ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

5月初練習

5月2日

 

朝起きたけど、まだまだだるくて二度寝

しましたが、どうにか起き出して、アップダウン周回コース1.7㎞1周だけジョッグ10'36”

 

あまりの足の疲労感に、走り出して50mでリタイアを考えました(笑)

 

仕事が終わってからはちゃんと走るぞ!

と思ってはみたものの、朝の状態を思い出して走る気力が萎えかけ( ;∀;)

 

体幹トレをしてどうにか走り出したものの、やはりふくらはぎの張りが強くて、足がもつれて数十mで止まりたくなりました(笑)

 

しかし、1㎞毎に「あと1㎞だけ!」と繰り返し唱えて、今できる限りの練習ができました!

 

34.2㎞ジョッグ2°40'27”

 

走り出しは㌔6分ペースで、中盤までは㌔5分が切れませんでしたが、後半はリズムに乗って㌔4'15”あたりをキープ出来ていました。

 

時計を止めて、0.5㎞ほどジョッグして練習終わり(≧∀≦)

走り終えたら、また強い疲労感(-。-;

 

計36.4㎞(5月計34.2㎞)

 

3日は、長男ダイの中学初レース!

当面は100mに専念したいようです。

6月7月の大きな大会に向けて、今は体作りをしているところですから、敢えて疲労のある状態でのレースとなります。

 

規模の小さな記録会だからか、昨年何度もレースに出ているダイはお気楽な感じですが…

他の新入部員で、陸上経験のない子はかなり緊張しているみたいです。

 

1500mに出る子で、当日朝からレースまでどのように過ごしたらいいか分からない子がいるから教えてあげて、と頼まれたので朝食の時間や内容、さらにはアップ、招集の流れなどを伝えました。

 

ダイは中学生になったから1人で行くのかと思いきや、「会場までの行き方が分からんから、お父さんついて来てよ!」と。

さらには、「で、俺は何時に起きて何食べたらいいの?」…

相変わらず人まかせで、ダイらしいです(´⊙ω⊙`)

少しは自分で考えようとしなさい(笑)

サロマ棄権?

5月1日

 

股関節の痛みが強めなため、大事をとって完全休養。

仕事が忙しく、仕事関係で本屋にて必要な書籍を探したり、それを明日までに読み込んだらとやることご沢山ありましたので、どちらにしても走る時間はないのですが。

前日しっかり走れたので、走る必要はないかな♪

 

タイトルの件ですが、、

 

家のとある用事が、サロマの日と重なる可能性が急遽濃厚になりました。

別の日に決まったと今朝の時点では言われていて、安堵していたのですが(^◇^;)

 

5月も550㎞前後距離を踏んで、調整なしで柴又60㎞を経て、サロマ本番を頑張る予定でしたが、サロマを棄権するとなると5月の練習の流れがかなり変わります…:(;゙゚'ω゚'):

 

でも、家での大事な予定ですから、自分のレースより優先されるのは当たり前です。

 

早く日程が確定するのを願いつつ、それまではサロマに向けた準備をしていきます( ̄^ ̄)ゞ

 

 

 

 

 

4月の練習

4月30日

 

野球練習に行く三男ケンに叩き起こされるまで、朝は爆睡しました😪

次男ジンは、5時からの早朝練習に出かけてすでに不在。

長男ダイは朝食後にまた寝て、練習に行くギリギリまで起きませんでした(笑)

マイペースな奴め( ̄∇ ̄)

 

なかなか起きないダイを残し、家の中で体幹トレの後、1.7㎞アップダウン周回コース4周ジョッグ

 

10'05”-9'08”-8'39”-8'22”

 

前日よりは動くけど、まだ怠いです(〃ω〃)

 

一旦帰宅して着替え、クラブの練習に出かけるダイと一緒に家を出て、東京体育館まで前日と違うコースで5㎞ジョッグ。

 

この時点ですでに疲れていましたが…

 

トラックで1000m(200mジョッグ)×10

 

3'49”-3'51”-3'46”-3'46”-3'44”-

3'44”-3'42”-3'42”-3'41”-3'36”

 

1本終わった段階ですでに股関節が動かせなくなり、ふくらはぎも張ってきて、2本目からはどこでやめようかと迷いながら、どうにか本数だけはこなしました( ̄^ ̄)ゞ

 

前回ほどペースは上がりませんでしたが、暑さもかなりあって、負荷は高くなりました☆

 

トラックでダウンジョッグ1㎞の後、ケンを迎えに野球練習場所まで6.2㎞ジョッグ。

 

もはやヘロヘロです(笑)

 

計31㎞(4月計555.8㎞)

 

例年のウルトラ向け練習では、月間600㎞〜650㎞走り、50㎞以上のジョッグを月に何回もやっていました。

距離が長くなる分、練習が全てダラダラと距離を踏むだけになって、グダグダに終わることが多く、練習の質はガタ落ちでした。

 

今回は、連続して走る距離を少なくし(例年よりは、というだけでフルマラソン向けの練習よりは多いですが)、スピード寄りの練習を何回か入れて質を落としすぎないようにしました。

 

スピード練習と言えるほどペースを上げず、その分本数を多くして距離を稼ごうというものなので、スピード寄りの、という表現にしています。

 

どちらが良いのかは正直分かりませんが、これまでのウルトラマラソンでは良い走りが出来ていないため、少し違うことをしています。

 

予定外の休養はありましたが、振り返ればムダな休みではなかったです^_^

休みも含めて、やりたい練習をしっかりできたと思います(^-^)v

たんなる距離稼ぎ

4月29日

 

前夜の練習あとはそのまま飲み会でかなり食べて飲んで…

苦しみながら帰りました(笑)

 

今朝起きて、全身の疲労感が強く、またふくらはぎと股関節の状態も悪くて練習する気になれない。

 

ダラダラゴロゴロ過ごしたいところでしたが、長男ダイが、

 

試合が近いからスタブロに慣らしておきたい!

