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ネコ好き中年坊主のほぼラン日記

ランの話しが大半ですが…ネコと日本史も好きです

ふくらはぎの張り

4月4日

 

しばらくぶりに朝ジョッグをしました。

起きた瞬間、怠いな〜と思いましたが、どうにか着替えて外へ(//∇//)

 

1.7㎞アップダウン周回コース2周9'25”-7'55”

 

昨夜ふくらはぎのマッサージ、ストレッチをしましたが、走り出しはふくらはぎの張りが強く、止まりたくなるほど。。

しばらくはこんな感じをガマンするしかないですね。

 

仕事の後、体幹トレ+20.7㎞ジョッグ1°34'12”

17〜18㎞間の下り基調0.4㎞区間は切り替えて1'07”5

 

朝と同じく、走り出しはふくらはぎが張って、何かに引っ張られているような感覚…

ガマンしていましたが、結局ラクになることはありませんでした〜(ノ_<)

0.4㎞区間の切り替えも、足が全然ついてこない!

呼吸はラクなのにもどかしいですね…

 

引き続き、ふくらはぎに限らず足全体のマッサージをしていきます。

 

計24.1㎞(4月計50.6㎞)

 

胃痛や吐き気はかなり良くなりました♪♪

 

回復途中

4月3日

 

朝はケンが起こしてくれましたが、まだ体調の不安があるため走らずギリギリまで寝ていました💤

 

まだ食後に何となく気持ち悪さがありますので、胃薬を飲んでいます。しかし、2日前よりも格段に良くなりました♪♪

 

仕事が終わってから、ムリのないペースで練習。

 

体幹トレ+16.3㎞ジョッグ1°15'31”

 

フラつきはほとんどなくなりましたが、ふくらはぎの張り、落ち着くどころか悪化している…

最近サボっているマッサージとストレッチ、しっかりしておかないと。

 

計16.3㎞(4月計26.5㎞)

 

 

 

 

新年度からつまずき(-_-)

4月1日

 

前夜は、とある仕事の送別会…

僕が6年半お手伝いしていた仕事がありますが、そこを3月31日で退職したため、勤務終了後に送別会を開いていただきました!

 

色んな思い出話しに花を咲かせつつ、新たな出発をお祝い頂き、楽しく帰宅…

したのですが、夜中から吐き気と胃痛が_:(´ཀ`」 ∠):

ほとんど眠れず、朝になりました。

 

1日はふらふらになりながら出勤。どうにか仕事はしましたが、走るどころではなく完全休養。。

 

4月2日

 

まだ胃痛はありますがだいぶ回復しています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

朝に体幹トレをして、試しに走りに。

 

1.7㎞アップダウン周回コース3周ジョッグ

 

9'24”-8'26”-7'46”

 

走り出しはクラクラして力が入りません…

ゆっくりですが、どうにかジョッグを少し出来て安心しました(^-^)

 

ケンの野球練習終わりを迎えに行き、そのままダイのいる東京体育館へ電車で。

 

3月まではクラブチームの小学部に参加していたダイですが、今月から一般の部で練習となります。

改めてコーチに挨拶しました。

同じコーチ陣に教えて頂きますが、練習のレベルがグッと上がり充実していたようです。

 

友達に誘われた塾の入塾試験を受けに(イヤイヤ)行くダイを近くまで送り、ケンと2人で帰宅→ケンは録画していたドラゴンボールを観て、僕はその間にまたジョッグ。

 

1.7㎞アップダウン周回コース3周ジョッグ

 

8'47”-8'02”-7'17”

 

ふらつきはありますが、朝よりは動きやすくなりました!

 

その後、試験終わりのダイを迎えに行き、そのままスポーツショップへ。

ダイのランシャツランパンを買うついでに、僕も新しいジャージを購入♪♪

 

ジンは、朝5時15分集合で野球練習に行き、練習と試合で15時過ぎまでチーム行動。

そのままチームの友達と走り回って遊んでから帰宅してきました。

帰ったらソファに寝転がって、かりんとうを食べてグウタラしていました(笑)

 

計10.2㎞(4月計10.2㎞)

 

明日には胃もさらに回復していると良いのですが…

今月は走行距離を伸ばしておきたいです。。

 

明け方まで

3月30日

 

前夜にご近所飲みをしたら結局朝方まで…調子に乗り過ぎました(-_-;)

 

28日夜に機能性低血糖発作を起こしているのに、29日昼間には28㎞走って、夜には焼き肉食べて朝まで酒飲んで…

 

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今日の仕事中は元気でしたが、終わったらさすがに眠くて疲れてグッタリ(;´Д`A

 

昨日の練習で足を攣ったのが気になるし、体幹トレだけやって走る練習はしませんでした!

