ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

誰が何と言おうと、今日こそは頑張った!

5月17日

 

まだ日曜の練習による筋肉痛が抜けません(笑)

 

仕事が午後早く終わり、夕方から長距離の身体能力測定をしてもらいに行きました。

フレッシュな状態で測定をしようという考えは微塵もなく、バックパックを背負いジョッグ14.8㎞をして現地へ。

 

アップの必要もなくそのまま測定に入れました( ´ ▽ ` )

疲労が強い状態なので特筆すべき結果ではなかったですが、弱点と今後必要な練習の組み立て方なども聞けて、有意義でした(^O^)

トレッドミルでかなり追い込んで呼吸を上げたので、足に力が入らない…_(:3」z)_

最低5㎞以上は走ったかな。

 

…そこから、先週に引き続きスピード練習会に潜入。

アップで代々木公園を5.2㎞ジョッグしましたが、㌔6分半以上かかっているのに脈拍が130以上…

相当疲れています(笑)

 

メインの練習は2㎞×2(r=5')

設定は7'00"ですが…筋肉痛+測定の疲れで、出来る気がしない。。

けど、流しをしてからスタート。

結果は…

6'59”-7'10"

 

1本目は1㎞通過が3'23"なのを見て、無意識のうちにブレーキをかけてしまいました。それでも最後はキツかったです。

1本でごちそうさまと言いたいところでしたが、、言えずに2本目へ。

2本目は早々に離れてしまい、1㎞通過が3'34”でそこからさらにペースダウンしましたが、最後盛り返して思ったほどは落ちませんでした。

 

今度こそもう走れない…

というところからもう一踏ん張り。

 

ジョッグ11.8㎞をして、本当にヘロヘロになって練習終わりました〜_:(´ཀ`」 ∠):

 

計40.8㎞(5月計351.5㎞)

 

測定しなかったり、練習会出てなかったら、 筋肉痛抜けてないし、1人でダラダラ15〜20㎞ジョッグして満足して終わっていたはず。

 

ホントにキツかった…

 

まだ筋肉痛_| ̄|○

5月16日

 

14日の練習がかなり効いているようで、筋肉痛は今日も続く…(;ω;)

 

柴又が終わったら走行距離をを減らせるので、その分スピード練習の質も上げられるかなぁ。

 

17日は都内某ジムで測定をしてもらえるので、少しでも体調を整えておきたいのですが、とにかく笑うしかないくらいの筋肉痛が(笑)

 

朝は早めに出勤してやらなければいけないことが盛りだくさんでしたし、疲れていますね(//∇//)

 

今日は仕事が終わってから体幹トレをして、ダラダラとジョッグ17.3㎞1°30'16”

 

アミノ酸を摂取して、17日の測定までに少しでも回復出来るよう、悪あがきしておきます!

 

計17.3㎞(5月計310.7㎞)

 

筋肉痛:(;゙゚'ω゚'):

5月15日

 

昨夜マッサージを受けに行ってかなり痛い治療を受けたので、その揉み返しが出るかと思いきや…

 

インターバルの影響でしっかり筋肉痛になっています(;ω;)

両ハムが痛い…でも懐かしい感覚(笑)

学生時代はこんな感じがしょっちゅうでした!

 

腰痛はマッサージのおかげで、かなり楽になりました(^O^)

 

まともに走れそうもないので、仕事が終わってから体幹トレの後にスロージョッグ13.4㎞1°12'50"

 

走ってもほぐれる気配なし(^-^;

 

計13.4㎞(5月計293.4㎞)

 

柴又60㎞が終わって疲労が抜けたら、14日みたいなペースのスピード練習も取り入れていきたいです♪

 

 

 

 

トラック練習

5月13日

 

朝から軽い腰痛があり、、

夜に仕事がひと段落してから体幹トレだけをして、走りには行きませんでした。

 

正確には、走り出したのですが腰を庇いながらこわごわといったフォームだったので、すぐに中止しました!

 

その後、仕事の続きをしようと考えてパソコンの前に座りましたが…

 

いつの間にか寝落ちしていて、真夜中にふと目覚めました(-_-)zzz

 

で、そのまま職場のソファに移動して明け方まで眠り続けて、仕事は全くはかどりませんでした(>_<)

 

5月14日

 

まだ腰は痛みますが、普通に走れそうな感覚でした(*^^*)

自宅に戻ってから、東京体育館まで遠回りしてジョッグ8.1㎞。

 

長男ダイの練習を横目に見ながら、

本日の練習は200m×30(r=200m)

 

36”9-36"7-36"4-36"1-35"7-35"2-36”0-35”6-35”1-34”8

35”2-34”8-34"7-34"9-34"0-34"3-34"5-33"9-34”7-34”5

34”3-34”7-34”8--34”1-34”4-33”8-34”0-34”0-34”1-33”5

 

30本で終わり〜!と思わせて、もう1本!!

