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ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

スピード練習!

5月10日

 

細かい雨がなかなか止まず、昼間は薄着で過ごしていたら寒さを感じましたね…

 

朝から仕事が細切れに入り、スキマ時間に走ろうと試みましたが、走れませんでした(//∇//)

 

夕方には仕事が終わったので、先月も参加した練習会に潜入。

 

練習前に距離稼ぎをしようと17.5㎞ジョッグしましたが、蒸し暑くて息苦しい(;ω;)

 

練習は1000m×3(r=3')

3'32”-3'19”-3'30”

 

相変わらず疲労が強いので、3'30”目安…

と考えていましたが、2本目で打ち上がり、3本目は走り出しから動きませんでした(´;ω;`)

 

3本合計したら10'21”……

 

う〜ん、、3000mのベストよりはるかに遅いじゃないか。。

 

そう考えると全然走れていませんが、走り込み中で疲労強いし、湿度が高くて呼吸がしづらいし、と言い訳しておきます!

脈拍がキチンと測れていなかったため、本当に追い込めていたかは分からないです(;´д`)

 

スピード練習の後は、長めにジョッグ14㎞。

㌔8′がなかなか切れなかったので、相当疲れていますね(笑)

 

計34.5㎞(5月計220.8㎞)

 

走れて良かった☆

5月8日

 

走れそうな体の疲れ具合でしたが…

柴又まで4週間を切り、そろそろ力を抜くところはしっかり抜いていかないと、当日ボロボロの状態でスタートするはめになるので、完全休養!

 

前日のインターバルは、疲労を考慮した設定よりもペースが速くなっていたので、負荷はその分多くかかっていますからね。。

 

5月9日

 

朝は思い切り寝坊したので走れず…(;´д`)

 

仕事中もかなりの疲労感があり、毎度お決まりの「走るのしんどいなぁ。」という思いに負けそうな1日でした(//∇//)

 

弱気の虫に負けそうになりながら、どうにか着替えて体幹トレをして、そこで満足して帰りたくなる弱いココロと格闘して…どうにか走りに出ました。

 

29.3㎞ジョッグ2°18'48”

 

 走り出しは㌔6'超え…体感は5'30”くらいなのですが、疲労の影響で感覚がズレていますねぇ(^◇^;)

 

10㎞すぎまで㌔5'を超えるペースでしたが、そこから少しずつ動きが良くなりました。

それでも重さはかなり感じながらでしたが。。

 

 ふくらはぎの張りがまた強くなりましたが、一番悪い時よりはまだはるかにラクです。

股関節の痛みや硬さも、悪化することはなく保っています。

 

計29.3㎞(5月計186.3㎞)

 

毎日毎日、体がキツいなぁ、走りたくないなぁ、とゴネる日々が続きますが、誰かに強制されているんじゃなくて、自分が走りたくてレースにエントリーして、そのために自分で決めて走っているのですから!

好き勝手に練習出来て、結果が出なくても何も失うことはない、恵まれた環境にいるのですから、せめて自分でやると決めた練習くらいはこなしますかねp(^_^)q

サロマは棄権が確定したので、柴又60Kが終わればしばしのんびりです( ^ω^ )

 

 

暑い!

5月7日

 

昨夜は帰宅して、仕事に関する勉強をしつつSNSで遊んでいたら、寝るのが明け方に(*´◒`*)

 

すでに次男ジンと三男ケンは起きて野球練習の準備をしていました(//∇//)

 

そこから寝て、ちゃんと起きたのが10時前…

 

東京体育館まで遠回りして6.5㎞ジョッグ。

 

メインの練習は400m(r=200m)×20

 

1'21”6-1'21”4-1'20”8-1'22”8-1'21”1-

1'21”2-1'20”0-1'19”4-1'20”2-1'20”1-

1'20”2-1'19”3-1'19”5-1'19”5-1'20”0-

1'19”6-1'19”8-1'18”8-1'20”1-1'14”6

 

3本目で早くもキツくなって、回復しなくなり、11本目以降は気持ちだけで、20本終わって倒れこむほどでした…

暑さも辛かった〜(;ω;)

 

遠回りして9.6㎞ジョッグしつつ、ケンの野球練習終了時の迎えに行きました。

 

僕なりにかなり頑張りました♪

 

計28.1㎞(5月計157㎞)

 

帰って休憩してから、ケンと一緒に買い出しに行き、カレーを作りました(*^ω^*)

 

みんな美味しいとたくさん食べてくれて、お父さん泣きそうでした(笑)

 

 

休みたい気持ちと葛藤

5月6日

 

今日から仕事再開!

思ったほど忙しくはなかったのですが…

来週からは、かなり忙しくなりそう_:(´ཀ`」 ∠):

 

今朝は三男ケンに起こされましたが…朝ジョッグする元気はなく、ゆっくり朝食を食べて早めに出勤しました。

 

昼休みにはいつの間にか眠っていましたから、かなり疲れているのかな?