 

というので、午前中にダイは電車で、僕はジョッグ4.8㎞で東京体育館に行きました。

 

ダイのアップ中にトラックを4200mゆっくりジョッグしましたが、股関節の動きが悪すぎるので、負荷をかけた練習は断念。

ちょうどダイのアップが終わったので、ダイのスタート練習に付き合って、走り方などの指導をしていました!

あとは試合で慣らしていくことですね〜。

 

東京体育館での練習後、軽く食事をしてから、ダイは電車で帰宅。

僕はジョッグ6.2㎞で野球場へ三男ケンの迎えに。

 

当然ですが、体が動かない(笑)

 

ケンと帰宅して、次男ジンが野球練習から戻るまでの間に1.7㎞アップダウン周回コース3周

 

11'01”-9'27”-8'47”

 

走行距離稼ぎの為だけの細切れ練習となりましたが、疲労感の強さを考えたら、充分な練習が出来ました)^o^(

 

計20.3㎞(4月計524.8㎞)

 

 

足に力入らない。。

4月28日

 

朝はどうにかこうにか起きて、1.7㎞アップダウン周回コース2周

 

9'47”-7'48”

 

体の動きが変です(´;ω;`)

ウルトラ練習のせいか鍼返しのせいか、何だかわけが分からないですが、とにかく変(//∇//)

 

仕事が午後3時過ぎに終わって、夜練習への移動までに1時間あるからとジョッグへ。

 

11.2㎞ジョッグ54'40”

 

やっぱり体の動きが変ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

かなり強い風が吹いていて走りにくい天気ではありましたが、それを抜きにしても動きが悪すぎ。

 

そして夜は駒沢公園へ。

ラン仲間の練習を引っ張る予定ですが、マトモに走れる気がしない…

 

ランステからジョッグでスタート地点に移動し、1周アップしてから練習開始。

メニューは1㎞×10(つなぎ0.1㎞ジョッグ)

昼に食べ放題で食べまくって体が重いから、負荷は落としてカロリー消費重視で、というラン仲間の言葉に救われました(笑)

 

4'44”-4'51”-4'37”-4'47”-4'36”-4'45”-4'33”-4'43”-4'29”-4'37”

 

偶数本目は軽く登り、奇数本目は軽く下りなのでバラつきがありますが、ゆったり目から始めて温まるにつれてペースを少し上げて行くことができました。

この時点で僕も疲労感がありましたが、追加で自分のメニューを。

 

1周する間に、1㎞-0.4㎞ジョッグ-0.4㎞ -0.3㎞ちょっと流しを入れつつジョッグ

 

3'15”-1'15”1

 

鍼返しなどのため股関節とふくらはぎに力が入らず、これでもかなりキツかったです(〃ω〃)

タイムは悪いですが、今日の自分なりには追い込めました!

 

ダウンジョッグ1周し、そのままランステまでジョッグ。

 

計32㎞(4月計504.5㎞)

 

この動きの悪さと疲労感、ただの鍼返しではないな…

 

 

走らない日

4月27日

 

今日の練習は体幹トレ。

以上です( ̄^ ̄)ゞ

 

鍼返しが強いのもありますし、昨日から階段を上るにも股関節がスムーズに動かない状態だったので。

 

仕事の終わりが遅くなってあまり時間がないのも理由ですが。

 

体幹トレの後、軽くジョッグしておこうかと外に出ましたが、必要性を感じなかったので数歩だけで引き返して終了☆

 

その代わり、普段あまり読まないタイプの本を読んで、勉強していました。

 

普段読まない、とか勉強のためとか書くと、イヤイヤ読んでいるかのようですが…

 

普段あまり接していないだけで、読み出すと面白いです( ^ω^ )

 

勉強は昔から嫌いで、学生時代まで一度も楽しいとか思ったことはなかったのですが、自分の為になる本は、拒絶反応を起こさず読み進められます!

 

学生時代の勉強ってなぜあんなに苦行だったのか…

人それぞれ色んな理由はあるでしょうけど、その勉強をやることでそれが自分にどんな面白いことが起きるか、活き活きとイメージ出来なかったのも一つかなぁ。。

 

明日はラン仲間と練習&飲み会\(^o^)/

仲間に合わせた練習をしながら、自分にも負荷がかかるよう+アルファを付け足す予定ですp(^_^)q

 

 

ふくらはぎの不調から半歩脱出

4月26日

 

今日こそ早起きして走る…

 

はずでしたが、体が目覚めることを拒否してギリギリまで寝続けました_| ̄|○

 

午前中に激痛鍼治療を受けましたが、ふくらはぎは前回より回復傾向だと言われました(*^ω^*)

 

股関節にかなりキテますけどね〜。

 

午後の仕事前に少し時間があったので、鍼返しの痛みやだるさはかなりありましたが、ヨタヨタとジョッグ…

 

8.5㎞ジョッグ44'50”

 

鍼返しヤベェぞ…Σ(゚д゚lll)

 

午後の仕事が早めに終わり、まだまだ鍼返しが強くて、のんびり昼寝でもしたい気分でしたが、少しだけでいいから走ろう、と東京体育館へ!

 

東宮御所1周14'48”を含む10㎞ジョッグ47'53”をしました。

走り出しは悲しいくらいゆっくりしか走れませんでしたが、、途中からは㌔4'半前後を維持していたので、昼のジョッグよりはよく動いてくれました。

 

計18.5㎞(4月計472.5㎞)

 

朝走っていたら疲労が更に増すところだったので…

結果的には、走れなくてちょうど良かった( ̄∀ ̄)