男ダイが1人寝転がってマンガを読んでいて、次男ジン、三男ケンはすでに野球練習へ。

体幹トレをやって、ケンの練習終わりを迎えに行くまでのすき間時間を使って、昼から軽くジョッグ。

1.7㎞アップダウン周回コース5周

9'22"-8'40"-8'24"-8'10"-7'46"

暑くて燃えますな…

ケンをグラウンドへと迎えに行き、帰宅してからケンが録画したテレビを観ている隙に、再びジョッグへ。

1.7㎞アップダウン周回コース3周

8'58"-8'02"-7'15"

一番暑い時間帯やね…

計13.6㎞（7月計99.3㎞）

7日の練習会でソーティマジックRP4をデビューさせましたが、やはり衝撃があるみたいで足首周りにダメージが(　ﾟдﾟ)

しばらく練習ではソーティだけ使用して、慣らしていきます。駅伝までに履きこなせるか？

7月10日

寝坊したせいで朝はパン1つ、昼は時間がなくてゼリーだけでしたが、意外と夜まで元気でした^_^

引き続きシューズ慣らしジョッグ。

15.2㎞ジョッグ1°09'16"

下り坂基調0.4㎞ギアチェンジ1'07"6

…スピード出なくてもどかしい(-｡-;

計15.2㎞（7月計114.5㎞）

11日は低酸素トレの予定(#^.^#)

練習会報告

7月7日

七夕の日に開催された、はてブロ練習会@外苑。

僕がブログ記事の最後にボソッと呼びかけたところ、びあーさんが反応してくださり、ちみのすけさんからもお声かけいただき、さらにアフターからはMacRunさん、Lisaさんも合流していただきました！

色々動いて下さっていたバンビさんとお会い出来なかったのは残念でしたが、でも次にお会いする時のワクワク感が増えましたね٩( 'ω' )و

仕事が早く終わり東京体育館には夕方着きましたが、かなり暑い(-｡-;

ちなみに…

 

ウルトラが終わるまでソーティは封印していましたが、今回の練習会の少し前にソーティマジックRP4を購入)^o^(

そして全く試しばきせず、練習会でいきなり使ってみました♪

予定より早くに着いたので、1人でコソ練。

遠回りをしながら神宮外苑までジョッグして、外苑では1㎞×2をしつつシューズ慣らし。

練習会の設定ペースであろう3'55"を意識してみたら2本とも3'54"でしたが、予想より余裕ない(//∇//)

このペースで5本できるかな？と不安になりつつ、7.6㎞35'06"ジョッグして東京体育館に戻りました。

ブログにアップしたウェアに着替えて、びあーさん、ちみのすけさんと合流、スイムトレ前のLisaさんともご挨拶してから、外苑へジョッグ。

アップをして、メインの1㎞（リカバリー0.325㎞）×5。

設定は3'55"、つなぎは2'以上かけてゆっくりと、を確認していざスタート！

①3'54"

②3'56"

③3'55"

④3'53"

⑤3'25"

5本目は0.6㎞通過が2'17"で、フリーにしたラスト0.4㎞は1'08"。

びあーさんがついてくるので頑張って逃げたら、フリーにした入りの0.2㎞通過が32"フラット(　ﾟдﾟ)

想定より速くてビビって、思わず減速しました^_^;

インターバルの後は、3人で外苑のイチョウ並木、東宮御所周回を通ってスロージョッグして東京体育館に戻りました。

練習会での走行距離は14.6㎞くらいとなりました。

1人でやるよりもはるかに良い練習が出来ました！

計22.2㎞（7月計85.7㎞）

アフターは5人で楽しく…

も、もちろんマジメなラントークしかしませんでした(¬_¬)

 皆様、お世話になりました！

またぜひ練習、飲みでよろしくお願いします(*^_^*)

…で、今日は仕事が忙しすぎて終わらず、終電を逃しました_:(´ཀ`」 ∠):