体幹トレもサボろうと考えていましたが、気を取り直してそれだけはやっておきました(´∀`=)

 

 

 

初の陸上競技場

3月29日

 

前夜は機能性低血糖発作もあり、寝るのが遅くなったので朝ジョッグはサボる気でしたが…

 

三男ケンに叩き起こされたので着替えて走りに。

ケンも一緒に行くのかと思いきや、それはしないらしい(笑)

 

1.7㎞アップダウン周回コース2周9'40”-8'23”

 

発作の後遺症で筋肉痛があちこちにあり、元々張っていたふくらはぎがは特に筋肉痛がひどいですが、ゆっくりと☆

 

午前中仕事をしましたが、午後かなりの空き時間が出来たので、職場の隣の市にあるトラックへ。

以前はこのトラックのすぐ近くで5年間働いていて、今は隣の市で6年間働いているのですが、このトラックに練習で行くのは初めてでした。

大学時代に大会で何度か行っていますが、遥か昔ですからねー。

 県内の高校陸上部が練習している以外は誰もおらず、空いていて走りやすい♪

f:id:middledistance:20170329181725j:image

 

昼食を食べてすぐですが、消化を待つ時間ぎないため職場からトラックまで片道5.5㎞ジョッグ。

 

お腹が苦しい…肩とふくらはぎの張りがキツい…

と走る前から弱気(/ _ ; )(笑)

 

無理にスピードを上げて追い込むのはやめて、設定ペースをかなり落として1000m(つなぎジョッグ200m)×15の予定でしたが、11本目の300m過ぎて右ふくらはぎを攣りかけたので、400mでリタイア(〃ω〃)

 

3'48”-3'49”-3'54”-3'48”-3'53”-3'52”-3'52”-3'53”-3'51”-3'52”

 

10000mのペース走のラップよりも遅いですが、、

今日の体調や食後すぐってことを考えたらこれくらいでも良い負荷をかけられているのでしょう(*^▽^*)

職場までの㌔6分弱でのジョッグがかなりキツく感じたので…

帰りは少しだけ遠回りして7㎞ジョッグしました。

 

そしてまた仕事に戻る…

 

夜は焼肉会合だとか?!

 

計28.3㎞(3月計331.1㎞)

 

 

28日の練習記録

3月28日

 

 前夜は職場に泊まり、通勤時間ゼロでゆっくり寝ていました(´-`).。oO

 

なので朝はジョッグに行くこともなく(//∇//)

 

小さなソファで体を丸くして寝たので、若干体の痛みはありますが…それでも通勤時間往復3時間近くを睡眠に充てたおかげで、朝から元気に仕事をしていました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

日曜の高速ステップアップトレーニングの影響で、右ふくらはぎが強く張っていますが、仕事終わりに体幹トレをしてから走りに。

 

長い距離を2日間走らないと、バネがたまっている感じがありますねー!

 

体をうまく移動させられず、上に跳ねるフォームになりましたが…

20.4㎞ジョッグ1°34'41”

17〜18㎞間の下り基調0.4㎞区間切り替え1'07”3

 

計20.4㎞(3月計302.8㎞)

 

練習が終わり、サラダと小さなハンバーグを食べたら機能性低血糖の発作…:(;゙゚'ω゚'):

しばらくなかったから油断していた…

お菓子は食べていないけど、まだ体調が落ち着くには時間が必要ですね:(;゙゚'ω゚'):

完全休養

3月26日

 

雨のためダラダラ…していたのですが、夕方にダイ、ジン、ケンと共に室内で出来るトレーニング。

 

高速ステップアップ30秒間から続けての3階まで階段ダッシュをエンドレスで!全員がくたばった時点で終了。

 

三男ケンがまず半泣きになり離脱、次男ジンも一旦離脱しましたが、少し休んでまた復活、長男ダイはさすが長く続けていましたが、2人とも僕にはまだまだ勝てないようです。

最後は僕1人で繰り返し…

 

裸足でやっていたため足裏にマメができたのですが、それが潰れたのをガマンしてトレーニングを繰り返した結果、結構な出血が起きた時点で僕もくたばり、練習終わり_(:3 」∠)_

 

どれくらいの時間やっていたのかは分かりませんが、かなりハードなメニューとなりました☆彡

 

走行距離にはカウントされないけど、良い練習でした( ´ ▽ ` )

 

3月27日

 

朝起きて、ダイ、ジン、ケン皆筋肉痛でした( ̄ー ̄)

 

僕の筋肉痛は大したことないけど、ふくらはぎはかなり張っていて、歩くのがしんどい(笑)

 

僕以外は今日から1泊旅行に出かけました。

ダイの友達とそのお母さんと現地で合流し、一緒に泊まるようです♪

 

夜になっても、前夜出血した足裏が結構痛いので、走らず体幹トレも休みにしておきます♪( ´θ`)ノ