誰が何と言おうと、今日こそは頑張った!
5月17日
まだ日曜の練習による筋肉痛が抜けません(笑)
仕事が午後早く終わり、夕方から長距離の身体能力測定をしてもらいに行きました。
フレッシュな状態で測定をしようという考えは微塵もなく、バックパックを背負いジョッグ14.8㎞をして現地へ。
アップの必要もなくそのまま測定に入れました( ´ ▽ ` )
疲労が強い状態なので特筆すべき結果ではなかったですが、弱点と今後必要な練習の組み立て方なども聞けて、有意義でした(^O^)
トレッドミルでかなり追い込んで呼吸を上げたので、足に力が入らない…_(:3」z)_
最低5㎞以上は走ったかな。
…そこから、先週に引き続きスピード練習会に潜入。
アップで代々木公園を5.2㎞ジョッグしましたが、㌔6分半以上かかっているのに脈拍が130以上…
相当疲れています(笑)
メインの練習は2㎞×2(r=5')
設定は7'00"ですが…筋肉痛+測定の疲れで、出来る気がしない。。
けど、流しをしてからスタート。
結果は…
6'59”-7'10"
1本目は1㎞通過が3'23"なのを見て、無意識のうちにブレーキをかけてしまいました。それでも最後はキツかったです。
1本でごちそうさまと言いたいところでしたが、、言えずに2本目へ。
2本目は早々に離れてしまい、1㎞通過が3'34”でそこからさらにペースダウンしましたが、最後盛り返して思ったほどは落ちませんでした。
今度こそもう走れない…
というところからもう一踏ん張り。
ジョッグ11.8㎞をして、本当にヘロヘロになって練習終わりました〜_:(´ཀ`」 ∠):
計40.8㎞(5月計351.5㎞)
測定しなかったり、練習会出てなかったら、 筋肉痛抜けてないし、1人でダラダラ15〜20㎞ジョッグして満足して終わっていたはず。
ホントにキツかった…
筋肉痛:(;゙゚'ω゚'):
5月15日
昨夜マッサージを受けに行ってかなり痛い治療を受けたので、その揉み返しが出るかと思いきや…
インターバルの影響でしっかり筋肉痛になっています(;ω;)
両ハムが痛い…でも懐かしい感覚(笑)
学生時代はこんな感じがしょっちゅうでした!
腰痛はマッサージのおかげで、かなり楽になりました(^O^)
まともに走れそうもないので、仕事が終わってから体幹トレの後にスロージョッグ13.4㎞1°12'50"
走ってもほぐれる気配なし(^-^;
計13.4㎞(5月計293.4㎞)
柴又60㎞が終わって疲労が抜けたら、14日みたいなペースのスピード練習も取り入れていきたいです♪
トラック練習
5月13日
朝から軽い腰痛があり、、
夜に仕事がひと段落してから体幹トレだけをして、走りには行きませんでした。
正確には、走り出したのですが腰を庇いながらこわごわといったフォームだったので、すぐに中止しました!
その後、仕事の続きをしようと考えてパソコンの前に座りましたが…
いつの間にか寝落ちしていて、真夜中にふと目覚めました(-_-)zzz
で、そのまま職場のソファに移動して明け方まで眠り続けて、仕事は全くはかどりませんでした(>_<)
5月14日
まだ腰は痛みますが、普通に走れそうな感覚でした(*^^*)
自宅に戻ってから、東京体育館まで遠回りしてジョッグ8.1㎞。
長男ダイの練習を横目に見ながら、
本日の練習は200m×30(r=200m)
36”9-36"7-36"4-36"1-35"7-35"2-36”0-35”6-35”1-34”8
35”2-34”8-34"7-34"9-34"0-34"3-34"5-33"9-34”7-34”5
34”3-34”7-34”8--34”1-34”4-33”8-34”0-34”0-34”1-33”5
30本で終わり〜!と思わせて、もう1本!!