これから軽くジョッグくらいしておこうかな〜。

夜は長いし（笑）

明日は練習会

前にも書いた通り、7月7日に神宮外苑で有志による練習会をします。

練習会、って言ってもそんなキッチリしたものではないですが^_^;

19時半に東京体育館入り口（建物内）に着替えて集合です。僕は19時15分くらいには着替えてスタンバイするようにします！

こんなウェアを着ている、背が高くて痩せてて目がデカい人がいますので（笑）

アップして、インターバルやって、なんやかんやして、ダウンして、着替え終わると22時近くなりますかねぇ。

アフターは東京体育館近くの飲み屋でサクッとやりましょう。

どなたかMacさんと直で連絡取り合える方おられますか…？

もしアフターから合流可能なら、ぜひお会いしたいです(*^_^*)

と雑なお知らせをしたところで、2日分の練習記録。

7月5日

前夜土砂降りの中を滑らぬよう余計な力を入れて走った影響かどうか分かりませんが、左膝に違和感が。

朝から激痛鍼治療を受けて、ハムが引っ張って痛みが起きていると指摘されました。

鍼返しで激痛がある中、夕方まで仕事をしてから東京体育館へ。

…メチャ蒸し暑い(；´Д`A

スピードを上げる気にはなれなかったので、東宮御所4周（ラップは忘れた…）を含む20.3㎞ジョッグ1°34'50"

走り出して10分で吐き気がするくらい蒸し暑さを感じましたが、途中で雨が降ってきたおかげで、その間は少し落ち着きましたε-(´∀｀; )

 雨が上がると蒸し暑さ倍増でしたが（笑）

計20.3㎞（7月計55.9㎞）

7月6日

鍼返しで動くのがキツい…

休憩なしで朝から夜まで仕事となり、3日のようにダウンするかと危惧していましたが、持ちこたえました。

遅い時間になりましたが、終電までの時間で軽くでも運動しておこうと考えて練習へ。

体幹トレ+7.6㎞ジョッグ35'56"

ジョッグ途中で下り基調0.4㎞コースギアチェンジ1'08"1

重いし痛いしで動かなかったけど、刺激は入ったかな？

計7.6㎞（7月計63.5㎞）

三男→僕と順番に不調

7月2日

三男ケンが前夜から微熱、嘔吐でダウン⤵️

長男ダイは期末試験の真っ只中ですが、試合間近でもあるので陸上クラブ練習へ。

次男ジンは早朝から野球練習へ。そして夜は塾の試験へ。。

2人とも夜まで帰らず、僕はケンと2人で朝から夜まで家で過ごしました。

走るどころではないため、近くのスーパーに買い物に出た以外、家にこもっていました！

夜にはケンもだいぶ元気になってくれて一安心。

たまにはこんな日曜日もいいですね（＾Ｏ＾☆♪

昼寝をしっかりしたケンが夜はなかなか寝なかったり、ジンが試験問題の分からない所を教えてくれと聞いてきたので遅くまで教えていたり、疲れましたがε-(´∀｀; )

でもこういう疲れ方は大歓迎です！

期末試験中のダイは、練習から帰って食事をしてテレビを観て、真っ先に寝ていました（笑）

7月3日

朝から休憩なしで働いていましたが、夕方くらいから吐き気と震えが( ；´Д｀)

頭もクラクラして、これはヤバいかも…と思いながら22時過ぎにどうにか仕事を終えて、即ダウン。

少し休んだら落ち着いてきたので、帰りました。

当然、走るどころではなかったです_:(´ཀ`」 ∠):

来年度のこともあるし、仕事のやり方をまた見直さないとな…

7月4日

朝起きると頭痛と吐き気がありますが、前日よりは格段にラクです♪

仕事を終えて、さぁ練習するぞ！！

…

ドシャ降りやないか( ´Д`)y━･~~

体幹トレをじっくりして、先ほどまで鳴っていた雷がやんでいるのを確認して、ドシャ降りの中を外へ！

20.2㎞ジョッグ1°34'53"