追加で31本目をやって33”7

ラストはかなり追い込んだのにタイムが上がらなかったので、出しきれてはいるのかなぁ。

かな〜り疲れました(;´д`)

腰の痛みが(^-^;

 

遠回りして帰宅ジョッグ11.8㎞

 

計32.3㎞(5月計280㎞)

 

計算して距離合わせしたわけではないのですが、14日でピッタリ280㎞と1日20㎞平均( ´ ▽ ` )

 

 

城跡探訪

5月11日

 

夜は仕事の都合で走れそうもないため、昼休みに体幹トレ+5.4㎞31'54”ジョッグ

 

軽く体を動かす程度の練習しかしない予定でしたので、脈拍110台より上に行かないよう気をつけながらゆっくりと。

 

計5.4㎞(5月計226.2㎞)

 

5月12日

 

前夜遅くに飲み会があり、朝はなかなか目覚めませんでした(;ω;)

 

昼過ぎで仕事がひと段落し、外に出ると蒸し暑い…

寝不足でもあるし、走ろうかどうしようかなと迷いましたが、ゆっくりダラダラでもいいから走っておこう!

 

と着替えてジョッグへ。

 

21.5㎞1°51'14”ジョッグ

 

疲れているので、無理のないペースで走りました(^-^;

 

先月何度か探訪した石戸城跡を通過して、少し先まで行きましたが、その途中で「城山公園」という名前の公園を発見!

 

説明板を見ると、三ツ木城という城があったようですが…どうやら、公園が城跡の上にあるのではなく、城跡は公園に隣接する形?であるようですね。

誰の城なのかよく分からないようですが…

 

近隣に城跡、砦跡がまだいくつかありそうなので、また探索してみたいと思います♪

 

計21.5㎞(5月計247.7㎞)

 

ただでさえ疲れているのに、寝不足でキツい…

飲み会に参加した自分の責任ですが(笑)

 

 

 

 

 

スピード練習!

5月10日

 

細かい雨がなかなか止まず、昼間は薄着で過ごしていたら寒さを感じましたね…

 

朝から仕事が細切れに入り、スキマ時間に走ろうと試みましたが、走れませんでした(//∇//)

 

夕方には仕事が終わったので、先月も参加した練習会に潜入。

 

練習前に距離稼ぎをしようと17.5㎞ジョッグしましたが、蒸し暑くて息苦しい(;ω;)

 

練習は1000m×3(r=3')

3'32”-3'19”-3'30”

 

相変わらず疲労が強いので、3'30”目安…

と考えていましたが、2本目で打ち上がり、3本目は走り出しから動きませんでした(´;ω;`)

 

3本合計したら10'21”……

 

う〜ん、、3000mのベストよりはるかに遅いじゃないか。。

 

そう考えると全然走れていませんが、走り込み中で疲労強いし、湿度が高くて呼吸がしづらいし、と言い訳しておきます!

脈拍がキチンと測れていなかったため、本当に追い込めていたかは分からないです(;´д`)

 

スピード練習の後は、長めにジョッグ14㎞。

㌔8′がなかなか切れなかったので、相当疲れていますね(笑)

 

計34.5㎞(5月計220.8㎞)

 

走れて良かった☆

5月8日

 

走れそうな体の疲れ具合でしたが…

柴又まで4週間を切り、そろそろ力を抜くところはしっかり抜いていかないと、当日ボロボロの状態でスタートするはめになるので、完全休養!

 

前日のインターバルは、疲労を考慮した設定よりもペースが速くなっていたので、負荷はその分多くかかっていますからね。。

 

5月9日

 

朝は思い切り寝坊したので走れず…(;´д`)

 

仕事中もかなりの疲労感があり、毎度お決まりの「走るのしんどいなぁ。」という思いに負けそうな1日でした(//∇//)

 

弱気の虫に負けそうになりながら、どうにか着替えて体幹トレをして、そこで満足して帰りたくなる弱いココロと格闘して…どうにか走りに出ました。

 

29.3㎞ジョッグ2°18'48”

 

 走り出しは㌔6'超え…体感は5'30”くらいなのですが、疲労の影響で感覚がズレていますねぇ(^◇^;)

 

10㎞すぎまで㌔5'を超えるペースでしたが、そこから少しずつ動きが良くなりました。

それでも重さはかなり感じながらでしたが。。

 

 ふくらはぎの張りがまた強くなりましたが、一番悪い時よりはまだはるかにラクです。

股関節の痛みや硬さも、悪化することはなく保っています。

 

計29.3㎞(5月計186.3㎞)

 

毎日毎日、体がキツいなぁ、走りたくないなぁ、とゴネる日々が続きますが、誰かに強制されているんじゃなくて、自分が走りたくてレースにエントリーして、そのために自分で決めて走っているのですから!

好き勝手に練習出来て、結果が出なくても何も失うことはない、恵まれた環境にいるのですから、せめて自分でやると決めた練習くらいはこなしますかねp(^_^)q

サロマは棄権が確定したので、柴又60Kが終わればしばしのんびりです( ^ω^ )