 

疲れているし、練習はやめておこうかなとも考えたりして、かなりモタモタしていましたが(-.-;)y-~~~

 

どうにか体幹トレをして、外へ走りに。

 

最初は㌔6'以上かけて、14㎞の時点でもまだ平均ペースが㌔5'15”のスロージョッグ(〃ω〃)

 

そこからラスト3.2㎞を、ジョッグではなくかなりペースアップして平均ペースを㌔5分切るまでにしました。

 

17.2㎞1°25'12”

 

時計を止めて、ダウンジョッグ1㎞やって今日の練習終了。

夜でも暑くて、何も考えず薄いウィンブレを着て走ったらとんでもなく汗が出ました💦

 

どうにか練習しましたが、走り出して数㎞はあまりに体が動かず、本当にやめたくなります。。

 

計18.2㎞(5月計128.9㎞)

 

 

 

インターバルっぽい練習

5月5日

 

明日からまた仕事か〜。1日働いたら翌日休みだけど(о´∀`о)

 

長男ダイも明日は学校…

めんどくせー、だりぃー、サボりテェー、などと言っていますε-(´∀`; )

部活だけは休まないらしい(笑)

 

そんな今日は、朝寝坊して早朝ランはできず(//∇//)

 

体幹トレをした後、ダイと東京体育館で昼前に練習すると約束していたので、東京体育館へ僕は5㎞ジョッグして、ダイは電車で。

 

まだまだ疲労が抜けず、体が動かなかったのですが、1000m5本をやるぞ〜٩(^‿^)۶

とカラ元気を出して200mトラックへ。

 

しかし暑くて走る気力が(笑)

 

疲れているんだし、今の状態ならば4分超えなければいつもと違う刺激が入る!!

 

と目標を低く設定しまくり、どうにかスタート出来ました(*´∀`*)

 

1000m(r=200mジョッグ)×5

 

3'42”-3'44”-3'39”-3'37”-3'21”

 

1、2本目は最初の200mの通過が47〜48”…

4分ペース(´⊙ω⊙`)

 

いやぁ、走り込み中だとこんなものでしょうかね?

 

タイムはともかく、5本目はラスト100mで動きが崩れながら粘ることができました。

 

その後、ダイの50m3本を計測しながら、動きをチェック。

若干向かい風ですが50m6”6で走れていたので、100m12”台はいつでも出せますね。

 

ダイとダウン0.4㎞の後、軽く昼食を食べて、ダイと別れて、遠回りしながらジョッグで三男ケンの迎えに。

 

すでに疲れて足が張っていましたが、ゆっくり12.5㎞ジョッグをして、野球グラウンドに時間通り到着。

 

もうこれ以上は1歩も走れません…_| ̄|○

 

計23.9㎞(5月計110.7㎞)

 

暑いのは大好きですが、練習のダメージはかなり残りますねー。。

距離稼ぎ

5月4日

 

相変わらず全身疲労が強く、マトモには走れない(笑)

 

朝は少し早起きして、次男ジンを野球練習に送ってから1.7㎞アップダウン周回コース6周

 

11'11”-9'53”-9'39”-9'12”-8'55”-8'00”

 

走り出しのラップ…これでも真剣です!

 

長男ダイは友達だけで朝から夜まで遊びに出かけ、まだ2年生の三男ケンは野球チームの練習休みで家に。

 

ケンを連れて映画を観に行ったり、ゲームをしたり。

家族には、僕は映画館で100%寝ると思われていましたが…かなり面白くて、熱中して観ていましたよ(//∇//)

 

f:id:middledistance:20170505095750j:image

帰宅して、アップダウン周回コース1.7㎞を3周

 

9'34”-8'36”-7'48”

 

そのあと、ケンの野球教室(チームとは別)の練習が夕方からあるので付き添い、そのまま皆で合流して夕食へ。

 

夕食を食べてから、アップダウン周回コース1.7㎞を2周しましたが、食べた直後なのでゆっくりでも吐きそう>_<

 

細切れランにはなりましたが、とりあえず距離稼ぎにはなったかなぁ。

 

計18.7㎞(5月計86.8㎞)

デビュー戦

5月3日

 

次男ジン、三男ケンの野球練習に合わせて起きて、前夜の練習での疲労を感じながら1.7㎞アップダウン周回コース8周してきました。

 

10'15”-9'35”-9'14”-8'57”-8'44”-8'38”-8'23”-7'52”

 

走り出しはふくらはぎが張りまくりだったり、股関節の痛みがありますが…

走っていると少しだけ和らぎます。

少しだけ、ですけどね(´∀`=)

 

そのあと、長男ダイの中学陸上部初戦に付き添い夢の島へ。

ダイの競技まで時間があったので、公園内をぐるぐると18.1㎞スロージョッグ…

風は強いし、足は動かないしで苦行でした>_<

 

ダイは、追い風参考記録にはなりましたが12”79と初戦で12”台をマーク!

幸先良いスタートとなりました^ ^

組1着でしたが、違う組で12”35を出した子がいて、総合2位。

そんなに調子を合わせなくても12”台をマークできた安堵感とともに、追い風参考記録で公認にならなかった悔しさ、今のままでは都大会で勝つなんてセリフは口にできないぞという危機感もあり、複雑な表情でした。

 

2年前には18”近くかかっていたことを考えると、今でも驚異的な伸びですが、まだまだ伸びそうです(o^^o)

 

計31.7㎞(5月計68.1㎞)

 

都大会で勝つと言っているダイに対して、エラそうにアドバイスしている僕ですが…

中学デビュー戦は1500m途中棄権、そこから10年以上も克服できなかったイップスを発症したため、県大会が遠かったです(笑)