ジョッグ途中で、下り基調0.4㎞ギアチェンジ2本

1'07''8-1'07"5

ドシャ降りで道路は大半が水没し、滑りやすいし車の往来もあるので慎重に走っていましたが、それでも途中からは㌔4'30"台のリズムに馴染んでうまく走れていたと思います。

最後は雨がほとんどやみ、ロングTでは蒸し暑く感じましたが、この季節の雨は悪くないですね♪

本当は今日はスピード練習をやりたかったのですが、前日の体調を考えると怖くて…

5日は朝に鍼治療へ行くから、練習はジョッグだけかなぁ。

計20.2㎞（7月計35.6㎞）

治療&ちょこっとお知らせ

7月1日

前日の鍼治療で、足の付け根もしっかり鍼を打って頂きました。

さらに前々から痛みや張りが出やすい足底、ふくらはぎ、大腿部、ハム、殿部、腰にも…

腰から下全部(-｡-;

激痛ですし鍼返しも強烈ですが、足の付け根に関しては足を引き上げる時の痛みが確実に減っているので、効果はありました(≧∀≦)

とはいえ、鍼返しの中でガンガン走る気力は湧きません^_^;

仕事終わりに、更衣室でこそこそ体幹トレをやって、15.4㎞ジョッグ1°12'36"をしました。

鍼返しは別として、ジョッグならば違和感なく走れますね。

内臓疲労もだいぶ抜けたようで、来週からはポイントっぽい練習出来るかなぁ。

15.4㎞（7月計15.4㎞）

【お知らせ】

前々記事で僕がボソッと呟いたのをびあーさんがキチンと告知して頂きましたので、改めて。

7月7日 夜に神宮外苑周回コースで練習をします。

東京体育館入り口（建物の中、アイスの自販機付近）に、着替えてから19:30集合です。

メインメニューは、びあーさんに合わせて、1㎞（0.325㎞つなぎジョッグ）×5の予定です。

1㎞のペースは4'00"を少し切るくらい？

僕は追加で何かテキトーにやると思います…た、たぶん。

今の所、びあーさんと僕のサシ練ですが、バンビさんもお仕事終わり次第合流して頂ける予定です。

アフターは22時前後から千駄ヶ谷あたりでサクッと飲んで食べて解散のつもりです。

練習引っ張ってやるよ！

部分的に混ざってかき回してやるよ！

外苑で夕涼みしながら練習冷やかしてやるよ！

練習に興味ないけど、アフターだけサクッと混ざってやるよ！

という方がいらっしゃいましたら、お声かけください。

とはいえ、はてブロランナーさんでお会いしたことがある方がほとんどいない、という僕のところにいきなりコメントしづらいかと思いますが(〃ω〃)

もし予定の合う方がいらっしゃいましたら(*^_^*)

少しずつだけども走れた♪

6月29日

仕事が終わって、夜はとあるお宅に呼ばれていましたが…

元々お伝えしていた訪問時間まで少し間があったので、体幹トレ+6.4㎞ジョッグ27'44"

急いでシャワーを浴びて着替えて、お宅訪問。

殆どが初対面の方々ばかりでしたが、楽しく盛り上がり明け方まで(*≧∀≦*)

計6.4㎞（6月計290.9㎞）

6月30日

ほとんど寝ずに仕事へ(〃ω〃)

仕事が早めに終わり、寝ようか軽くでも走ろうか迷って…

軽く走りました。

7.3㎞ジョッグ33'11"

この後、鍼治療の予約、その後も予定があるのでこれだけで終わり！

計7.3㎞（6月計298.2㎞）

まだ足の付け根に痛みがありますけど、このペースでジョッグして問題ないからもう大丈夫ですね(^O^)