追加で31本目をやって33”7
ラストはかなり追い込んだのにタイムが上がらなかったので、出しきれてはいるのかなぁ。
かな〜り疲れました(;´д`)
腰の痛みが(^-^;
遠回りして帰宅ジョッグ11.8㎞
計32.3㎞(5月計280㎞)
計算して距離合わせしたわけではないのですが、14日でピッタリ280㎞と1日20㎞平均( ´ ▽ ` )
城跡探訪
5月11日
夜は仕事の都合で走れそうもないため、昼休みに体幹トレ+5.4㎞31'54”ジョッグ
軽く体を動かす程度の練習しかしない予定でしたので、脈拍110台より上に行かないよう気をつけながらゆっくりと。
計5.4㎞(5月計226.2㎞)
5月12日
前夜遅くに飲み会があり、朝はなかなか目覚めませんでした(;ω;)
昼過ぎで仕事がひと段落し、外に出ると蒸し暑い…
寝不足でもあるし、走ろうかどうしようかなと迷いましたが、ゆっくりダラダラでもいいから走っておこう!
と着替えてジョッグへ。
21.5㎞1°51'14”ジョッグ
疲れているので、無理のないペースで走りました(^-^;
先月何度か探訪した石戸城跡を通過して、少し先まで行きましたが、その途中で「城山公園」という名前の公園を発見!
説明板を見ると、三ツ木城という城があったようですが…どうやら、公園が城跡の上にあるのではなく、城跡は公園に隣接する形?であるようですね。
誰の城なのかよく分からないようですが…
近隣に城跡、砦跡がまだいくつかありそうなので、また探索してみたいと思います♪
計21.5㎞(5月計247.7㎞)
ただでさえ疲れているのに、寝不足でキツい…
飲み会に参加した自分の責任ですが(笑)
スピード練習!
5月10日
細かい雨がなかなか止まず、昼間は薄着で過ごしていたら寒さを感じましたね…
朝から仕事が細切れに入り、スキマ時間に走ろうと試みましたが、走れませんでした(//∇//)
夕方には仕事が終わったので、先月も参加した練習会に潜入。
練習前に距離稼ぎをしようと17.5㎞ジョッグしましたが、蒸し暑くて息苦しい(;ω;)
練習は1000m×3(r=3')
3'32”-3'19”-3'30”
相変わらず疲労が強いので、3'30”目安…
と考えていましたが、2本目で打ち上がり、3本目は走り出しから動きませんでした(´;ω;`)
3本合計したら10'21”……
う〜ん、、3000mのベストよりはるかに遅いじゃないか。。
そう考えると全然走れていませんが、走り込み中で疲労強いし、湿度が高くて呼吸がしづらいし、と言い訳しておきます!
脈拍がキチンと測れていなかったため、本当に追い込めていたかは分からないです(;´д`)
スピード練習の後は、長めにジョッグ14㎞。
㌔8′がなかなか切れなかったので、相当疲れていますね(笑)
計34.5㎞(5月計220.8㎞)
走れて良かった☆
5月8日
走れそうな体の疲れ具合でしたが…
柴又まで4週間を切り、そろそろ力を抜くところはしっかり抜いていかないと、当日ボロボロの状態でスタートするはめになるので、完全休養!
前日のインターバルは、疲労を考慮した設定よりもペースが速くなっていたので、負荷はその分多くかかっていますからね。。
5月9日
朝は思い切り寝坊したので走れず…(;´д`)
仕事中もかなりの疲労感があり、毎度お決まりの「走るのしんどいなぁ。」という思いに負けそうな1日でした(//∇//)
弱気の虫に負けそうになりながら、どうにか着替えて体幹トレをして、そこで満足して帰りたくなる弱いココロと格闘して…どうにか走りに出ました。
29.3㎞ジョッグ2°18'48”
走り出しは㌔6'超え…体感は5'30”くらいなのですが、疲労の影響で感覚がズレていますねぇ(^◇^;)
10㎞すぎまで㌔5'を超えるペースでしたが、そこから少しずつ動きが良くなりました。
それでも重さはかなり感じながらでしたが。。
ふくらはぎの張りがまた強くなりましたが、一番悪い時よりはまだはるかにラクです。
股関節の痛みや硬さも、悪化することはなく保っています。
計29.3㎞(5月計186.3㎞)
毎日毎日、体がキツいなぁ、走りたくないなぁ、とゴネる日々が続きますが、誰かに強制されているんじゃなくて、自分が走りたくてレースにエントリーして、そのために自分で決めて走っているのですから!
好き勝手に練習出来て、結果が出なくても何も失うことはない、恵まれた環境にいるのですから、せめて自分でやると決めた練習くらいはこなしますかねp(^_^)q
サロマは棄権が確定したので、柴又60Kが終わればしばしのんびりです( ^ω^ )